Насколько строго следует сделать с диеты, чтобы потерять живота и бедра жира?

Я 6 футов и весом в настоящее время 83Kgs. Я по-прежнему колебаться на этот вес с 82 до 85 кгс. Я был 95kgs и удалось потерять 13кгс с бег, тренажерный зал и катание на роликах и коньках.

Я также сделал некоторые диетические изменения, такие как питание в пределах 1200 калорий лимит.

Но бывают времена, я иду на вечеринку выпить пива или немного нездоровой пищи. Я использовать это, чтобы мои регулярные тренировки. Это помогло мне поддерживать мой вес.

Что я хочу знать, насколько строгим должен быть один, чтобы потерять живота и бедра жира. Я знаю, там нет ничего, как уменьшение место. Получается, что если человек хочет похудеть, он должен поесть в чистоте, как 6 до 12 месяцев или до его живота плоского, не ест вредную пищу за период времени. Должен ли я отказаться от плохой еды? Или это жир на животе уходит время терять?

+371
sqwk 9 июн. 2014 г., 14:16:43
28 ответов

Я хочу начать делать тренировки с целью стать сильнее, наращивание выносливости, и более подходят в общем.(Также, я не в настоящее время нужно беспокоиться о потере веса, 5'6" 125 фунтов.) Почему эти цели? Чтобы чувствовать себя лучше о себе и для леди ;)... я как-то не очень становится "большой" - я предпочту физические упражнения мне делать дай мне силу, я мог бы использовать изо дня в день.

К сожалению, самая большая проблема у меня это отсутствие знаний, а отсутствие оборудования. Это не очень практично для меня, чтобы пойти в спортзал (это слишком далеко для меня, чтобы на самом деле делать это постоянно)

Какие упражнения нужно делать дома, чтобы стать сильнее и повысить выносливость?
Кроме того, что упражнения на растяжку следует делать, чтобы избежать травм?

До сих пор я просто делал спорадически отжимания, приседания, прыжки на месте - я пытаюсь придумать рутину я могу сделать, 5 дней в неделю. Только оборудования у меня на данный момент-это набор из 10 фунтов. гантели

(Просто, чтобы подчеркнуть, как мало я знаю - я просто узнал, что такое "приседания", поэтому просьба объяснить все как можно лучше) может быть не обязательно как делать упражнения, я могу взглянуть на это, но убедитесь, что я понимаю, что мышцы некоторые упражнения должны помочь мне и еще одной маленькой подсказки, что я, вероятно, не знаете.

+897
Andreas Klintberg 03 февр. '09 в 4:24

У меня есть доступ к стандартному тренажерный зал в Африке, и будет здесь в течение одного года. Какая программа или комбинация программ, обеспечит наибольшие изменения телосложения, когда я вернусь в Штаты?

+884
Noodsi 4 июл. 2018 г., 4:04:22

Я знаю, как рассчитать один ПМ. Я могу вычислить мой один ПМ и сравнить его с его предыдущими значениями, чтобы узнать, если я уже набрал силу или нет.

Я бы хотел сделать то же самое для суперсетов. Как я могу приехать в (скалярные) показатель, который позволит мне сравнить мои изменения силы для надмножество?

(Я после программы нажмите силовые нагрузки, очень низкая громкость, низкие частоты, высокой интенсивностью, анаэробной).

+851
Afzal Ahmad 17 дек. 2017 г., 2:14:11

Я думаю, что вы должны подходить к ним, как вы должны подходить к каждому, кто делает что-то в пути вы не согласны (или не понимаете): с уважением и без предубеждений.

На мой взгляд (не атлетом кроссфита): киппинг подтягивания являются различные упражнения, чем сила сосредоточена подтягиваний. Они ориентированы прежде всего на взрывное движение и разумное использование инерции.
Цель кроссфит, как я понимаю, это реальное применение движения. Для восхождения нормальной подтягивающие полезно, но вы не всегда хотите сделать что-то элегантный и чистый, но просто и быстро, и просто ничтожество свое тело.

+823
joslinm 26 мар. 2018 г., 23:42:06

Присев на самом деле помог мне восстановить нормальный использовать мою ногу. У меня связка порвана 10 лет назад и потерпели неудачу хирургии аутотрансплантат, где хирург вырезать среднюю 1/3 сухожилия коленной чашечки и использовались в качестве замены связки.

Операцию не удалось, и мое колено сдвигается не на месте из-за рассечения сухожилия petella. Через 10 лет я страдал от тендинит надколенника. Мой участвует нога была гораздо слабее и резко сниженный диапазон движения, который вызвал бедных походка и все виды ног и боль в бедрах.

Хирург сказал, чтобы я никогда не приседать, но я понял, что моя нога была настолько перепутались в любом случае через 10 лет я мог бы также попробовать его. Ну, чем больше я хожу, тем лучше ногу получил. Я начал с легких весов на большое количество повторений, чтобы получить диапазон движения назад. Как только диапазон движения вернулись, я начал АТГ стойка на корточках, а потом медленно добавлять вес на спину приседания.

Сейчас, спустя 3 года, я просто пред 605 фунтов на спине приседать и 455 на переднем сидении на корточках. Я тоже становую тягу без каких-либо проблем. Я попробовал Олимпийских чистка на пару месяцев, но это вызвало мое колено опухать. Это мой опыт, каким-либо образом: присед и становая тяга без ACL, но не Олимпийских подъемников. Две подсказки, которые помогли мне, были:

  1. держите вес на пятках во все времена
  2. приседания очень часто, каждый день, если это возможно и по крайней мере каждый другой день.

Что на самом деле со швом, чтобы сохранить диапазон движения и держать удар эффективные и безопасные, так что, когда я не по набору, это потому, что мои окорока/ягодицы расходуются и не потому, что я перенести мой вес как-то странно, чтобы ребенок мой участвует ногу.

+807
SashokTv 25 июл. 2017 г., 9:05:35

Единственный нюанс-я бы предложил, немного ступенькоход себя, чтобы убедиться, что ваша форма-это хорошо, колени за ноги во все времена, хорошее количество ноги на лестничные ступени, и тому подобное. И как минимум след одной стороны вдоль перил, так что вы можете захватить его для поддержки. Падение на лестнице-это не пикник, и это легко, особенно когда вы начинаете уставать, чтобы пропустить один шаг или только на его пальцах. У меня кривой мизинец на одной из рук в результате падения в колледже, который вывихнут сустав.

+770
Compy 16 нояб. 2019 г., 1:30:43

Ваш вопрос легко ответить, но ваша проблема немного сложнее. Большинство жиросжигателей пытаются увеличить ваш метаболизм, либо путем добавления кофеина или какой-то другой "секретный" ингредиент, который будет увеличить ваш метаболизм и поможет вам сжигать больше калорий. Мое личное мнение, что эти продукты принесут мало пользы других, чем делает кто-то другой, чем вы богаче. Я не вижу, что многие минусы или плюсы в жиросжигатели, они просто не делают ничего хорошего.

Потери 4 кило за три месяца-это не так плохо для устойчивого программы потери веса. Я не уверен, что ваши упражнения и каков ваш обычный рацион питания. Позвольте мне дать вам некоторые руководящие принципы, которые работали для меня. Я потеряла в 5 месяцев 7.7 кило и я все еще теряю вес.

Первый взгляд на ваш уровень физической нагрузки и упражнения, которые вы делаете. Я много тренировки мышц. Не навалом, но мышцы "дорогих" тканей и увеличит ваш метаболизм (количество калорий вы сжигаете) значительно. Вы не должны выглядеть как культурист, но чем больше мышц вы построите, тем выше ваш метаболизм и, следовательно, больше калорий сжигать в день. Если не тренировать мышцы, делать тренировать все группы мышц в равной степени, чтобы обеспечить ваше тело развивается нормально.

Рядом с вашим тренировки мышц добавить в некоторых сжигание жира тренировки, как езда на велосипеде или бег. Это поможет вам сжечь висцеральный жир, который располагается вокруг органов и нездоровую часть вашего жира. На велосипеде можно ездить на работу, если он находится на значительном расстоянии (>10 км).

Теперь ваш рацион. Если вы главным образом тренировать мышцы, вам понадобится больше углеводов, чем жиров. Жир отсутствует, а тренировка мышц является взрывоопасной, поэтому вы должны получить АТФ в ткани. Жирной пищи не даст вам эту энергию, и вы будете нуждаться в энергии для тренировки мышц. Пошли кушать, стараюсь есть 6 раз в день небольшими порциями. Это поможет вам увеличить ваш метаболизм и будет держать ваш желудок меньше, что предотвращает вас от чувства голода все время. Также ищите какие углеводы вы едите. Не ешь слишком много "быстрых углеводов", так как они будут превращены в жировые запасы, что будет трудно избавиться. Медленные углеводы занять больше времени, чтобы переварить, и это даст вам запас энергии на день.

Не принимать во внимание, что сейчас, и снова вы достигнете плато, где ваш вес останется прежним на короткое время, а затем начнут падать. Это нормально, ваш вес не будет снижаться в устойчивом линии.

+760
cijejwdhwhdihdjdf 7 дек. 2014 г., 11:45:25

Если вы имеете дело с ракеточных видов спорта, вы действительно должны быть в состоянии быстро убежать в очень короткие промежутки не более 15 метров (чаще меньше) на время с возможностью восстановления и быстро менять направление.

С учетом сказанного, выходит и мчался изо всех сил по прямой линии в течение 40 ярдов (большой шумихе объед тест скорости для американского футбола) не собирается быть очень важно для вас.

Что вы должны сосредоточиться на первом шаге быстрота (получение вы идете в правильном направлении как можно быстрее) и взрыва бедра (позволяет добиться максимального ускорения после того, как вы движетесь в определенном направлении). Улучшая свой разгон до максимальной скорости будет более важно, чем увеличение вашей максимальной скорости.

Для фактического выполнения упражнения, чтобы улучшить это, я бы рекомендовал:

Эти популярны в американском футболе, но просто применительно к ракеточных видов спорта.

Что касается лифтов, вы хотите что-нибудь, что побуждает взрыв из спортивной позиции - коробка прыжки, приседания, очищает, становая. Убедитесь, что это часть процедуры лифтинга.

+744
kilonet 13 мар. 2016 г., 11:35:17

Как долго нужно ждать, чтобы сделать ВИИТ после вступления в ЕС стек? Это сегодня моя дозировка:

  1. 8:30 утра: 12,5 мг Е, 100 мг c
  2. 12:30 ч: 12,5 мг Е, 100 мг c

Я могу сделать ВИИТ кардио в 5 вечера?

+739
Kouki 3 февр. 2011 г., 22:02:57

Для вдохновения, вот некоторые популярные и хорошо проверенные. я закончил первые две и поверьте, они работают!

  • Компании Beachbody Маразм
  • Сайт Beachbody Убежища
  • Компании Beachbody Объем Убежище 2
  • Турбо Огонь

В основном, структура программы ВИИТ требует как много повторений, как вам, в течение определенного периода времени, как сказать...30 секунд (при желании можно сделать 4 упражнения спина к спине, так что вы идете в течение не менее 2 минут без отдыха), а потом приходят на полноценный отдых в течение 30 секунд, прежде чем идти на него снова.

+736
Sarah Motto 28 янв. 2018 г., 9:25:06

Вы уже упоминали как сила и развитие лбм, и это не все, что связано, как вы думаете.

Неподготовленный человек будет иметь больший рост мышц просто за счет того, что они являются нетренированными. Как и в, их тела никогда не были введены, чтобы этот стресс и стимул, вызванного тренировкой веса и как результат, он адаптируется к новым условиям и растет. Эта ставка конечно выше необученных лифтеров в отличие от обученных. Вы можете убедить себя в этом, просто думать, даже не нужны никакие научные исследования, хотя я дам ссылку в конце. Просто думаю, если темп УШМ развития не выше менее натренирован, чем тренированные, тогда это стало легче для больших людей, чтобы получить еще больше, чем они? Что я имею в виду это:

Предположим, что уровень развития ЛБМ была такой же или выше у тренированных лиц, чем у нетренированного. Тогда, получается, что как ты тренируешься и шагать более в "подготовленных" категории, УШМ развития будет увеличиваться и вы бы держать набирает мышцы бесконечно! Я уверен, теперь вы понимаете, насколько абсурдно это было бы... мир был бы полон Халк. Посмотрите на профессиональных бодибилдеров или любое сила/телосложение спортсмена, посмотреть на их развитие в течение многих лет...как только они достигают определенного размера, они почти никогда не могут увеличить размер.

Или просто свой собственный вывод на основе больших данных! Посмотрите вокруг в мире, сколько людей ты видишь, что слегка мускулистое, средней и крупной?

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/whats-my-genetic-muscular-potential.html/

Эта статья может пролить некоторый свет на ваши проблемы, а также искать белок миостатин, чтобы понять, почему вещи, которые я упомянул выше, кажется так.

Однако сила, это разные игры с мячом. Да, сила воли-то иметь отношение к площади поперечного сечения мышечных волокон (в основном, несколько вашего размера мышц), но это в первую очередь действие ЦНС. Это может быть там, где ваше заблуждение исходит от. Набирает силу в основном ЦНС, а мышцы являются в основном вследствие адаптации и новым стимулом. Я не хочу писать тебе сочинение, но это основная идея. Ваше тело, вызывает различные системы, основанные на разных напряжений, что его ставят под. Если у вас 6-12 повторений с умеренными весами, вашей мышечной системы С тип 2 волокна на шаг в и сделать большую часть работы эффективно работающих гипертрофия. Если у вас 1-3 повторений с очень тяжелыми весами, ваши мышцы даже не имеют времени, чтобы быть достаточно условный, и ваша ЦНС будет взять с очень тяжелыми весами. Что я имею в виду ЦНС, в основном, когда вы поднимаете тяжелые веса, ваше тело говорит "Вау, что это какой-то тяжелый вес, я должен набирать больше моих ресурсов". Ну, вы набирать больше "ресурсов" на привлечение большего числа двигательных единиц (часть ЦНС). Больше двигательных единиц = больше мышц и сухожилий, набранных = сильнее вас. У нетренированных лиц, ваши пути очень "пыльная" и неэффективными, поскольку они не делали эту работу раньше. Это по сути их первый день на работе в дороге. Но как только вы начинаете обучение (первые несколько недель/месяцев), ваш мотор тропа становиться более эффективным и ваши моторные единицы становятся лучше на своих рабочих местах (как и любого человека работать на любой работе, они вам лучше с течением времени, они будут адаптироваться), ваши моторные единицы адаптироваться, и в результате вы становитесь сильнее.

http://www.simplyshredded.com/muscle-growth-part-1-the-science-behind-why-and-how-does-a-muscle-grow-and-get-stronger.html

Так, просто думаю, что с точки зрения силы (ЦНС) и рост мышц (гормонов, стимулирующих, анаболические окружающей среды из-за диеты и т. д.) Они оба используют различные мышечные системы, которые влияют на вашу репутацию и вес колеблется, хотя есть некоторые совпадения, очевидно, (2-6rep ассортимент приличный перекрытия).

+666
aorth 7 мар. 2014 г., 14:30:43

Я думаю, что вы на самом деле спрашиваете, как предотвратить ваши лодыжки, чтобы крен наружу (или инвертированный), вызывающие повышенное количество веса, чтобы перейти на латеральный (наружу) стопы, нет?

Хорошим упражнением для этого является взять доску бзик какой-то с ногой, размещенные в середине и сверните его в круг и двигаются в разных направлениях.


Наконец-то напрямую ответить на вопросы, твоего мизинца часто работает только с другими пальцами (не большой палец) из-за нервных месторасположение, только и делает сгибании/разгибании + Абд/отведение (сгибатель/разгибатель digtitorum мышцы мышцы. Так делают резистивное сгибание и разгибание в мизинец увеличит прочность.

+663
Anton Malmygin 1 сент. 2011 г., 15:08:45

Я считаю, что это обезвоживания и/или истощения. Есть несколько досок объявлений и интернет-форумах, где люди приходят к этому. Вот только один пример я тоже сталкивался с этим несколько раз, обычно после очень тяжелых тренировок или длительных тренировок на выносливость событий. Я сделал несколько 24-часовая лыжная гонка, в которой я никогда не остановить в течение 24 часов. В итоге я не спал почти 40 часов, и в конце я слишком устал, чтобы поддерживать температуру тела. Мои два самых быстрых марафонов в результате то же самое. Я был так здоров, как я мог быть до, во время и после марафона (мои результаты в гонке доказать, что), но меня трясло несколько часов в день). С тех пор я обнаружил, что я никогда не был достаточно увлажнения во время моих марафонов и заключения я был слишком обезвожен в конце каждого из них.

Пару вещей, чтобы попробовать:

  • Вы принимаете горячий душ После футбола? Я заметил, Если я тренировки/выполнять до изнеможения и затем принять горячий душ я могу иметь проблемы. Мое тело слишком устали, чтобы регулировать свою температуру, как это обычно. Если вы не принимать очень горячий душ может повернуть температуру вниз немного.

  • Гидрат немного до, во время и сразу после тренировки.

  • Я также убедиться, что вы едите что-то в течение часа после тренировки. Первые 60 минут после тренировки что длина являются наиболее важными для заправки. Увидеть это ссылка на объяснение и особенно отметить, это:

"После тренировки ваши мышцы имеют окно гликоген'. Это происходит 30-90 минут после завершения тренировки.

Глюкозы (из углеводов или спортивные напитки и т. д.) преобразуется в гликоген для пополнения вашей мышечной магазина.

В этом окне вы будете хранить гликогена в четыре раза выше нормальной скорости.

Если вы хотите, чтобы питать вас следующий сеанс. Ешь!"

Если вы попробуйте эти три вещи, я думаю, ваше тело будет лучше реагировать после тренировки.

+649
Jan4148 23 авг. 2012 г., 20:58:38

У меня были силовые тренировки на некоторое время, но я уехал из кардиотренировки, следовательно, потерял свою сердечно-сосудистую выносливость.Плавание и бег-моя кардиотренажеров.Но в то время как увеличение выносливости и потерять некоторые лишние жиры,я не хочу терять свою мышечную массу.Какие-либо советы?

+647
Vijay Kymar 17 мар. 2018 г., 7:41:41

Так как у вас 8 недель у вас будет достаточно времени, чтобы построить свой ЛСД базы. Давайте предположим, что ваш 21К прошла неделя одна, остальные ваши ЛСД работает будет выглядеть примерно так, как за две недели увеличить расстояние, затем легкая неделя, потом еще две недели. Затем вы должны конусности свои последние 2-3 недели до гонки. Я думаю, на 30к расстояние можно сделать тренировку бежать дальше, чем ваша раса цели. Если вы тренируетесь для марафона вы не сделали бы этого. Например, мое обучение (для марафона) включает в себя не менее 4 - 30К работает, а 2 - 35-38к работает.

Вы хотите иметь цикл жесткий и легкий, чтобы дать вашему телу некоторое время, чтобы оправиться, по-прежнему опираясь на базу. Вы должны также рассмотреть два середине недели тренировок, которые будут включать темп, скорость и холмы.

+540
Stueey 13 окт. 2013 г., 14:54:14

Я думаю, что эта цифра одна из стратегий, которые можно использовать в течение дня, чтобы гарантировать, что вы в ваши самые свежие для вашего вечера работают, чтобы избежать всех работы, которая требует использования части тела, которые вы собираетесь работать по ночам. Также убедитесь, что вы получаете достаточно пищи, чтобы топливо, тренировки.

Вы не собираетесь оправиться от утренней тренировки, но это не так важно, как вы будете работать разные части тела. По моему опыту я обнаружил, что устали ноги мои иррегвойу тренировок больше, чем наоборот, потому что я использую мои ноги унести гири, тяжелые гантели из шкафа, чтобы моя скамейка/сиденье и ноги на небольшую роль, обеспечивая стабильную базу. Если это возможно, я предлагаю делать ваши тренировки верхней части тела по утрам и нижней части тела по вечерам.

+475
Grref 15 апр. 2014 г., 12:08:01

Вчера вечером в тренажерном зале, я, видимо, толкнул себя слишком сильно, и меня вырвало прямо на душе. Я бы предпочел не делать этого снова, поэтому:

  • В чем причина этого?
  • Что я могу сделать, чтобы увеличить сколько работы я могу сделать не стошнило?
+401
Disprase 23 июл. 2012 г., 9:20:17

Любой раз, когда вы выполняете действие, которое вызывает боль в суставах или боль, вы делаете долгосрочный совокупный ущерб ваших суставов. Как правило, футбол (футбол) не должно вызывать коленного сустава боли. Есть несколько различных вещей, которые могут вызвать это:

  • Неправильно или плохо подогнанные обуви. Попробовать другую обувь.
  • Неверная техника/баланс/вес. Если у вас избыточный вес и работает, или если вы не двигаетесь с определенной текучестью (гладко и стучать ногами) вы будете болеть колени.
  • Слабых или травмированных суставов. Некоторые люди имеют более слабые суставы из-за генетики или неправильного питания. Другие ослабленные суставы из-за предыдущих травм. Как правило, ущерб, нанесенный суставы, особенно на колени, это постоянный и кумулятивный. Каждая микротравма складывает, даже некоторые из те, что вы не "чувствуете".

Если боль не проходит, проконсультируйтесь с вашим врачом и посмотреть, что он рекомендует. Теперь есть некоторые большие продукты для людей, которые имеют ослабленные суставы, чтобы облегчить боль от активности.

+400
colsw 26 нояб. 2014 г., 23:59:34

Я делаю подтягивания из бруса, но я только в состоянии получить около 3-х повторений. После 3 раза у меня бицепс не могу поднять голову в баре. Я делаю упражнения Ab, но это не увеличивает мой счет респ. Как я могу увеличить количество подтягивания я могу сделать?

Я ищу инструкцией по технике для выполнения правильного подтягивания:

  • Сколько расстояние между мои руки?
  • В какую сторону они должны смотреть?
  • Как я должен дышать во время упражнения?
  • Я должен делать повторений так быстро, как я могу, Или я должен делать медленные подтягивания?

Я бы тоже как доп упражнений, которые помогут увеличить количество повторений можно выполнять.

+343
karthikbharadwaj 23 июл. 2015 г., 14:13:43

Тело-забавная вещь. Нет никакого способа, чтобы предсказать, как и где он будет хранить жир. Одно наблюдение я сделал с моим собственным телом, я, как правило, первыми теряют жир из мест, где я совсем недавно поставил его. Самых трудных местах его потерять те места, которые имели это самый длинный.

Я уверен, вы слышали, что вы не можете определить уменьшить. Это очень верно. Я не буду сидеть и беспокоиться об этом. Беспокойство приводит к избыточной продукции кортизола, что приводит к ожирению. Попробовать и сделать активной с вашей диеты и физических упражнений, а не. Сидеть и думать никогда никому ничего хорошего.

В условиях избытка кожи, который из-за потери эластичности. Я не думаю, что есть много вы можете сделать о том, что за получение абдоминопластика. На позитивной ноте, тем стройнее вы получите меньше, что кожа будет "свободная".

Я надеюсь, что помогает,

Майк

+327
Holms68 23 нояб. 2013 г., 22:37:39

Мой Фон

Я закончила 4 месяц чистыми Навальный пару недель назад. За те 4 месяца, которые я поставил ниже 10 фунтов и мой подъемников значительно выросли. Я придерживался кето-палео диета (нетрадиционный для ссыпая я знаю) и 6 день толкать, тянуть, разделить ноги.


Теперь я хочу начать резать высовываться, сохраняя столько мышечной массы и силы как можно. Основываясь на моем фоне и целей, должен я сделать медленный отрезок (дефицит 200-300 калорий в день) или быстрый отрезок (1000+ калорий)? И почему?

+261
jwood74 20 июл. 2016 г., 22:21:44

Один путь состоит в том, чтобы остановить бег, по крайней мере на некоторое время. Как и другие повреждения костей голени может занять много времени, чтобы исцелить, несколько недель или дольше. Попробуйте остановить на неделю и посмотреть, если ваши ноги чувствуют себя лучше.

Вот почему важно, чтобы начать медленно, когда вы начинаете снова бежать и не делать слишком много слишком быстро. Начните работает один день в неделю, затем постепенно увеличивать до 2-х дней и так далее. Вы можете делать другие мероприятия на другие дни, чтобы разнообразить свой фитнес-рутину.

В противном случае вы можете закончить с такими травмами, как воспаление надкостницы или сухожилий injurues.

Недостаток магния вы упоминаете может вызвать мышечные спазмы, которые очень сильно отличаются от "костная боль" мышечные судороги-очень короткий срок, но etremely болезненное напряжение мышц. Вы не сможете ходить, если у вас есть судорога. Массаж он и она должна пройти через минуту или две. Я сам с некоторым успехом съев горсть миндаля каждый день, чтобы предотвратить мышечные судороги, потому что они с высоким содержанием магния.

+258
Andrii Panasiuk 10 нояб. 2012 г., 3:09:56

Я хотел последовать неофициальные правило, что лучшей подготовкой закономерность с достаточной промежуточные восстановления производит больший приспособительный эффект для большинства типов упражнений. Я довольно уверен, что вы могли бы найти подтверждение этому правилу в конкретных случаях, задавая конкретные вопросы о типах адаптации, но рукой-машет аргументом будет то, что обучение сигналы к телу очень нужны некоторые дополнительные возможности (больше васкуляризации, большой объем сердца и т. д.), А процессы, обеспечивающие это увеличение мощности не склонны отвечать, что сильно в том, что они стремятся насытить (возможно буквально в их химическая составляющая) после их срабатывания, даже если они вызваны "больше".

Это снижение отдачи от громкости, конечно, видели в подготовке сопротивления. Я подозреваю, что картина несколько сложнее для тренировки сердечно-сосудистой системы, особенно при тренировке на выносливость, но для периодов времени, когда вы говорите, Я думаю 4 30 минутный сеанс будет предпочтительнее. Это конечно мой опыт, что я видел лучшие результаты с более регулярный бег на более короткие расстояния.

Еще одна вещь, чтобы упомянуть, что если вы были готовы воспользоваться тем, что ваши сессии короче для поддержания или шип на более высокой интенсивности, то в случае превосходства 4 сеанса является гораздо яснее. Тренировки высокой интенсивности, имеет всякие льготы, в том числе более устойчивого состояния сессий (много ответов на этом сайте постучи об этом, если вы заботитесь, чтобы искать)

+220
Aaron Doyle 16 мар. 2016 г., 2:24:22

Я думаю, что одним из самых эффективных упражнений является роликом наручные - вы можете сделать это в течение примерно 5$, используя ручку метлы или круглый кусок дерева, какая толстая веревка/веревка и вес плиты. Вот несколько пунктов из Росс обучения О сделать свой собственный: http://rosstraining.com/blog/index.php?s=wrist+ролик&sbutt=перейти

+188
user2555349 13 мар. 2014 г., 1:55:25

Найти себя физиотерапевтом, чтобы помочь вам, если это возможно, так как он сможет подобрать упражнения для вашей конкретной ситуации.

Недавно я прошла через это. Я обнаружил, что я могу поднять (квартира) если я прошла очень легкие на вес (я упал обратно вниз в бар только) и если я получил мою спину и плечо позиция правильная. Для меня это втягивать лопатки (но не так утрированно как у пауэрлифтеров) и попадание локоть в правильном положении (для меня, в положение 45 градусов). Кроме того, снимите с оружием, а не выдвигая плечи вперед.

Если вы играете вокруг с этим, вы должны быть в состоянии найти комбинацию переменных, где это не больно (или чуть-чуть больно). Это то, что вы хотите.

Также я обнаружил, что лицо тянет, будет очень полезно получить мои плечи. Убедитесь в том, чтобы сделать плечи назад и вниз в начале каждого повторения.

+164
dalef 26 мая 2016 г., 7:27:56

Во-первых, как уже сказали, 1 месяц это слишком рано, чтобы начать видеть какие-то кардинальные результаты. Я подозреваю, что его кажущееся "увеличение веса" - это просто задержка воды и скорейшей адаптации к другой физической нагрузкой, чем с кардио.

Кроме того, я хотел бы призвать вас, чтобы сохранить весьма подробный пищевой дневник в течение 3 дней до недели. И вся, я имею в виду, где ваш "салат и лосось" - это "5 мл листья салата, брокколи, 2 унции, 2 унции кукурузы, 5 мл семга-гриль с 2 Тбит / с низким содержанием жира винегрет", и ваш бублик будет "1 5 унций с корицей и изюмом Бруггер это бублик с 3 унции миндаля, орехов, сливочного масла и 6 унций банан".

Рядом с каждым элементом пищевыми продуктами, запишите точное калорий. Это очень легко Под/за оценку калорий, и что можно легко сорвать фитнес-программы.

+45
Online Nepal Education 23 янв. 2019 г., 3:03:47

Я был в состоянии поставить вместе в день около 1400 калорий и 148 г протеина. Я добавил немного интенсивности в большинство блюд. Я люблю Кобани греческий йогурт и фасоль, какие они есть, так что я не добавить интенсивность к ним. Кроме того, 1400 калорий, вероятно, слишком низко для вас, чтобы идти вперед и изменить это, чтобы достичь своей цели калорий. Обратите внимание, я не защищаю 148 г белка, как здоровый.

Завтрак - 360 калорий, 44 г белка

Хлопья, молоко, черника - кетамин протеин плюс (3/4 стакана) + 1/2 стакана обезжиренного молока - 140 калорий, 18 г белка. Интенсивность - 1/2 стакана черника - 42 ккал, 0 г белка.

Омлет яйца - 1 большое яйцо - 70 калорий, 6 г белка. 3/8 чашки Яичный белок - 44 ккал, 10 г белка. Ветчина 2 унции - 60 калорий, 10 г белка. Интенсивность - 2 зубчика чеснока. Схватка

Бранч - 160 ккал, 13г белка.

Греческий йогурт - Кобани греческий йогурт - 160 калорий, 13 г протеина.

Обед - 520 калорий, 46 г белка

Тунец бутерброд - 2 ломтика хлеба из цельного зерна - 220 калорий, 10 г белка. 4 унции тунца - 100 калорий, 22 протеина. 2 столовые ложки жира майонез - 20 калорий, 0 г белка. Интенсивность - 1 ст. л. рассол - 20 калорий, 0 г белка.

Пинто бобы - 1/2 стакана фасоли - 130 ккал, 8 г белка. Интенсивность - 1 столовая ложка Горячая и сладкая горчица - 30 калорий, 6 г белка

Снэк #1 110 калорий, белков 9г

Фасоль - 1/2 стакана фасоль - 110 калорий, белков 9г

Ужин - 240 калорий, 36 г белка

Куриная грудка - 4 унции куриной грудки - 190 калорий, 36 г белка. Интенсивность - 2 столовые ложки горячей сальсы - 50 калорий, 0 г белка

Идеи для добавления жиров в рационе

  • Замена обезжиренного молока с 2% или цельного молока
  • Вместе с омлет, обжаривают мелко нарезанный лук, перец и грибы в столовой ложке оливкового масла.
  • В качестве еще одной закуски, сделать свой любимый салат. Добавить сыр и бальзамический винегрет.
  • Есть ваше любимое натуральное арахисовое масло с сухарями, рисовый пирог, или сделать бутерброд с арахисовым маслом.
  • Съесть горсть ваших любимых орехов.
+39
Surasak Khunaphoemsiri 21 февр. 2015 г., 5:45:11

Я взрослый мужчина бегун на выносливость, а в начале этого года взял на умеренно низкоуглеводные диеты и растолстела-адаптирован. Мой работает сначала были предсказуемы sufferfest но после 6-8 недель я получил к точке, где я провел 50к ультра, не принимая в любое калорий. В предыдущие 50к рас мне нужно съесть углеводов, чтобы продолжить.

Потом, через пару месяцев этого лета и отпусков и случилось, и я прекратила диету. Теперь это октябрь, и я возобновления низкоуглеводная - но мой работает, вновь страдать-фестах. Что навело меня на мысли:

Как долго адаптация жир после отмены диеты?

Поскольку жир-адаптация-это, видимо, потерял, я должен ожидать, что она займет еще 6-8 недель, чтобы восстановить его, или процесс будет быстрее во второй раз?

+31
Cryackerson 6 мая 2016 г., 10:25:16

Показать вопросы с тегом