Разве это плохо для тренировки, когда вы не спите много?

Я папа, и у нас был новорожденный, так что я не высыпаюсь в эти дни. Я хочу, чтобы не утратить форму и набрать вес как легко лениться и травить на здоровье (питание, упражнения), когда вы очень устали.

Учитывая, что недостаток сна, вероятно, не будет меняться еще некоторое время, я хотел увидеть, если там были какие-то проблемы с походом в тренажерный зал и делать кардио или Весов.

Его, очевидно, не подходит для тренировки без хорошего ночного отдыха, но с учетом других вариантов нет есть ли реальные недостатки или проблемы, я должен был здесь?

+271
Azamat Safarov 30 июн. 2011 г., 17:54:34
25 ответов

Предпосылкой для этого понятия основывается на истощение гликогена. Пополнения гликогена, позволяет организму лучше восстановиться и начать работать на восстановление мышц, однако Вы должны работать в течение нескольких часов, чтобы рассмотреть, что ваш гликоген, возможно, были исчерпаны. Предполагая, что ваш друг-спортсмен, как вы утверждаете, он, вероятно, поезда в течение нескольких часов в то время, и поэтому выгода от заправки. Для большинства людей нет необходимости, чтобы съесть сразу. Добавка компании будут пытаться убедить вас в обратном точно так же зерновые компании будут пытаться убедить вас, что завтрак-это самый важный прием пищи в день

+1000
Chuck Test 03 февр. '09 в 4:24

Макс отжимания, Макс Планк, Макс подтягиваний

Без оборудования требование вынуждает измерений в направлении сила-выносливость, а не задачи истинную силу. Отжимания не требуют какой-то силы, как предпосылка, и сила, конечно, сказывается на способности человека делать больше отжиманий за ограниченное количество времени, но и максимальное количество отжиманий-это испытание на прочность, силу, выносливость и кондиционирования, а не только сила. То же самое касается и доски, и подтягивания в меньшей степени. В качестве доказательства, считаю, что доктор Килгор и мышцы-выносливость стандартов, которые происходят, чтобы проверить максимальное количество отжиманий, подтягиваний и приседаний человек может выполнить за один цикл, определяется как "не более чем примерно 5 секунд пауза между представителями".

Без оборудования пункт является внешним ограничением, что не помочь нам в тестировании чистой силы. Единственный способ приблизиться к тестированию силы с помощью упражнений с собственным весом, чтобы продемонстрировать гимнастические умения, которые, конечно, имеют элементы баланса и уроки мастерства, а не просто сила. Эти силы-зависимые навыки включают в себя стойку на руках отжимания, передний и задний рычаг, нажимаем на стойку, мышцы-UPS, и другие, которые требуют кольца или другого оборудования.

Подтягивания может быть просто и значительно улучшены путем придания им одно повторение-максимум взвешенной подтягивающие тестирования из трех попыток. Это потребует от веса плиты и Дип/подтягивающие пояса. Другие тесты не представляется тесно связана с прочностью.

Существующие испытания на прочность

Чистая сила лучше всего проверять с помощью штанги или машины, как это делается на соревнованиях по пауэрлифтингу и научных исследований.

Спорт пауэрлифтинг будет более точно назвать strengthlifting. Он проверяет силу с повторения максимальных подъемов в приседе, тяге и жиме лежа. Испытуемая получает три попытки на каждой. Зная, какой вес человек может поднять с пола, или столкнуть их грудь, или встать из-под, является отличным обследования всего тела их сила. Это занимает гораздо больше времени, чем пятнадцать минут, возможно, час или два ... и требует доступа к штанге, тарелки, и приземистые или силовой рамой, а также кто-то с базовыми знаниями подъемников, чтобы убедиться, что все выполнено правильно.

Эта идея может быть расширена в любой лифт. Присед/жим/становая тяга хорошо сбалансирован по общей численности-хотя это пропускает потянуть движения, но в один повторный максимум во многих подъемников испытание на прочность. Я отслеживать мои максимумы в приседе (спереди и сзади), становая тяга, накладные прессы, фермерские прогулки (которые предполагают какие-зонный), стеклоподъемники очищает (который, будучи быстрого подъема, это скорее испытание силы (скоростно-силовые), чем чистая сила), Румынская становая тяга, push-кнопка, и так далее. Сила стандартов для обычных лифтов можно найти на exrx.net, а также из Лон Килгор и в другом месте.

Многие ученые используют один повторный максимум усилий на жиме ногами или расширения машины ноги, или проверить максимальную прочность сцепления. У нетренированных лиц, они могут быть использованы в качестве грубых аналогов общую прочность. Иногда жим лежа или приседания используются, похожи на пауэрлифтинг.

Подвиги силы

Один удивительный, но субъективный способ измерения прочности является завершение диагностических задач, что впечатляет. Они относятся к силе, но часто участвует в степень другие атрибуты, такие как баланс. В моем списке:

  • Мышцы-ИБП
  • ОДН-nogi (пистолет)
  • Одной рукой пуш-ап
  • Стойку пуш-ап

...и многие, многие другие. Тест-это просто, "можно ли это сделать вообще?" на любой из пунктов в списке. В его кроссфит в тренажерном зале, Дэйв Вернер использует подобный набор спортивное мастерство тесты (в формате PDF), который включает в себя не сила атрибутами.

Стартовая сила-измерения режим

Поскольку вы только начинаете с измерения вашей силы, я бы порекомендовал следующее:

  1. Убедитесь, что вы способны выполнять базовые силовые упражнения с собственным весом. Будучи в состоянии сделать несколько десятков отжиманий, приседаний даже больше воздуха, десять дипов, и горстка подтягивания являются справедливыми предпосылки для штанги тренировки с отягощениями. Записать количество подходов и повторений вы делаете, и приблизительные периоды отдыха.
  2. Найти подходящее начинающих программа силовых тренировок. Стартовая сила Марк Rippetoe и Лон Килгор является отличным пинать для штанги обучения. В вики обеспечивает самый минимум, чтобы понять программу, но книга - это лучший выбор. Она учит вас основных подъемников (приседания, становая тяга, жим лежа и накладные расходы, чистую силу) в непревзойденную детализацию, обеспечивает философии поднимаясь, и намечает программу. Другие ресурсы, как-либо все в порядке, а также.
  3. Следить за своим прогрессом в этих базовых силовых движений с течением времени. В каждой тренировке вы будете доказывать приседе и других подъемников на пять повторений-максимальное. После нескольких месяцев это может быть целесообразно, чтобы проверить свои 1ПМ, который затем можно вернуться к каждому году или около того.
  4. Помните, что во время сердечно-сосудистых заболеваний оспаривается проявлять сопротивление, метаболический кондиционирования непродолжительного атрибута. Было бы достаточно разумными, чтобы держать бег или другие зонный работы-спринты, санки тащит, хил бежит, плавание, гребля ... в вашей программе для того, чтобы сохранить этот аспект вашей физической подготовки.
+956
Joseph T F 15 февр. 2014 г., 14:26:52

Ваша спина, наверное, болит, потому что вы не обездвижены в одной позе, что-то, что простой непоседа сможет помочь. Что на самом деле происходит, когда мышцы обездвижены в сокращенном положении (ваши сгибатели бедра, когда вы едете, к примеру) в течение некоторого времени происходит потеря некоторых мышечных саркомеров.

Хорошая новость заключается в том, что это может быть отменено, как только вы начинаете двигаться, как показано в данном исследовании http://ard.bmj.com/content/49/5/316.abstract

так что лучше делать движения, а не тянется, которые перенесут вас в противоположных направлениях, где вы находитесь, т. е. шаг вперед и обратно, чередуйте ноги, передвигаться в сторону и т. д. исследуйте движение.

Статическое растяжение само по себе не предотвращает от получения травм http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10593217

движение-это другая история.

Надеюсь, что это помогает

+933
Areg Petrosyan 22 дек. 2011 г., 17:14:31

Вы не можете сжигать жир в конкретном месте, ноги не используйте только жир ноги, и так далее. Если вы хотите меньше жира на ногах, вам потребуется, чтобы уменьшить жир в целом.

+907
camohope47 23 дек. 2017 г., 9:42:40

Где я могу начать с Олимпийского подъема, есть ли программы стартер?

Я качался 3-4 раза в неделю в течение последних трех лет. Я хотел бы начать с Олимпийского подъема, но я не уверен, где начать.

Я могу чистить нормально, как я обычно чистый и персонал на стойке приседать в тренажерном зале если стойки для приседаний был в использовании. Недавно я начал практиковать висят обрывки, и я получаю хорошее чувство для этого, так что теперь я интересно, если я могу пойти с Олимпийских подъемников полно времени.

Я живу в Великобритании и там не так много тренеров поблизости, что я могу использовать так что я думаю пойти в местный [иш] тренажерный зал CrossFit и начать есть.

+877
Tonga 27 июн. 2015 г., 23:56:11

Я плохо сплю по ночам и, как правило, получается 5-6 часов максимум. Я поднимаю неделю 3 раза и делать кардио 2-3 раза в неделю (включая тяжелый мешок работа). Не днем дремлет помочь с восстановлением? Как она влияет на сжигание жира? Я читала, что достаточное количество сна является фактором в потере веса.

+773
user175481 10 нояб. 2019 г., 13:01:56

Фон:

Я недавно закончил первые 12 недель либо. Мой отделочных статистика ниже:

  • Возраст: 24
  • Пол: мужчина
  • Высота: 170 см (67 дюймов)
  • Вес: 68 кг (150#) (я ем 4-6 приема пищи в день, но набрала всего 2 или 3 кг в 12 недель)
  • Присед: 77 кг (170#)
  • Становая тяга: 95 кг (209#)
  • Пресс: 36 кг (80#)
  • Ряд/скамья: 46кг (101#)

Я в странный переходный период, как я трачу очень много тренажерки времени на изучение питания Clean и другие технические лифты, так что я могу начать стартовую силу (3х5) программы. Однако, одна вещь, что я, конечно, хочу сохранить, как в моей текущей тренировке и пока я переход на стартовую силу, акцент на накладные прессы.

Проблема:

Примерно через неделю 9/10, я ударил плато в моей накладных пресс. Вместо того, чтобы поднимать 5,5,5,5,5, как это предписано программой либо, я бы только быть в состоянии сделать что-то вроде 4,4,4,4,3. Если я очень хорошо отдохнула или, если бы я начал с прессой, то я смог сделать первые несколько комплектов на 5, но не все. Часть проблемы заключалась в том, что маленькие тарелки в моем зале стоят 2,5 фунта, поэтому я недавно купила частичная плиты на 1.25 фунт на чистый прирост в 2,5 фунта, потому что приращение 5лб было слишком сложно.

В три сброс я уже делал, только первый был успешным в увеличении веса работать, и что успех сразу последовало еще одно плато. После двух возвратов, я все еще застрял на 36кг.

Поскольку сброс я делал до сих пор мало что сделали, чтобы улучшить мой пресс, Я пришел к выводу, что deloading и снижение наборы (как рекомендовано в SL программа) будет недостаточно, чтобы получить нужные мне результаты в накладных печати, ни понижение наборы с 5 до 3 будет достаточно. Вернее, я по вере в то, что, чтобы увидеть результаты я хочу (прессование массы тела) мне нужно повысить свою рутинную используя дополнительные упражнения в дополнение к использованию deloading / опускания комплекта.

Вопрос:

Моя цель-пресс моего тела. Я ищу промежуточными программы/тренировки с акцентом на пресс, поэтому я могу более эффективно достичь этой цели. Какие самые эффективные упражнения, которые я могу добавить в рутину, чтобы дополнить мои накладные пресс?

+694
Jurat 3 сент. 2016 г., 19:41:20

Вы можете иметь то, что я думаю, называется "синдром раздраженного кишечника" означает, что вы получите легко раздутый и все, что вы едите, сильно ферментированный.

В моем случае, когда я сократить калории и едят "меньше величины" в течение нескольких дней , эта проблема исчезает.

  • Пытаться сжечь жир остается и ешьте небольшими порциями.
  • Не пить соды/колы
  • Если у вас АБС тренировки, не используйте весы только вес вашего тела (веса, сделает мышцы живота больше, и в вашем случае это будет выглядеть двойной размер)
  • Также Стресс увеличивает брожение, старайтесь как можно чаще отдыхать.

И посмотреть, что происходит. Он должен сделать лучше. И даже если это не так, его не большое дело просто сосредоточиться на сжигание оставшегося жира.

+685
Mason Cloud 1 нояб. 2018 г., 3:16:47

У меня есть тренажерный зал в моем доме и я в основном только тренировки, мой брат, который делал тренировки на долгое время научил меня некоторым упражнениям.

Если я делаю в основном те же упражнения для каждой части тела (бицепс, трицепс, спина, ноги и т. д.) Я перестану набирает мышцы? Увеличивая вес каждые 2 недели или так будет предотвратить застой ?

+643
TashaNyami 17 мая 2015 г., 19:39:45

Я больше не знаю.

Информация: 20/м/165(75кг)/6'1/16%БФ(Омрон потеря жира монитор).

Я на диете с февраля (175 фунтов/79 кг), и начал терять вес спустя две недели (когда я купила пищевые весы). Я ел вокруг 1300cals в день, в сочетании с 17мин HIIT и коряво подъема (жилой комплекс в тренажерном зале, делал только 1x30/30 фунтов жим от груди, 1x40/60 скручиваемости ноги).

К концу недели, я бы потерять около 1,5 фунтов. Потом решили пойти все и купить абонемент в спортзал и делать Тяни/Толкай/ноги (программы ППЛ). Две недели назад я заглох на 165lb(75кг) и расстроился и решил пойти немного более экстремальные (я, наверное, перепутала мои калории на этой неделе в любом случае или мое тело регулировать, кто знает) и делать 1000cals или в/в день. На прошлой неделе я упала с 165lb(75кг) до 162(73.5 кг). Жду до субботы на следующей взвесить.

Моя ППЛ статистика: (Я до сих пор не знаю, сколько весит штанга в спортзале, так что они могут быть выше или ниже. Просто добавил 20lb, чтобы все, чтобы быть безопасным.)

Становая тяга: 60фунт(27кг)

Штанга строк: завтра.

Сидит кабельные строк: 60фунт/27кг(?)

Лицо тянет: 35lb(17кг)

Завитки молотка: 25фунтов(11кг)

Гантели кудри: 25фунтов(11кг)

Жим лежа: 50 фунтов(22кг)

Накладные пресс: лески 40lb(18кг)

Наклон гантели пресс: лески 40lb(18кг)

Трицепс pushdowns: 35lb(17кг)

Боковой поднимает: 25фунтов(11кг)

Накладные разгибания на трицепс: 20 фунтов(9кг)

Присед: 50 фунтов(22кг)

Румынская становая тяга: 50 фунтов(22кг)

Жим ногами: нет свободных весов, санки уже тяжко.

Кудри ногу: 80lb/36кг(?)

Я режу потому, что я хочу избавиться от этого живот и бедра, что очень раздражает. Тогда я уже хорошо выражен мышечный тонус. Но некоторые люди говорят, что для массового и живот исчезнет или же мелким оптом и реконструкция(?). Я не знаю, что происходит.

Что я должен делать для моей конечной цели?

+535
Santiago Perez Chavez 19 янв. 2015 г., 3:12:55

По сути, происходит то, что сужение препятствует дальнейшему воспалению суставов и соединительной ткани, а также сжимает поток крови немного. После того, как вуду зубочистка (или велосипед действий вскрываю) удаляется, кровь течет обратно в зону. Для соединений с большим количеством соединительной ткани, таких как локти и колени, это позволяет крови, чтобы смыть некоторые из избыток белых кровяных клеток, которые далее сделать воспаление хуже. Помимо этого, мне придется делать дополнительные исследования.

Используется для лечения тендинита:

Это не вылечите воспаления на основе травмы, такие как тендинит, или предотвратить все формы, он никогда больше не докучать вам. Тем не менее, она дает некоторое облегчение и позволят вам продолжить обучение. В любое время вы страдаете от воспалительных проблем, как тендинит или бурсит есть то, что вы делаете, что вызывает проблему. Пока ты не разберешься с этим, вы будете вынуждены повторить триаж снова и снова. Например, у меня с моим локтевой тендинит главная причина заключается в том, что я много трицепсы работать, но вряд ли что-нибудь для бицепса. Я добавил в высоком рэп кудри к своим обычным делам, и тендинит ушел.

Существует несколько видов травм, и вуду мулине, используемое в видео я связан только устранения воспаления. Если вы на самом деле порвал связки, вывих сустава, и т. д., вам нужно обратиться к врачу. Как правило, реабилитация включает пребывание с травмированной конечности в процессе исцеления, и повторной инициализации работы с низкая высокая вес повторений для укрепления соединительной ткани и крови протекающих через сустав, пока он снова полностью здоров.

Используется для мобильности:

Нить не собирается сделать вас сильнее, но это не изменить способ мышцах ориентироваться, когда вы делаете некоторые виды растяжки. Это значит, что вы можете усилить растягивание с использованием вуду зубочистка. Опять же, когда вы берете зубочистки, ты что прилив крови в растянутой зоне. Самая лучшая ставка-это прилив крови способствует выздоровлению. В течение ограниченного времени ваши мышцы могут быть немного больше похож на культуриста насос, но что эффект будет строго из-за лишнего крови пост мобильности работы.

Опровергая риса:

Чтобы разобраться с мягкая проблемам воспаление тканей (тендинит см. выше), криотерапия может сделать вещи хуже, за счет увеличения проницаемости лимфатических узлов. По существу, избыток тканевой жидкости налейте в области воспаленной, а не в гостях.

Вместо этого, рекомендуется использовать сжатие, которая может быть любой компрессии, включая неопрен скобки или рукава. Вместо риса (отдых, лед, сжатие, возвышение), новая рекомендация (парень, который спроектировал полос вуду) является МРЗ:

  • Безопасно двигаться, когда вы можете, что вы можете
  • Сжимают лимфатические сосуды и мягкие ткани (используйте резинки, сокращения мышц, одежда, normatec и т. д.)
  • Поднять, когда вы можете.
+484
Matt Staples 6 апр. 2012 г., 13:11:09

Это важно, чтобы получить хороший старт и сделать себя чувствовать себя хорошо о вашем проекте похудения. Наиболее важной частью потери веса едят меньше калорий, чем раньше, это намного более важно, чем тренировки в этом направлении. Так что не расстраивайтесь, если вам трудно найти способы, чтобы тренировки в самом начале, он, вероятно, станет легче, как вы потеряете некоторый вес, а если вы теряете вес в устойчивом темпе, съев меньше, вы делаете лучше, чем большинство людей, пытающихся похудеть.

То, что заставляет вас тяжелое дыхание (кроме умышленно дыхание более тяжелое) использует много калорий. Кресло колесо альтернатива, то сделайте это. Будет ходить с prostethic ноги быть альтернативой, когда вы похудели? Если так, это делает отличный частичной цели веса.

Важно помнить, что как человеку с избыточным весом, вы будете использовать множество энергии для упражнений, которые просты для обычной массы людей. С помощью кресла-каталки можно использовать как сколько калорий в час, а бег будет делать для тонкого человека.

Удачи!

+408
D Rhett Black 23 мая 2019 г., 8:04:14

Моей первой мыслью было нет, но я посмотрел на ученого Google, и на удивление (по крайней мере для меня) есть хоть одно исследование, которое, кажется, поддерживает теорию о том, что тренировки в условиях нехватки кислорода (гипоксии) условия могут способствовать повышению сжигание жира.

Низкая интенсивность упражнений с гипоксией - Реферат: гипоксически группа потеряла чуть больше килограмма (2,2 фунта), где нормобарической группа потеряла очень мало на всех.

Есть несколько других, которые касаются гипоксии для исцеления ожоговых больных, и пару, которые предлагают другие осложнения, поэтому я бы посоветовал читать более далее до полного погружения в экстремальных гипоксических тренировок.

+390
J G S 25 мая 2013 г., 0:06:22

Я прохожу два раза в неделю программа тренировки включает в себя бег на длинные дистанции, спринт, кроль на груди, верхней части тела сложных упражнений и растяжки. Я думаю, что мой метаболизм и потребности белка варьируется в зависимости от тех видов деятельности, так что стратегии на сроки и суммы я должен принять, чтобы попытаться оптимизировать потребление белка в каждом случае?

Различных видах деятельности меня интересует являются:

  • бег на длинные дистанции (например, 7.5+ мили)
  • бегая спринты (например, 12 минут Купера или 5K)
  • медленным кролем (например, от 45 до 60 минут)
  • соединение верхних упражнений тела (например, 45 минут)
+375
mxf 28 мар. 2018 г., 6:15:58

Количество упражнений, которое бьет в окно Златовласка по-разному для разных людей, или даже тот же человек в разное время.

Если через час наклонной беговой дорожке ходьба плюс 5-минутный бег плюс немного бицепса работы оставляя вас сливают, то либо это слишком много работы для Ваших возможностей прямо сейчас или вы не едите и поправляетесь достаточно, чтобы справиться с такого рода работой прямо сейчас.

Лучше Программирование

Если ваша главная цель -

жить так долго и так умело комфортно, как я могу

и ваши вторичные цели

чтобы поддерживать достаточно хороший вес (желательно ИМТ < 25) и телосложения, и, чтобы поднять мое настроение

тогда ты делаешь иначе, гораздо меньше, чем вы должны. Жить хорошо-это большая цель. Огромный. Я бы сказал, это требует близко к очной инвестиций в силу, подвижность, и кардио. Сейчас ты делаешь лишь около нуля силовая тренировка, много одна из форм стационарного кардио, но не более того, и капельку тщеславия работу. Что не соответствует вашей цели.

Сила важна для долгосрочного здоровья, поскольку он является сильным предиктором смертности от всех причин (одна, две, три, четыре, пять) и держит вас в состоянии выполнить задание самостоятельно. Он работает вместе с гибкостью и мобильностью, которые имеют очевидные качества жизни преимущества в отношении ежедневных задач. Кардиореспираторный фитнес-это, конечно, важно.

Для достижения ваших целей, я бы сделал три или четыре силовые тренировки в неделю, плюс столько же кардио, как вы чувствуете, как делать. Сердечно бы не быть унимодальным, но будет варьироваться от давно установившихся работать, как ваш уклон treadmilling и короткие, высокой интенсивности работы, возможно с перерывами, но, безусловно, с различных инструментов (плавание, бег с полной пауз, гантели, качели и т. д.). Важно варьировать кондиционеры работают так, что вы не слишком хороши любые любой деятельности и тем самым уменьшить кардио эффект.

Наконец, не основание ваших целей тренировки на ИМТ. Это ужасный показатель. Быть честным и придерживаться визуальных целей.

+368
RajeshT 12 апр. 2011 г., 4:39:41

Мне интересно, если гипергликемия может быть связана с человеком, чтобы быть худой. Если поджелудочная железа производит меньше инсулина, то это нужно, возможно, что причину человек не толстеет, даже если ест много гипергликемия?

Если это предположение является ложным, вы знаете какие-нибудь другие исследования в области питания, основанные на том, почему некоторые люди не могут набрать вес ?

+290
o2eg1013 23 окт. 2014 г., 18:53:29

Мой ответ-нет, а вот мой не очень научные рассуждения. В прошлом году я сделал годичную программу точного питания. Я был в группе тренера Тони. Я упорно трудился, чтобы держать вверх с предписанной процедуры тренировки. Все процедуры были для меня фитнес-мудрый, а так они через интернет не было никакого тренера или страхующего.

Не совсем уверен, что мои границы были, я старался выполнять каждое упражнение до Т. 7-й месяц я повредил правую руку и левое плечо, потому что я "выложился больше."

Я только что закончил 10 недель физической терапии на мое левое плечо (ПТ не положить брешь в уровне боли). Сейчас я смотрю на снимки, и, возможно, плечевого сустава. (Рука намного улучшилось) так что в конце концов, я провел последние 5 месяцев программа не поднимая тяжести, которую я ненавидела.

Мой отталкивая от себя мне обойдется. Возможно, вы ищете более широкий или точный ответ, но это моя личная история и урок, который я узнал, чтобы остаться в пределах того, что я думаю, что мои пределы.

+287
Swirld Whirlwind 21 июн. 2017 г., 21:59:19

В принципе его не так просто, как "проявлять больше означает меньше жира", хотя на мой взгляд это может помочь. Ответ для них, чтобы начать видеть диетолога, который может помочь вам получить сбалансированное питание.

Моя единственная ссылка-это документальный фильм "сыт по горло" (2014)... ну и свидетельство от всех, кто говорит, что они набирают вес, глядя на "пончик".

Как тренер по фитнесу, я думаю, лучшее, что вы можете сделать, это не поможет им сбросить вес, но и помочь им улучшить свои кардиотренировки и повысить их настроение. Есть много вещей, что хорошее, здоровое сердце поможет избежать, и иметь хороший внешний вид поможет им быть более здоровыми. Как правило, более активны, могут помочь улучшить жизнь в самых разных формах, но не garrantee чтобы похудеть поэтому, я думаю, не следует использовать это как аргумент и помочь им избежать ее, а также.

Я могу засвидетельствовать, что работает более 5 часов повлечет за собой аппетит, что не уйдет в течение нескольких дней независимо от того, сколько я ем. Что для меня является свидетельством какого-либо биологического контроля, которые вы не контролируете и можете быть выброшены из равновесия с помощью физических упражнений.

Я также могу засвидетельствовать, что сотрудник изменил свою диету с помощью врача, чтобы начать есть много маленьких здоровой пищи и потеряли много веса. Я не знаю подробностей, но я слышал об этой диете из нескольких разных мест за последние несколько лет. Поэтому они должны проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы получить хороший результат потери веса вместо того, чтобы использовать упражнения, чтобы сделать это.

Я хотел сказать постом от пищи и воды в дневное время могут помочь, но только 1-2 раза в неделю. Я не думаю, что много людей сделать это, хотя, просто еще одно мнение мое. Это ставит ваше тело в режим сжигания жира, где скорее всего ваши, чтобы кетоз до некоторой степени во время поста.

Надеюсь, что это помогает некоторым. Спасибо Вам за такой вызов, чтобы помочь другим людям.

+262
qqmak 7 февр. 2014 г., 5:55:40

Я был анемичный несколько лет назад, хотя я брал много зелени и богатых железом продуктов питания. Кто-то сказал мне, что железо и кальций вместе, только один будет поглощен и для меня железо не усваивается. Я брал зелень с творогом и финиками с молоком. Это реальная причина? Правда ли, что кальций и железо нельзя принимать вместе ?

+233
Leroy105 16 июл. 2015 г., 13:47:42

Я сделал небольшое исследование на нем и видел несколько ссылок про креатин запрещен в Австралии. Это правда? Мне нужно взять здоровья-осмотр, прежде чем я вернусь в Австралию, они намерены отказать мне в этом?

+172
Kaa1el 27 июн. 2016 г., 10:06:13

Честно говоря, если у вас есть чувство, это не хорошая идея, чтобы тренироваться из-за тем, как ваш организм чувствует, то это действительно хорошая идея, пропустить тренировки. Однако не делайте это оправдание не работать. Это также зависит от того, когда вы тренировки. Например : если тренировка вечером, и вы выпили вчера вечером, это не важно.

+155
Solomon McCarthy 24 дек. 2010 г., 18:19:00

Как многие уже писали в комментариях - вы ищете набор "пирамида", а именно "увеличение/уменьшение диапазона повторений при разных наборов одного движения". Это не жесткое определение, и люди используют это, чтобы применить также к весам.

Dropsets еще одна похожая стратегия. В наборы, как правило, выполняется тяжеловесное в определенном диапазоне повторений (обычно низкого), затем быстро подвох 10-20% веса, и снова выполнить лифт. Это продолжается, пока вы работаете с чем-то супер свет.

Идея, наверное, ничего нового и пришли со всего мира. Культуристы были наверняка используя пирамид и падение наборы для возрастов. ссылка

Пирамида обучения часто используется для передачи плато, когда слушатель не в состоянии добавить больше веса на традиционные наборы. Он мог бы добавить пособие к гипертрофии (увеличению размера), потому что вы остаться дольше под нагрузкой, перекачивать больше крови в мышцы и т. д.

Честно говоря, не слишком переживал об этом. Если вы хотите сделать эти наборы пирамида для удовольствия - сделать их. Но на уровне новичка (а если вы участвуете в конкурсах сила - вы новичок) вы можете прогресса в двух сетах, просто добавив больше веса лифтов, или более повторений, чтобы ваши движения массы тела. Если ты когда-нибудь достигнет точки, когда вы не можете добавлять больший вес к вашему лифтов, или добавить больше повторений, чтобы ваш вес тела движения, если вы делаете что-то очень тяжелое, то пирамиды или падение наборы или иного движения скороговорки могут быть полезными в вашей профессиональной подготовки.

+140
user73779 18 нояб. 2011 г., 14:31:26

Если это государственная школа, я склонен считать, что это прекрасно, чтобы использовать, если: 1) есть какая-то организованная деятельность явно идет, или 2) есть знак, который говорит "нет массовка" или что-то подобное. Еще одна хорошая ставка, если посмотреть другие, не школьники, используя его для ходьбы или бега. Я использовал этот подход в течение 30 лет в разных направлениях и никогда не было проблем.

+138
Michael Singer 26 мая 2019 г., 13:19:47

Я хочу похудеть, но в то же время я не хочу набрать больше мышечной массы, чем то, что у меня уже есть. Однако, всякий раз, когда я исследую упражнения я могу делать результаты всегда показывают более определенные мышцы, полученная от их увеличения.

Итак, какие упражнения можно делать, чтобы просто похудеть не набирая мышц? [Желательно те, которые не требуют какого-либо специального оборудования]

+111
Arin 10 авг. 2012 г., 6:07:36

Да, регулярных физических упражнений будет действительно сделать разницу в структуру костей и рост, а также мышечной массы, давая чистый результат как увеличение дистанции плечо. Вы моложе, как вы начнете, тем больший эффект будет. В частности, силовые тренировки и другие анаэробные и высокими процедуры влияние будут оказывать наибольшее влияние на кости и мышечный рост. Этого, однако, необходимо последовательное обучение на протяжении длительного периода времени, чтобы осознать последствия в долгосрочной перспективе.

Цель состоит в том, чтобы естественно увеличить гормон роста (уровни GH) как остеоциты и остеобласты стимулируются GH и по mechanotransduction. Фактическая длина кости может не производиться вовсе, а может иметь больше общего с генетикой. Смотрите мой другой ответ здесь (в отношении размер запястья, но также актуален для других костей и мышц) с подробным объяснением. Подсказка: прочитайте раздел, озаглавленный "подробное объяснение роста костей".

Диета также играет важную роль. Вы должны иметь достаточное количество белка, а также многих других питательных веществ для поддержки и поддержания мышц и костей.

Просто ни о какой верхней части тела тренировки с участием плеч, груди, или верхняя часть спины сверхурочно, создаст впечатление большего расстояния плечу и увеличить плотность костной ткани и сверхурочные роста. Вы должны, однако, не стремиться сделать это ваша главная цель. В идеале, общее состояние здоровья и фитнес и пропорционального тела сила должна быть главная цель, чтобы стремиться. Кроме того, как ваша нога, и перенасыщение мышцы являются самыми большими в вашем теле, поэтому они будут иметь наибольший эффект в увеличении уровни GH.

Связь между верхняя часть тела тренировки и размер запястья

+37
Rosalind Duvo Bowen 23 июн. 2015 г., 3:45:25

Показать вопросы с тегом