Люди, которые дважды поднимать тяжести в неделю нужно меньше белка, чем людей, которые три раза в неделю?

Несколько программ упражнений, которые я видел предполагают поднятие тяжестей 3 раза в неделю, но и сказать, что прогресс может меня сделаны только подниматься дважды в неделю (хотя это будет медленнее).

Такого рода программы также предполагают употребление в пищу большого количества белка. Я слышал разные цифры, хотя 1 грамм белка на фунт веса тела (или сухопарого Bodyweight) является распространенным.

Но независимо от того, сколько белка вам требуется, когда после 3-раза-в-неделю программа поднимаясь, мой вопрос заключается в следующем: если вы только обучение 2 раза в неделю и направленной на достижения более медленными темпами, вам нужно меньше белка? Я так думаю, но я хочу быть уверен.

+838
Eric Giguere 5 апр. 2014 г., 10:30:29
18 ответов

Я худой, негодный 24-летний мужчина весом 143.3 фунтов (65 кг). Я начал кроссфит две недели назад (вместе со здоровым, фрукты и богатые белком диеты) на основе 2-х тренировок в неделю. Сегодня у меня 4-й тренировки (2 недели) и пошла покупать весы. Когда я пришла домой, я взвесилась голая перед имея ничего, чтобы поесть, чтобы увидеть, если я набрала вес еще. Получается, сейчас я вешу 157.8 фунтов (71.6 кг). Это нормально? Мой масштаб не тот? Это слишком много в слишком мало времени, чтобы быть правдой?

+967
Stina Johansson 03 февр. '09 в 4:24

Важно понимать, что гребля-это прежде всего упражнения ноги, как власть horizonntle чистые, руки и спина просто осуществить благодаря мощности ног. С учетом большого количества приседаний в программе 5х5, интенсивная Гребля вероятно, износ ноги, но света на веслах, наверное, нормально, если это абсолютно необходимо.

Это с точки зрения того, что вы хотите получить как можно сильнее и не так быстро, как можно грести. Там может быть способ, чтобы адаптировать лифты власть целевой программы гребли, но только после прохождения полной программе 5х5 в первую очередь.

Что Саис 2 недели в 5х5 я недолго грести прогрева, буквально 5 минут, и мою легкую разминку темп был волшебным около 15 секунд быстрее. Мои суставы были загружены с кинетической энергией

+945
Cyrusmith 23 июн. 2016 г., 5:15:22

После выполнения силовой тренировки, уровни гормонов роста человека вырастет, и имеют тенденцию оставаться повышенным в течение примерно 48 часов. За это время ваш организм видит самый рост мышц. Так что культуристы, как правило, старались запланировать крупные силы тренировки каждые 48 часов, чтобы держать уровень гормона роста постоянно высокой. Кроме того, для достижения максимального роста мышц нуждается в некотором времени, чтобы отдохнуть, как увеличения прочности сделаны во время восстановления. Это, как говорится, для большинства из нас, кто в основном пытается улучшить общую пригодность, наличие кардио упражнения, что происходит, чтобы работать те же мышцы на выходные не должны причинять вам боль, и, возможно, поможет сократить задержки на набор мышечной усталости. Просто убедитесь, что вы периодически имеете полный день отдыха, чтобы позволить для более полного восстановления.

+885
Danyal Durrani 26 июл. 2013 г., 11:23:06

Я говорил с тренером, и рассказав ему свой текущий вес и желаемый вес, он предложил мне съесть 3500 калорий в день. Я 6'5 и в то время я был о 200lbs и я достиг своей цели 220фунтов. Если я хочу продолжать набирать вес (я хочу попасть 240), нужно ли мне несотворенного потребление калорий или мне продолжать ждать еда 3500 калорий в день?

Был на 3500 калорий в день, предназначенный, чтобы помочь мне набрать вес на неопределенный срок, или нажмите 220?

+884
Sam Spade 27 нояб. 2016 г., 2:10:31

Физически, и пока вам не голодать во время перерыва, негативные последствия будут незначительны.

Мысленно, я не могу сказать вам количество людей, которых я знаю, кто взял короткий перерыв, после некоторое время ходить в спортзал и не вернулся.

+867
shanaya 20 окт. 2011 г., 9:56:23

Я недавно купил пустую боксерскую грушу, ну пробивать, и я пытаюсь найти хороший источник наполнителя. У меня есть обильный источник бесплатной упаковки орешков, и надеялся, что это будет работать, но это может быть слишком легким. Я понимаю, что типичный вес должен быть 70-100 фунтов за мешок, и это было бы трудно достичь с упаковки арахиса.

У кого есть недорогие предложения для боксерского мешка наполнителя? Бы упаковку орешков работы , если я собрал их достаточно плотно?

+747
Pikap3w 10 июл. 2016 г., 9:08:57

Не правда.

Вы можете сделать что-то, обращая внимание на то, как вы чувствуете, катаясь на определенной скорости вне против на велотренажере, но это не будет абсолютно точным.

Однако, я рекомендую, что вы не пытайтесь дублировать свой открытый тренинг. Вы увидите больше улучшится, если вы сделали, а некоторыми интервалами.

+705
user217385 4 янв. 2018 г., 17:50:10

У меня вопрос, хотя я занимаюсь спортом (calesthenics, иногда тяжелая атлетика, бег) я не могу показаться, чтобы достижение любой кровоснабжения. Я читал в сети о водозаборе, гены играют роль, и т. д.

Поэтому уменьшить жир в моей диете или делать то, что для достижения некоторых кровоснабжения?

+568
sparticvs 7 авг. 2010 г., 11:12:46

Ассоциация плохо изучено, но это исследование приходит к выводу, либидо и концентрации Т тесно связаны на уровне населения. Однако значение отдельных отчетов пациента снижается либидо, а показатели низкого уровня Т под вопросом. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16670164

В этом есть смысл, потому что сексуальное влечение зависит от различных психологических и физиологических факторов депрессии, самооценка и т. д.

Существует очевидная связь между уровнем тестостерона и способностью набирать мышцы, но нет ни одного исследования, непосредственно соотнося размер мышц libedo.
Стоит отметить, что упражнения однако коррелируется с более низким либидо https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28195945

+507
Mary Murphy 10 сент. 2013 г., 6:15:43

Пять лет назад у меня был мой вес до 84 кг. Я постоянно попал в тренажерный зал уже 8 месяцев на тот момент. Также я исключил все chapattis и риса от моей еды. В результате, я потеряла почти 10 кг.

Но после этого я не смог продолжать свои посещения тренажерный зал и в результате, после 5 лет, сейчас я вешу 95 кг. У меня очень дряблая кожа, особенно на животе.

Что выглядит странно (очевидно). Но теперь, когда я попытался вернуться на ту же процедуру (между моим очень плотный график), я не каждый раз. Итак, прошу подсказать, почему я не могу снова потерять жир ?

+478
SPOKBLOK 11 июл. 2010 г., 17:44:35

Фон:я страдал от серьезной травмы плеча, и поэтому была полностью прикована к постели последние четыре месяца. Это привело к некоторым лишние килограммы вокруг моего живота, достаточно, чтобы заставить меня выглядеть как чучело колбасы в некоторые из моих вещей. При нормальных обстоятельствах я считал бы себя спортсмен (я сделал в прошлом году один Ironman, Marathon и несколько долгих велосипедных гонок). У меня никогда не было проблем с попаданием в хорошую форму быстро, но в этот раз все идет гораздо медленнее.

Текущее состояние: Из-за травмы плеча, существует несколько упражнений, я не могу этого сделать (например, бег, плавание и отжимания).

До сих пор (после травмы), я ехал на велотренажере в течение 30-60 минут (прибл. 30 км/ч, 180 об / мин, 80% от Макс ЧСС), а затем три подхода по 30 скручиваний, 60 сек планка, и 10 повторений с Суперменом. В итоге я делаю все обязательные плеча упражнения (сопротивление группы для ротаторной манжеты плеча, что-то вроде этого).

Времени у меня в наличии есть 60 минут три раза и 90 минут раз в неделю.

Вопрос: Я могу что-нибудь изменить, для того, чтобы сбросить лишние килограммы живота быстрее, не включая диеты (я нашла много информации об этом уже). Я очень много ограничивается только упражнений, которые я упомянул выше, так что это в основном вопрос интенсивности, порядок, количество повторений и т. д.

Было бы лучше, чтобы сделать интервалы на велосипеде? Низкая интенсивность? Или, может быть, смешать: 10 минут с высокой интенсивностью на тренажере, то один набор основных упражнений, 10 минут на тренажере и т. д.?


Примечание 1: я знаю, что это не возможно, чтобы снизить процент жира только на одной части тела. Однако, мой живот-это единственное место, где я есть (видимый) жир. У меня руки худые и ноги хорошо обучены.

Примечание 2: у меня нет проблем с мотивацией.

Примечание 3: я не имею абонемент в спортзал.

Примечание 4: мой ИМТ ровно 25, так что я не "избыточный вес". Проблема в том, что все кг на животе.

+465
tomsgd 12 авг. 2015 г., 12:49:11

В RunAmocs из мягкого Звезда обувь хорошая. У меня есть пара, которые я рассмотрел здесь. На самом деле мой комментарий говорит больше о переход к минималистской обуви работает, чем сами туфли, но вы можете получить идею. Они очень легкие обувь с Вибрам 2мм резиновая подошва. Когда я впервые положил их на они, казалось, не очень плотное прилегание, как я привык. Но ведь они очень легкие и гибкие, они на самом деле оставаться на ногах очень хорошо.

Мои причины для получения этих вместо Вибрам пять пальцев носят двоякий характер:

  1. Я тоже необычной формы больших пальцев на ногах.
  2. Я хотел опцию, чтобы надеть носки.
+410
Hamman Samuel 21 июн. 2015 г., 14:48:14

Вот это очень интересная нить для вас, где “звезда королевы” объясняет, как ваше дыхание шаблон во время купания может вызвать избыток воздуха в желудке, как вы вдыхаете. Это может произойти, особенно если вы задерживаете дыхание, затем задыхаясь и глотая воздух, например, в поворотах и при этом оттолкнуться от стенки или при попытке увеличить скорость.

Так что решение, как представляется, исправить ваше дыхание шаблон. Когда меня учили плавать, я начала с детьми дуть шарики для пинг-понга по воде, а затем дошел до пускания пузырей со своим лицом в воду, чтобы научиться выдыхать через рот, как меня учили. Объяснение мне дали, был, что задувает через рот, на выдохе, а ваше лицо в воду, вы очистите свои легкие, так что, когда вы поворачиваете голову, чтобы вдохнуть в твои легкие готовы к ингаляции. Я также учил ритм выдохов и вдохов, чтобы сохранить дыхание ровным и устойчивым: 1-2-3 выдох, вдох, 4-5-6.

Если это не поможет, вы можете хотеть проверить с тренером по плаванию для лучшего дыхания инструкция. Надеюсь, что помогает.

+375
Silver Fang 9 мая 2013 г., 4:48:26

Во-первых, на холмистой ездить, сэкономленное время быть светлее примерно пропорционально ваш вес + Вес велосипеда. Предполагая, что ваш велосипед весит 8 кг, что ставит свой общий вес в 95 кг. Вырезывание 5 кг сохраняет только около 5% своего времени. Эффект будет меньше работать.

Если вы хотите потерять некоторые из ваших мышц, то вам повезло; нет ничего похожего на длинные дистанции упражнения на выносливость оторвать мышцу от тебя. Если вам склонить чашу весов к калорий-отрицательный, вы будете терять вес, - некоторые мышцы, немного жира.

Однако... вы, вероятно, также будет ущерба для вашей тренировки и восстановление. Пытаясь как улучшить ваше состояние и снизить свой вес очень сложно.

Если бы я хотел этого, я хотел бы попробовать, чтобы сократить вес в начале, а затем в режиме поддержания веса в период до второй гонки.

+369
Osk 4 сент. 2012 г., 1:49:45

Как часть веса тела цепи, я использую доску как брюшной компонента. Кроме того, я работаю на делаем стойки на руках, при подготовке к делать отжимания стойку.

  1. Как прекрасно делает стойку сравнить планки для тренировки?
  2. Я могу заменить планки на стойку?

В настоящее время я делаю стены-вспомогательной стойки на руках, но я буду идти вперед до отдельно стоящей.

+319
Louis Cremen 9 апр. 2013 г., 10:06:55

Мне 43 и я практиковал боевые искусства за последние несколько лет. Мои бедра сильные мышцы, но я не думаю, что они достаточно сильны. Некоторые из практикующих в моей боевое искусство у бедра, сильные как железо 'буквально'.

Сильные бедра имеют важное значение, поскольку мы впитываем попадает через них.

Что является лучшим способом, чтобы сила бедер в домашних условиях с минимальным оборудованием и минимальными затратами времени (у меня есть гантели и утюг спортзал тренировки верхней части тела)? Существуют некоторые упражнения актуальны для тела метод науки (большая 5)?

+276
Arun Patra 8 дек. 2013 г., 6:36:13

Сцепление размещения в любом типе вытягивать упражнение влияет на то, какие мышцы будет максимально активизирована.


В краткие обзор грипс :

Супинации (ладонями вверх)- бицепс будет больше активации

Pronated (ладонями вниз) - менее бицепса активации, больше упор на латов

Нейтральным (ладони обращены друг к другу) - золотую середину (также ваш лучший выбор, если другие ручки болят запястья)

Позиции ваши локти тоже большой фактор. Заправлены в латах и нижняя ловушки будут больше работать. Если они в сторону верхнюю часть ловушки, Rohmboids и задних дельт будет больше активации.

Прочитайте эту статью для некоторых более подробная информация на тему- широким и узким хватом

+50
user267228 21 апр. 2014 г., 19:18:41

В конечном счете, самая большая опасность марихуаны заключается в том, что так как это черный рынок вы не всегда получаете чистый марихуана, он может быть с добавкой героина или других наверняка вредных лекарств. Поэтому я не хочу, чтобы попробовать его на всех, если я не знаю человека, который очень хорошо рос.

Поэтому предполагая, что это чистой марихуаны, он работает как обезболивающее средство и, что может причинить вред, как принимать любое болеутоляющее будет. Вы не сможете сказать, если ваш организм восстановился и если вы готовы к следующей тренировке, так большой риск перетренированности.

С другой стороны, если принимать после тренировки это может помочь расслабляющий и это может способствовать лучшему восстановлению, при условии, что он не имеет другой побочный эффект, но релаксация может быть достигнута многими другими средствами, которые не имеют побочных эффектов, так что нет никакого практического смысла использовать марихуану.

+48
user3434000 5 сент. 2013 г., 1:23:58

Показать вопросы с тегом