Адаптации организма к тренировке в жарких условиях?

Роджер Федерер, профессиональный теннисист, проводит время в межсезонье подготовку в пустыне Дубая, где температура может быть очень высокой. Какие физиологические адаптации организма в ответ на этот тренинг, и как такие приспособления повышают производительность в холодных условиях?

+203
Parth Jadav 20 авг. 2018 г., 13:19:25
24 ответов

У меня нет стандартной схемы для вас, и я надеюсь, что кто-то проводит один.

Я использую энергетических зон методологии для купания, и в то время как этот документ является специфическим для плавания, точно такие же принципы применяются к работает. Зоны касаются обменных процессов: аэробного восстановления, развития аэробной, смешанной, анаэробной/аэробной, анаэробной и креатинфосфата. В общем, оптимальное количество времени, которое вы должны тратить на каждого выше зоны уменьшаются, а время восстановления увеличивается. Сезонный прогресс для беговых бегун, вероятно, не нужно включать зону 5, но должны постепенно работать до способности во всех остальных зонах.

+996
Philipp Maydannik 03 февр. '09 в 4:24

Чаще всего, когда я вижу это, это не фитнес-вопроса вообще, это техника.

Одна особая техника Вопрос: Вы должны превратить ваши бедра, как вы пипец (так что если вы остановились на высокую точку и просто положить ногу вниз Ваш будет перед 90 градусов от вашего оригинального заголовка).

Как только вы делаете, что вы должны иметь лучший баланс в удар. Затем если вы хотите, чтобы остановить и восстановить удар, вы, вероятно, нужно больше внутренней силы.

// Да, есть системы, которые учат круглые бедра ногами без поворота. Я даже вижу ценности в ногами выполняется таким образом. И я все равно учу их таким образом на старте.

+992
JR henry 7 мая 2010 г., 20:51:38

На ближайшие 6 месяцев или около того я не могу поднять верхнюю часть тела, как я оправилась от лабрума ремонт хирургии. Я не могу приседать (бар уходит обратно, я хотел бы предположить, не очень хорошо) или становая тяга (тянет на плечо), но я должен быть в состоянии, чтобы нога сани (не волнуйтесь, я попрошу своего врача, чтобы уточнить в понедельник). Обычно я поднимаю понедельник и четверг-верхнюю часть тела, во вторник и пятницу нижнюю, и делать АБС все эти дни. Это означает, что просто ликвидация верхней в результате всего два дня, и я хочу поднять 3 или 4 дня в неделю (предпочтительно 4: Мне нужно, чтобы получить огромный). Но как я место только в нижней части тела тренировки в 3-4 дня? Что делает я должен сделать для какого-то разнообразия? Похоже, у меня кончились лифты или патетически коротких сессий. Я должен просто сделать то же тренировки каждый день несколько раз в неделю? И я должен делать 4 дня нижней части тела, или это не даст мне достаточно времени, чтобы отдохнуть?

Редактировать: я собираюсь сделать физиотерапию от профессионала, и да, я попрошу моего хирурга и ПТ, что нижняя часть тела лифты я могу и не могу делать, но сейчас я уверен, что я не могу приседать или чистые или становая тяга. Я спрашиваю, Что еще несколько, менее распространенных лифтов я могу сделать, чтобы держать мои тренировки достаточно долго и как я должен разделить их и на сколько дней. (Не накладные, а ничего, что лежит на плече и ничего, что требует, чтобы я держала с руке, но, пожалуй, только с одной рукой было бы приемлемо. Опять же, я поговорю с доком, что я могу и не могу сделать )

Редактировать: лабрум в контексте-это тот, что в мое правое плечо

+966
AppleGuy 5 мар. 2010 г., 18:23:51

Есть ли программы, похожие на программу либо для женщин? Или когда-либо специально для женщин?

+927
Universal 19 февр. 2015 г., 20:49:52

Упражнения, как хруст и поворот, в котором мы должны опереться на пол, но мы можем сделать это на кровати? Наш тюфяк кровати в основном жесткий.

+893
Nathan Reid 25 нояб. 2016 г., 3:42:15

Весь насыщенный=плохо представляется старье науки.

Оказывается теперь, что мононенасыщенные жиры являются хорошими, насыщенные жиры являются хорошими, когда они приходят из высококачественных источников (большинство не: питаются травой и зерном кормили, гормоны, антибиотики...), и полиненасыщенные жиры являются здоровыми только в небольших количествах. Они, как правило, окисляются и прогоркают. Короткий срок годности-это своего рода сказать.

Кроме того, полиненасыщенные жиры, по-видимому, существует дисбаланс: современный рацион питания содержит слишком много Омега-6 и слишком мало Омега-3.


Что касается оливкового масла, эти workoutmasters, наверное, неправильно, хотя.

Оливковое масло богато мононенасыщенными жирами, и в то время как она содержит Омега-6 полиненасыщенные жиры, он относительно низок в них. Это дает хороший вид растительного масла.

Я никогда не видел ничего указывающего на мононенасыщенные жиры плохо.

Помимо макро, хорошее оливковое масло содержит очень полезных микроэлементов, таких как полифенолы.

http://www.marksdailyapple.com/defending-olive-oils-reputation/#axzz1rZ9cXL7v

+886
bderfrty 2 окт. 2016 г., 14:11:48

Силовые тренировки строит мышцы. Другими словами, насильственное сокращение мышцы против сопротивления, что стимулирует их, чтобы стать сильнее и более упругой. При растяжении имеет роль, это не строить или тонус мышц. Примечание: количество жира в организме вы можете подчеркнуть или скрыть мускулистость, так что определенное количество "тонировка" делается на кухне.

Более полная картина такая:

  • Силовые тренировки стимул. Когда разобрались с правильной интенсивностью и напряжением, вызывает гормональные цепь событий, которые говорят телу, он должен быть сильнее, чтобы удовлетворить требованиям.
  • Восстановления. Это когда ваше тело на самом деле работает, так что он может обрабатывать следующий тренировочный стимул.

При обучении вы идете в циклы требуют большей работы мышц, и позволяя организму наверстать упущенное.

Так что хорошо тянется?

Растяжка вступает в игру в одном из двух способов: у вас есть проблема, используя полный диапазон движения, или вам нужно, чтобы получить кровь течет через мышцы тела, чтобы ускорить восстановление.

При исправлении проблемы с подвижностью, как правило, существует группа мышц, которая является слишком жесткой, и антагонист группы мышц, что не правильно активируете. Полностью исправляя различные проблемы движения требует обучения, как активировать и устранения неисправно мышц, а также ослабить затяжку вытягивает сустава из нормального функционального диапазона.

При использовании растяжения двигаться кровь, мы, как правило, с использованием динамического растяжения. Эта форма, как правило, работает намного лучше, чтобы ослабить тело, чтобы лучше подготовиться к переезду. Однако, это также поможет очистить также общую болезненность.

+814
Hal T 5 авг. 2017 г., 16:16:37

Я профессиональный компьютер. Моя работа предполагает сидение на ПК в течение всего дня без особой физической работы.

Мне 32, мужчина.

Я хотел бы знать, какое количество калорий я должна потреблять в день с пищей и сколько я должен "провести" через физические упражнения, чтобы держать меня здоровым.

Пожалуйста, дайте мне знать.

Спасибо!

+755
aksinia88 13 февр. 2019 г., 18:57:06

Я настраивал для стопы/босиком на пару месяцев. Я продолжаю удлиняя дистанцию или увеличивая свою скорость или улучшить мою форму. Следовательно, мои икры были оставаться боль в течение последних пару месяцев. Неделю назад я решила сделать перерыв, и пусть мои ноги полностью выздоровела.

Эту неделю отдыха я сделал легкую физическую активность. Например, вчера я ходила на 4 мили пешком и во время прогулки я практиковал в нескольких работающей дрели (что Райан Холл называет "дриблинг") и я бежал несколько кварталов с упором на технику еще несколько раз во время моей прогулки.

Но легкая активность может помогло восстановление, так что я думаю, я сделал довольно хорошую работу по поддержке с моей интенсивности тренировок за неделю. Я также сделал некоторые обледенение, сжатие и провели на этой неделе два теленка массаж и т. д.

Даже после всего этого, мои голени (камбаловидной) до сих пор немного болит, одна больше другой. Я могу только замечать эти неприятные ощущения, если я согну их определенным образом, так что это очень незначительная болезненность.

Мой вопрос таков: должен ли я взять еще один день (или две) и пусть боль уйдет 100%? Или я могу пойти дальше и возобновить тренировки, прежде чем боль полностью прошла?

Каковы плюсы и минусы того или иного подхода?

Я думаю, что это универсальный вопрос, который можно применить к возобновлению подготовки различных типов. Мой опыт заключается в том, что люди, как правило, рекомендуется еще раз тренировки, даже если есть небольшое количество боли от предыдущей тренировки в случае, когда период покоя для мышц была правильной и большинство болезненность ушла. Это может быть общий ответ на мой вопрос: это здоровые упражнения мышцы, когда она все еще болит?

Я взволнован, чтобы вырваться и убежать. Я чувствую, что готова идти. Это психологическое состояние означает, что-то слишком.

Что делает физической культуры стек курсы думаю об этой теме в контексте перехода на новую технику бега? Тут универсального ответа применить?

Кстати, это бег сделал больше для появления моей икроножные мышцы, чем поднятие тяжестей жизни. Я никогда не мог заставить свои икры расти раньше. Теперь я даже не волнует, но они выглядят лучше, чем я помню их когда-то смотрел в прошлом, независимо от того, сколько я работал с ними.

+751
Madina 1 янв. 2011 г., 8:58:26

Я 38-летний мужчина, начинающий бегун в истории спорта в моих предыдущих лет (но ненавидел бег сам по себе), я начал программу C25K в середине декабря, чтобы попытаться сделать некоторые фитнес-вернуться в после того, как 2 детей.

Предыстория:

У меня в неделю 7 без проблем, и пытался найти в удобном темпе, что не слишком сложно (по крайней мере мне показалось), но не слишком шафл-по. Я чувствовал себя комфортно, стараемся следить за инфо я читала учета в темпе, который еще мог говорить (хотя я не даю долго наматывается дискуссии, наверное). Я не пытаюсь убить себя, просто найти ритм, который удобен. Конечно, вызов, но я никогда не чувствовала себя обессиленной, всегда чувствуя, что я мог бы сохранить немного больше, чем текущая фаза программы.

Мой пульс в покое измеряется утром опустилась с 62 на начало программы 49-50, давление от 130/80 до 122/74 так что это хорошо. Вообще чувствую себя очень хорошо обо всем, я бегаю 3 раза в неделю и убедитесь, что я даю себе хорошо лежит между запусками.

Мне 38, 6'8", но, наверное, все-таки 10кг за мой идеальный вес. Мой Макс пульс ~182 в соответствии с обычными методами расчета. а 70-80% - это 142-156. У меня не было пульсометра раньше, так что просто пытался прислушаться к своему телу и не стресс, но продолжать работать.

В неделю 7 запустить 2 я Ваху пульсометр (вроде как подарок себе). Неделя 7 работает начиная 25 минут нон-стоп, так это был мой второй нон-стоп перспективе. Во время начального прогрева быстрой ходьбы, мой час был 130. Только после того, как я начал бегать мой обычный темп пульсометра сообщили 164bpm. Он остается стабильным рядом с этим, пока я не поднялся на холм и подошел к 170. Это в 80-90% ассортимента. Пик за весь пробег был 174 на самом крутом месте. Средний пульс за весь пробег, включая 5 минут разминки ходьбы, и кулдаун 158.

Сердце скорость восстановления после 2 минут было 150, и неуклонно снижается. В течение 2 минут, я дышу совершенно нормально снова.

Я думал, что этот час я был может выполняться слишком быстро (не то что я думал), так что в следующий бег, 28 одна минута, я пытался идти как можно медленнее. Практически никаких изменений в размерах персоналом. К концу забега я был, конечно, немного свежее, чем я был и мог бы легко выступаем ближе к концу, но никаких изменений в HR.

Очевидно, как начинающий бегун, мое тело придется корректировать, а это, естественно, находиться под какой-то стресс, как программа развивается, ведь это маленькие кусочки подчеркнуть, что намерена поощрять его, чтобы улучшить. Я не знаю, как тормозить гораздо больше, чем я, не прибегая к фазам ходьбы. Мое тело чувствует себя совершенно нормально, я наслаждаюсь бегом, это хороший вызов, не будучи сумасшедшим я чувствую.

Вопрос:

Мой час слишком высоко здесь? Что я могу сделать иначе? Мой друг, который делает некоторые долгосрочной перспективе и сделал марафон просто не предупредил меня, чтобы запустить слишком сильно, потому что он может тренировать сердце 'в ту сторону'.

Только с 2 работает, чтобы пойти для завершения C25K я готов идти и идти через программу мост 10k. Я не гонюсь за скоростью, просто хорошая тренировка и свежий воздух и какое-то здание на выносливость. Я чувствую себя хорошо.

Вот мой платную подведение итогов рис: http://imgur.com/u36qf (как показано ниже), чтобы показать это последнее выполнение в картинках.

У меня обычный беговой маршрут, который является хорошим серии левых поворотов вокруг блока, который позволяет избежать пересечения на светофоре. Он имеет некоторые холмы, хотя, может быть, на холмы, где основные HR-проблемы, если я могу найти льстить месте, я уверен, что я мог бы остаться в диапазоне 164-169 легко (хотя это все равно 80-90%).

Любые советы с благодарностью.

screenshot

+709
catharsis 14 мар. 2018 г., 3:32:19

LarissaGodzilla,

Значение и анекдотический опыт показал, что самозахват вес помогает при боли в коленях.

Пока я не могу дать ресурс-обоснованный ответ на данный момент, моя теория заключается в том, что:

  • Вприсядку повышает прочность вашего тела, включая бедра, ноги в целом, и тело. Потому что ноги стали сильнее, мышцы способны больше поддерживать вес ног и снижает давление на коленные суставы.

Если я могу найти ресурс, чтобы подкрепить эту теорию, я буду обновлять мой ответ с ним.

Держать на корточках :).

+683
paria65 29 авг. 2015 г., 15:38:00

Ах, пожалуй, один из самых философски сложных аспектов физиологии. Это почти религиозное испытание в рамках силовой тренировки сообщества.

Я не уверен, что есть один фактор. Где мы всегда можем сказать "это причина ограничения". Однако, я могу привести несколько факторов, которые могут влажные аппетит.

Площади поверхности к объему

Клетки сферах.

surface area volume sphere equations

Это соотношение площади поверхности к объему очень важно, когда дело доходит до функции клетки. Чем больше объем, тем больше питания требуется. Однако, как клетка получает больше, наблюдается непропорциональное увеличение объема по отношению к площади поверхности.

surface area volume ratio diagram Кредит.

Следовательно, клетка не может получить необходимое питание после определенной точки. Это как животное становилось все больше и больше, без увеличения размера рот. В какой-то момент, они не могут получить достаточно пищи больше, ставят ограничения на их размер.

Затем естественная позиция "ну и что? Мы можем просто создать больше клеток, нежели наши нынешние большие". Это разница между гипертрофией (текущей ячейки больше) и гиперплазии (новые клетки). Это обсуждается уже давно, но в прошлом я проверил без существенных (скелетных мышц) гиперплазии был найден в, за неимением лучшего термина, обычные люди.

hyperplasia hypertrophy

Нюанс здесь-это наркотики. Если вы культурист принимают препараты для роста мышц, то гиперплазия может быть на столе. Это считается одним из самых больших преимуществ стероиды и тому подобное.

Опять же, гиперплазия-это бесконечно обсуждаемая тема в силе и мире кондиционирования. Так было на протяжении десятилетий. Частью проблемы является подсчет мышечных волокон является, видимо, что-то ни один исследователь не хочет / может сделать точно. Но что должен что-то сказать. Если это то, что трудно найти разницу в количество волокон, это вряд ли имеет большого значения, если вообще. (В то время как нахождение разницы в размерах волокна находится в зачаточном состоянии.)

Тестостерон

Думаю, что тестостерона как работники, которые помогают держать дом. Если у вас есть больше тестостерона, протекающий через ваше тело -больше работников - больше или номер для тестостерона должен быть размещен (рецепторы), вы можете держать больше мышц - больше здания.

Это обыкновенно выкинуть теорию, почему люди имеют индивидуальные ограничения, когда речь заходит о том, сколько мышечной массы они могут держать. Количество тестостерона, протекающего через людей варьируется совсем немного, следовательно, количество мышечной человек имеет свойство меняться совсем немного. Конечно, можно принимать препараты для увеличения этот естественный предел, но для увеличения количества проходящего через тело бесполезно без увеличения можно использовать.

Это тоже считается, почему некоторые лучше реагируют на стероиды, чем другие. Чарли Фрэнсис, тренер спринтерской печально знаменитого Бена Джонсона, сказал, что ирония с наркотиками лучшие спортсмены-те, кто получит больше из них, за счет более андрогенных рецепторов. Вы можете увидеть Лэнс Армстронг довести это сегодня, когда спросили, является ли он обманывает. Он расскажет вам все делали это, но он, честно говоря, замечание возможно, он ответил на наркотики лучше, чем его конкуренты, что дает ему несправедливое преимущество. Что он теряет это преимущество, таким образом, присуща. Где он уже был впереди них, наркотики или нет. (Он был подростком выносливость феномена.)

Рецептор разумно, что вы начинаете с то, что вы в конечном итоге. (По крайней мере, теоретически. Не уверен, если это был рассмотрен.)

Я понимаю, что не может быть удовлетворительного ответа, но многие спрашивают, почему это как спрашивать, почему наши гены не может перепрограммировать себя, чтобы вырастить новый палец или сделать себя выше. Это не то, что люди могут сделать. Эпигенетика-это не моя сильная сторона, но я не удивлюсь, если некоторые части генома, которые навсегда заперты после определенного возраста.

Компромиссы

Когда дело доходит до обычных людей, я думаю, это довольно ясно, у нас есть ограничения, и то, что некоторые из этих факторов. Однако, что ограничение один человек не гарантируется, чтобы ограничить другой.

Моя личная теория пределов выносливости-это количество тепла, человек может рассеять. Что сказал, двух бегунов может быть имеют те же ограничения, но если их меньше, объем на теле, например, меньше телят, с той же площадью поверхности, тогда они будут рассеивать больше тепла, увеличивая их производительность. Это одна из причин, кенийцы настолько доминирующим. Больше площадь поверхности; меньший объем. Их конечности длинные и худые; их торсы короткие и узкие. Но если вы можете уменьшить ваши объемы. (Интересно, вы заметили, афро-американцы доминируют больше как событие расстоянии идет вверх. Большее расстояние => тепло становится больше волнует, где афро-американцы имеют неотъемлемое преимущество?)

Компромисс-это те, кто лучше рассеивать тепло не сможете справиться с холодной погодой, а также. Всякий раз, когда вы получаете что-то в биологии, вы теряете что-то.

В выживаемости больных, он предложил диабета 1 типа является позитивной адаптации к холодной погоде. Диабетики писать больше => меньше воды в организме => меньше шансов замерзнуть.

Более подвижными суставы менее устойчивы, и наоборот. Именно поэтому пауэрлифтеров мирового класса выглядят настолько жесткими и зачем балерины мирового класса выглядят так, будто они хотели разорвать пополам со штангой на них.

Те, кто пытаются быть прекрасными во всем в конечном итоге средненький во всем. На кроссфит игры интересно смотреть, но ни один из этих парней имеют впечатляющие лифты или раз по сравнению с единственным тяжелоатлетов и бегунов.

Кроличья Нора

Я бы также указать вам на эти два видео на вопрос "почему?":

Технические: https://www.youtube.com/watch?v=36GT2zI8lVA

Смешные: https://www.youtube.com/watch?v=4u2ZsoYWwJA

+599
Eric Sokolsky 17 янв. 2019 г., 22:00:50

У меня есть крылатый наплечник на левой лопатке в течение многих лет. Я начала работать около двух лет назад. Когда-то крылатый лопаточный исчезнет и когда-нибудь он выскочит снова. Мне нужны твердые решения для этого.

+567
Doodle dee 3 июн. 2012 г., 23:32:43

enter image description here

Неравномерное груди. Пожалуйста, помогите..

Жира будет около 9-11%

+557
James Verbunk 15 янв. 2015 г., 1:21:35

Я очень хочу знать, как достичь этих кокосового плечи! Может кто-то имеет их, что не употребляет наркотики, пожалуйста, сказать, как они их получили?!

+554
Science Geek 18 сент. 2018 г., 4:14:56

Обычно, я занимаюсь йогой (пранаямой и некоторые asnas) примерно за 1 час и сразу же после этого я также выполнять некоторые упражнения, как подъем ноги, отжимания, альпинистов и т. д. Это нормально или у меня какой-то пробел времени между этими двумя действиями?

+544
kertiko 16 нояб. 2014 г., 3:28:58

Я замечаю, что если я работаю после работы (~6 вечера) и уровень интенсивности вверх, я сплю очень плохо, что вечером. Это как если бы я не могу расслабиться в постели и я очень беспокойно сплю. Что я могу сделать, чтобы заснуть спокойно после работы в вечернее время?

+536
Harshant Singh 30 мая 2017 г., 19:35:39

Любая правильная программа тренировки веса поможет повышение тонуса и потери веса. За лучшее время выполнения очень много зависит от типа запуска (длинные/короткие дистанции) и что вас сдерживает от повышения через прогонка. Чтобы быть лучшим бегуном, вы должны выполнить - вы могли бы подумать об этом спринты (протокол Табата или любой, которые соответствуют вашим потребностям) на выносливость или плиометрические обучение для повышения взрывной силы. Хорошая общая программа вес поможет развить силу и выносливость по всему телу, снижая отсутствие выносливости путем создания вспомогательных мышечных групп.

+501
Rido Ansyah 1 мая 2014 г., 20:21:23

Как можно произвести мощный удар.Какие нужны мышцы? Я тренировки бицепсов и трицепсов,это играть роль или явно о технике.Что я должен улучшить?

+453
m0rt1m3r 23 авг. 2010 г., 2:40:26

Общие знания, что вы получаете от 2-4 секунд на милю в темпе за фунт потерял за то же количество усилий. Так что, если вы работаете в 8 минутах милю примерно в 80% расы темпа темп, и вы потеряете 10 фунтов, вы вообще можете ожидать, чтобы быть в 7:40 до 7:20 на милю за то же количество усилий.

Что касается ограничения калорий, если вы пытаетесь быть быстрее бегаю (я предполагаю, что вы говорите о выносливости, таких как 5к и выше, не спринте), то углеводы являются более важным. Да, достаточное количество протеина необходимо, но это не совсем так критично, как было бы для подъема/ссыпая тип программы. Я бы стрелять на 50-60% углеводов, 20-30% белка, а остальное в жиры. Как показал один из связанных статей в этом ответе, .75г / фунт составляет около высшего предела, что вам нужно.

Насколько улучшается бег, лучший способ сделать это, чтобы запустить другое. Как Scout7 (большой плакат на другом форуме) ставит его, запустить. Бегать много. В основном медленно, иногда быстро. Если вы хотите отличная программа для прогресса, проверить эти статьи, особенно топ-3, "Программа" 1 2 и 3. Я детализировал план в кратце здесь в несколько разных ответов, но многие прогрессивные работает способ. Сохранить вес, когда вы в последний N-й степени и нужно, что немного больше.

+409
slashlos 24 авг. 2010 г., 17:24:48

Нет, это не сам цемент. Мобильность-это очень много "использовать ее или потерять его" дополнение к вашей силе "Арсенала". Как вы говорите, растяжка височной. Так это мобильность.

Для надземных вещи говорят, что вы делаете плечо Дис-локаторы, например, тогда, когда вы закончите работу, скажем через 3 дня, вы не сделали ни одной больше вещи мобильности. Вы потеряете мобильность и надо согреться (мобильность мудрый), чтобы вернуться в качели вещей. Держать на него!

Однако движение движение само по себе цемент. Это называется мышечная память. Это также поддерживает логику: когда вы берете перерыв и вернуться в тот же спорт, вы получите набирает силу быстрее, чем если вы никогда не играли раньше. Это потому что ваше тело помнит паттерн движений и, следовательно, может применять их быстрее.

+395
user3805 28 мая 2013 г., 7:51:10

У некоторых людей накопление слизи происходит с физической активностью и связана с системой, который управляет потоотделением. Я обнаружил это только через методы. Это происходит, когда я запустить или выполнить другой интенсивной физической деятельности. Я плавать так же хорошо, и найти его очень раздражает в первые 10 минут купания. Как отмечалось выше, он имеет тенденцию быть меньше проблем после того, как вы стали прогреваются. Один метод, который может помочь переход в разминку делаю 10 минут, затем переместите в плавательных кругов.

+156
AninOnin 17 окт. 2017 г., 15:25:03

Нет, "формулу" для получения мышечной массы является практически одинаковым для всех людей, независимо от возраста. Следует учитывать, однако, что для достижения конечного результата, который вы хотите, это потребует больше усилий , чем потребовалось бы от кого-то в их середине двадцатых годов.

Все будет развиваться как запланировано, как долго, как вы придерживаться мышечной массы-приобретает обычные тренировки и благоприятного рациона для вашего плана с высоким потреблением белка.

*Важно: это научно доказанный факт, что даже после прекращения работы в течение длительного времени, мышечная память остается, в то время как мышечная масса и сила не. А именно, если вы прошли обучение в прошлом закономерности перемещения тяжестей, по-прежнему существуют.

Что может быть большим союзником или же врагом, как можно быстрее с помощью вашей мышечной памяти, но и ранить себя , если вы поднимаете больше, чем ваше тело может принять.

Как большой поклонник и сторонник bodybuilding.com я пост в моем ответе это руководство для справки.

+105
Preshan Pradeepa 11 мая 2017 г., 11:33:44

Я не сплю, но в последнее время я пытался принимать кофе перед тренировкой. Я считаю, что мое выступление было значительно лучше, чем без кофе, и что я вообще чувствую себя лучше после этого. У меня есть ГЭРБ, однако, и я не должна была брать что-нибудь с кофеином, поскольку он вызывает кислотный рефлюкс. Есть кофеин-бесплатные альтернативы кофе, которые являются безопасными для людей с ГЭРБ?

+65
girishgaurav 19 мая 2016 г., 20:00:13

Показать вопросы с тегом