Как использовать меньше верхней части спины в весовых машина строк?

Я использую машину в тренажерный зал моя квартира, похожее на это: http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVNarrowGripSeatedRowH.html

Я обнаружил, что мышцы вокруг **, где в средние и нижние трапециевидные (возможно эти мышцы сами) имеют обыкновение уставать гораздо быстрее, чем мои латы и болят больше в ближайшие дни. Я не чувствую, что я получаю хорошую тренировку широта из-за этого.

Любые советы, чтобы использовать более латов и меньше мышцы вокруг этой области?

Если это поможет, моя цель не мышцы или здоровье перса. Моя главная цель сделать тоньше и меньше, в большинстве моего тела, за исключением получения V-образной формы с широкой латов и плечи. Так что, если я потерял жира и все мои мышцы стали меньше, кроме латов, может быть, верхние грудные мышцы и медиальная/задних дельтовидных который я надеюсь сделать больше, это было бы здорово. Есть преимущества, чтобы быть легче на ногах.

+169
Sheldon Flores 10 июл. 2018 г., 13:39:43
15 ответов

Вы не можете "цель" потеря жира. Вы увидите много людей, которые делают приседания, чтобы попытаться сжечь жир на животе, но это просто не работает. Вы должны получить ваше тело, чтобы доступ к этим жиром. Мое предложение состоит в том, чтобы делать кардио утром перед едой. Это известно как "постились" кардио. Какие кардио? Мой любимый-высокий объем низкое влияние, т. е. ходьба. Вы не потеряете мышцы, но ваше тело будет более вероятно, чтобы открыть эти запасы жира. Удачи!

+976
StrangelyCorrelated 03 февр. '09 в 4:24

Это очень хороший ответ на эффекты и теорий о цели сна.

Некоторые интересные моменты:

Накапливаются свидетельства того, что сложной нервной системы, и особенно мозг, проанализировать и извлечь пользу из внутренней деятельности техническое обслуживание. Некоторые из этих ремонтных мероприятий, таких как "синаптической сети стабилизация" происходят на клеточном уровне. Другие, такие как память консолидация или предлагаемая передача памяти между областями мозга, происходят на уровне головного мозга.

Теоретически использует сна

  • Восстановление нейронов биохимически
  • Нормирование прочности соединения синапсов в нейронных сетях мозга, чтобы облегчить обучение на следующий день. Это может включать в себя электромонтажные активности (рост синапсов).
  • Консолидация (реорганизация и реструктуризация) воспоминания.
  • Передача воспоминаний из памяти-специализированная быстрое обучение мозга области (гиппокамп) в большей емкости более познавательно мощная зона (коры головного мозга)

"В целом в поведении животного уровня, функции сна кажется понятно: энергия сохраняется, производительность восстанавливается и (у человека) влияют становится более позитивным. Такие выводы привели к всеобщей подтверждение того, что сон восстанавливает функции мозга."

Из моего личного опыта сон необходим для фокусировки, производительности, мышечной и костной для восстановления системы, памяти, уровни энергии, настроение и многие другие.

Есть много разных методов сна от просто уменьшения времени сна, чтобы делать интервалы сна (с 30 минутный сон каждые 2-3 часа я думаю). Я не видел никаких подтверждающих утверждает, что эти методы работают для значительной части населения.

Моя рекомендация-начать с общепринятого подхода: спать ~8 часов в ночное время. Я лично рекомендую спать не позже 11 вечера. Оценить, как вы реагируете на этот график, а затем начать внесение изменений и посмотреть, как вы реагировать на него. Таким образом вы можете объективно определить, какой паттерн сна работает лучше для вас.

Убедитесь в том, чтобы сделать небольшие корректировки, давая вашему телу достаточно времени, чтобы приспособиться к новому графику сна, и запись как можно более объективными данными, такими как настроение/уровней энергии/фокуса и т. д.

+888
Hariharasubramaniam 28 мая 2017 г., 17:55:58

На подобный ответ, проверить этот бег боли в колене нить.

Боль в колене не просто уйти, как это вызвано слабостью. В результате, вам нужно, чтобы укрепить пораженную область.

4 причины, которые вызывают боль в колене при беге
1) Слабые Бедра
2) Слабые Бедра (Квадрицепсы)
3) Плотно Hamstrings
4) жесткая группа



Эта ссылка показывает подпрограмму для решения 4 сверху и уменьшают боль в колене от бега.

+844
Hyzik Hardhels 9 февр. 2010 г., 19:32:36

Март - это звучит как у вас есть программа на полный день на месте, вопрос: Что вы хотите достичь? и готовы ли вы к дальнемагистральных преданность? Знать свои цели, выяснить, что вами движет (и будет держать вас происходит), настройте, как вам нужно и идите к ней.

Я не знаю ваш возраст, опыт и т. д....так, чтобы прямо ответить на ваш вопрос: Да, это хорошая программа, и если вы будете следовать Росс направление, вы получите где-то (надеюсь, место, куда вы намеревались сделать)

+835
twhite96 24 февр. 2018 г., 23:28:05

Я езжу в среднем 10 -15км в день. Я пригородных велосипед, так что не ездить очень быстро. Примерно 20км/час.

Живя в Канаде, существует как минимум два месяца в году я не могу постоянно ездить (я стараюсь ездить весь год). с несовместимым езда за зиму, я поставлю на 10 килограмм веса. Я среднего телосложения, с активной жизнью вне велосипедом. Я ем хорошую еду, но слишком много. Так, как количество сожженных калорий на велосипеде, я не могу сказать, но даже последовательное, неуклонное повседневной езды держит вес.

+772
Sky 8 авг. 2014 г., 3:01:47

Если вы цель заключается сила, чем между подходами следует отдыхать. Поймать дыхание. Выпей воды. Клев на какое-то количество калорий. Больше веса нагрузка на бар. Потом идти снова. Не знаю, почему вы ждете от 3 до 5 минут между подходами, как новичок, если тренировки с партнером / партнерами, которые собираются в это время. В этом случае помочь им загрузить их вес, смотреть, что они делают, и отдохнуть.

+738
robert t 3 мая 2016 г., 5:25:06

Недавно я читал некоторые статьи, которые предполагают, что вы должны опускаться ниже 90 градусов.

С другой стороны, я разговаривала с тренером в моем зале, и, как правило, места лавочке позади него, так что он не мог идти ниже 90.

Каково Ваше мнение? Ниже 90 или 90?

Примечание: когда я говорю о градусах, я имею в виду угол свой большой берцовой кости и бедра делает.

+630
kumar 16 янв. 2010 г., 13:15:21

Начиная с самого очевидного: как долго вы были на этой еды и режима тренировок? Если прошло меньше недели, это очень короткий срок соблюдать какие-то заметного результата (кроме разочарований ежедневные взлеты и падения). Вы должны дать себе достаточно времени, чтобы увидеть результаты, которые вы заслуживаете.

Другой важной проблемой является ваша диета. Как уже было сказано, вам не кажется, что дали вашему телу хорошее питание, чтобы стимулировать снижение веса; вы, кажется, положили его в режим голодания, что может на самом деле сделать ваше тело сохранит свои жиры, а не сжигать его.

Вам нужно увеличить свой рацион питания. Добавьте постный белок (яйца, орехи, бобовые, нежирное мясо, такое как курица, индейка и т. д.) В своем рационе. Затем, добавьте больше овощей и фруктов. Вы на самом деле можете увеличить потребление пищи, но обеспечить их здоровой пищей, а не барахло. Не морить себя голодом; ваша цель, чтобы быть худой, значит усилок не плохо питающегося человека.

Пейте больше воды-это нормально; вам не придется увеличивать или уменьшать ее (рекомендуется 8-10 стаканов за день).

Наконец, часть тренировки. Все упражнения йоги не созданы равными. После окончания тренировки йоги, она заставит вас попотеть? Вы чувствуете, что вы просто растянули каждую часть вашего тела? Если вы не чувствую себя намного после тренировки, ищите другие упражнения йоги. Мой любимый P90X йога. Это полтора часа упражнений йоги, которые работают каждую часть вашего тела. Ваше тело будет чувствовать себя славной болезненность после того, как вы закончите. Вы также можете искать в интернете или спрашивать других.

За 30 мин аэробики вы упомянули, это увеличивает частоту сердечных сокращений? Это высокая или низкая интенсивность? Согласуется ли это? Насколько сложно или легко для вас, чтобы закончить? Вы идете в одном темпе все время или изменить его? Если ваша кардио низкой интенсивности, нужно увеличить ее. Вы должны потеть и задыхаться к тому времени, как вы закончите. И увеличить время, если вы можете; 30 минут не дадут вам достаточное количество калорий Бернс для заметного снижения веса.

Очередь в 30 минут ходьбы на прогулках питания или бегом. Не просто пройти через движения; поможет вашему телу работать на него.

Это, как говорится, есть несколько вещей, которые вы можете включить в вашей повседневной деятельности:

Вы ездить в лифтах? Используйте лестницу? Вы паркуетесь ближе к магазинах? В парке на самой дальней стоянке от магазинов и пешком. Вы сидите за столом весь день? Каждый час или два, встать и погулять, бегать, или выполнять некоторые упражнения для быстрого сжигания жира. Вы любите танцевать? Положить на музыку и лопнула какая-то движется.

Потеря веса не должны быть только через запрограммированных упражнений. Добавляя действия к вашему обычному распорядку дня, ваш метаболизм начнет расти и вы начнете замечать изменения: увеличение уровня энергии, одежды становится все больше, люди хвалить ваш размер, и т. д. Даже если Весы по-прежнему остаются теми же, вы будете знать, что что-то хорошее уже происходит.

Наконец, попытайтесь присоединиться к фитнес-группы (или друзей). Поощрение и ответственность они будут убедиться, что вы держите его в течение длительного времени.

Удачи.

+626
Jeroen Vorsselman 4 июл. 2013 г., 21:24:57

Что это хороший способ, чтобы контролировать дыхание при выполнении отжиманий? Я действительно хочу быть в состоянии сделать 100 отжиманий прийти в следующем учебном году.

В настоящее время, я могу сделать 40 за комплект, если я приникаю. Однако, мое дыхание-это ужасно. Я никогда не знаю, когда вдыхать и выдыхать, поэтому я задерживаю дыхание, не осознавая этого. Затем, через 5-6 отжиманий, когда я осознаю его, я вдыхаю тонны воздуха. После повторения этого снова и снова, я устаю быстрее, и я начал отжиматься медленнее, чем я хотел.

+498
Vaishak Suresh 9 мая 2019 г., 2:15:13

У меня давно проблема с existencial трогать мои пятки с моим задом как часть растяжки, я вижу, что большинство людей могут сделать это, почему я не могу? Я не могу даже приседать хорошо! Я боюсь за растяжения связок на колено или что-то.

Я 6,0" высокий (1,82 м) и я не думаю, что это проблема. Я даже не мог сделать это в моем детстве и сейчас, так как я начал бегать по утрам, как часть моей подготовки для будущих марафонов (долгое путешествие) я искренне боюсь травма из-за этого. Спасибо за ваше время!

+482
ruben belonio 18 авг. 2012 г., 17:27:09

В Аляске у меня есть несколько вещей, чтобы добавить. (Общая температура до температура зимой в этих краях составляет 5-15 Ф..., который является мягким на Аляске и большинство стандартов).

  • Надеть шерстяные. Старожилы носили шерсть, потому что он работал. Синтетика в теплом климате, потому что они легкие и быстро сохнут, но они не оскорбляют как шерсть. Полипропилен (самый распространенный синтетический базовый слой), в первую очередь, функции по влагу влагу от вашей кожи. Это не в сам теплоизоляционный слой. Если вы ищите шерсть трудно надевать, я предлагаю некоторые качества шерсти Марино (я неравнодушен к компании smartwool или сам ледокол)
  • Надевайте перчатки и шапку. Это гораздо важнее, чем вы думаете. Я также огромный поклонник neckie (иногда называют гаитор шеи)
  • Не пренебрегайте слой, который может сломать ветер. Это должны быть легкие, не изолирующие (иначе перегрев) и желательно иметь пит-молнии или какой-либо другой метод вентиляции.
  • Используйте многослойность и вентиляции (т. е. ямы молнии), чтобы предотвратить потоотделение насколько это возможно. Поговорка в Арктике идет, "до седьмого пота, чтобы умереть"... вот почему...
  • Будьте готовы к огромному падению температуры тела, как только ваши нагрузки уровень падает. Это обычное дело для меня, когда я пешие прогулки и прогулки на снегоступах зимой где-то будет разобрана на базовый слой сверху с моей всей длине разрезами на мои штаны снега и все еще быть удобными, пока я напрягаться. Как только я перестану двигаться, я немедленно навалить на все, что я ношу и мне все еще холодно, по крайней мере 15 минут. Просто будьте готовы к этому, Вам будет неудобно, по крайней мере, если вы не.
  • Смотреть лед. Серьезно. (Я только сегодня утром уничтожили мой голеностоп)
  • Смотреть автомобили, деревья, и лося. (Огни! И инвестировать в хорошей регулировкой, что удобно работать с.)
  • Это супер важно. Сказать кому-то, куда вы идете, когда вы планируете вернуться, и потом придерживаться своего "плана полета". А еще лучше пойти с напарником. Я знаю, что Аляска далеко от Чикаго (Черт, я знаю, что я не смог там выжить); но это только азы холодную погоду. Люди здесь часто умирают, потому что никто не знает, где их искать, когда они не вернутся к ужину.
+362
kaylamcfly 21 авг. 2014 г., 14:14:42

Я бы сказал, абсолютно никаких проблем, что так когда-либо.

Я еле один раз тренироваться в неделю, но с большим количеством ходьба, рефлексотерапия (его как обучение и больно, как ад) укрепление + в occasoinal бег, marahton не является невозможным. Его трудно в конце, и вы должны действительно хоть головой, но, что может быть обучен мысленно кричать, как это здорово, боль прекрасна, она заставляет забыть все остальное, и вы едины с вселенной, вы медитируете.

Мой первый был в Осло, 2012 и закончил в 5:23, а это была моя первая я не понимаю, что я должна начать медленно, так что мой первый 21 к. было покрыто примерно 2:28, стоит ли говорить мне было тяжело ходить последние K, но последний пошел на 3:00 темпами, чистый адреналин, я жалею, что хоть как ноги сжался, как железо, но урок усвоен. Кстати я был одним из двух представителей Маратон, как я выиграл конкурс на FB, чтобы не заканчивать это не вариант

В воскресенье его Амстердам Маратон, и я чувствую, как радостный ребенок, и я знаю, что я буду подпрограммы 5:00 без траинг даже раз в неделю работает. Я люблю его, но я не заморачиваюсь обучение слишком много, его просто супер! У некоторых 10 КС работает и половина maratons, его удовольствие и ЮО возьму обучения как умственно, так и физически. Все это на столе, вам нужна хорошая база из более ранних, иметь сильное тело, но обучение переоценивают. Если вы хотите идти быстро, вам потребуется много тренировок. Но эй, кто-нибудь может пройти расстояние.

Удачи!

+276
bgp 17 мая 2014 г., 15:42:22

Я знаю, что этот ответ может оскорбить несколько, но здесь оно идет.

Там много БС, что получает бросили вокруг белка, которые чаще, чем не маркетинговый бред, который поддерживает этот более чем на 10В $на рынке. Либо в избытке, либо хранится в виде жира в вашем организме и просто выводится наружу. Просто употребляя избыток белка не означает, что ваше тело будет меняться. На самом деле, он может быть абсолютно противоположными, как ваши почки должны работать очень усердно, чтобы фильтр и изгнать их из организма.

Я скорее предлагаю взглянуть на естественные способы, чтобы выполнить ваши макросы, если вы отслеживаете их и следовать здоровой диете, не читая слишком много в эти или поддаваясь давлению со стороны сверстников.

+266
Dore Yang 19 мая 2015 г., 5:47:10

Постоянной регистрации, но если вы хотите пойти учиться в библиотеке, тогда как другие предложили не просто учиться больше, чем несколько часов за один раз. Разбейте свой день с занятия, обед, и самое главное упражнение. В колледже я использовал, чтобы тренироваться каждый день вокруг 5 до 6 вечера. Это позволило мне сделать ранний ужин, немного отдохнуть, поиграть в баскетбол или поднимать тяжести, душ, а затем отправиться в библиотеку были, что буду учиться с 7 до 11 вечера. Я много учился, но сделал свою работу. Я был в состоянии получить по крайней мере 10 часов учебы в день наряду с классами, а также сохранить моей психической вменяемости этого пути и избежать болей в спине. Сидит не хорошо для нашего здоровья. Люди не были построены, чтобы просто сидеть все время. В наше время это стало нормой, но не так давно наши предки были фермерами и проводить много времени на свежем воздухе, поэтому не забывайте делать частые перерывы спину или спину в буквальном смысле разорвать на тебе и так будет ваше здоровье.

+220
tagdev dra 23 июл. 2014 г., 20:38:02

Я всегда теряю счет кругов при плавании больше, чем в 1 км вольным стилем в бассейне.

Есть ли гаджет или технику, которая помогает подсчет кругов?

+48
stealth94rt 31 окт. 2014 г., 1:56:17

Показать вопросы с тегом