Диета Чтобы потерять лишний жир, что включает в себя повышение метаболизма в утренние часы и натощак и до обеда (2 часа дня)?

У меня есть знакомый культурист, который также является военным инструктором по фитнесу. Так как я в основном сидячий (за компьютером) такой человек и очень загружена работой, у меня явно набрал вес. Я также не желают тратить время в спортзале.

Поэтому он предложил сделать следующее:
1. После пробуждения, первое, что нужно сделать, Запустите в течение 30 минут и делать это медленно, чтобы не выходить за 110-120 BPM, чтобы использовать все остатки от вчерашнего ужина 'продукты питания' в моей крови и повысить метаболизм.
2. Пить черный кофе без сахара, чтобы держать метаболизм повышенным дольше.
3. Так долго, как я могу до первого приема пищи (дополнительный черный кофе ОК).


Эту идею он представил, что условия, необходимые для того, чтобы начать сжигание собственного жира без еды в кровоток и нет интенсивной нагрузки на тело, иначе начнется сжигание мышечной ткани.

Моя жена утверждает, что не ел и пил кофе испортит мой желудок и сердце.

Насколько обоснованным является такое диета и каковы последствия для здоровья?

+272
ca12 8 мая 2010 г., 19:52:22
23 ответов

Вот исследование, показывающее, что физические упражнения улучшают умственную работоспособность. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23795769

Польза для здоровья езды на велосипеде даже превосходят вреде езды на велосипеде.

Когда я говорю о коротких поездках, я имею в виду аттракционы, которые длятся около 30 минут, так что ходок должен превышать нормативы упражнений, которые говорят, что нам потребуется не менее 150 минут в неделю. 450 минут кажутся оптимальными. Короткие поездки не даже показаться, что это является overexercising. Обратите внимание, что плюсы часто тренироваться в течение более чем 20 часов в неделю, и они до сих пор кажутся очень осторожны для спорта, которые требуют концентрации, и свежий.

Люди, которых я знаю, сказали мне, что велосипед-это утомительно и настоятельно рекомендую брать общественный транспорт для поездок на работу. Люди включают мою мать,-это мой коллега, мой друг, кто в бизнес, и мой тренер. Их главная забота заключается в том, что усталость снижает производительность работы. Это означает, что это довольно часто, чтобы найти на велосипеде на работу утомительно.

+835
Chance Heath 03 февр. '09 в 4:24

Я порвал ACL для подготовки к ММА турнир. Объем ACL для реконструкции, используя трупа и артроскопической хирургии, чтобы очистить отложения кальция с моей коленной чашечки( док сказал 9 месяцев, прежде чем я мог бы сделать любые режущие движения и т. д.)
Я сделал интенсивной реабилитации и растяжения в течение трех месяцев, постепенно пошел на жим ногами высокой ножке размещение и все более тяжелые грузы.
Затем я начал прыжки Box на низкой коробке около 20 дюймов во много раз меньше для боковых прыжков.
Я прыгнул на веревку и сделал много-много-много выпадов.
Я тоже бросил расширения ног как поставить неестественной напряженности на ACL и надколенника сухожилие.



К апрелю 2011 года ( Август хирургии) я бегал два 2 и 1,5 мили в день. Я продолжал базовых пт движения , жим ногами и выпады, затем в январе этого года я сделал свой первый тяге в течение 2 лет.
Я тоже стал взвешенные приседания назад. Мое колено чувствует себя лучше, чем когда-либо, я сделал это вчера посадке странным, на высоком окне, делая сидящих окно скачки, но я в порядке просто немного жидкости на его на следующий день.
Поэтому мое лечение было в основном безумное количество пт движения всегда через эспандерами, скакалкой, приседания с использованием веса тела, бег и выпады вернула меня из мертвых. Теперь я на корточках 500 и 520 тяги. Я только коробку приседать сейчас, потому что это безопаснее и укрепляет задней цепи и верхней квадроциклы/ хип-fleckers, которые намного важнее, чем меньше квада развития. Я вообще санки тянет усиливать квадрациклов и выпады/ обратные выпады. Шаг UPS с умеренным весом также помогает чрезвычайно.

Единственная причина, почему я до сих пор бюст моя задница, потому что я заканчиваю магистра в области спортивной науки и открываю свою спортивную подготовку объекта/ мощность подъемного клуба, поскольку их нет в моем городе. Я признаю свою сквоте был один раз 800 фунтов, и мой мертвый был когда-то около 750. Меня не волнует, если я когда-нибудь лифт, но для того, чтобы обучать других нужно хотя бы улучшить мое лифты. Я поставил 20 фунтов на моей покойных и приседания после перехода к сопряженной системе марте этого года. Я планирую вернуться до 800 DL и кв. Но если я не сделать его большим.

+788
Kvazar Kvazar 12 дек. 2013 г., 14:18:42

Хотя все построено по-разному, я приведу анекдотический опыт, чтобы дать вам представление о том, где вы могли проанализировать.

Когда я впервые начал ходить в тренажерный зал, я был в значительной степени точно свой рост и вес (хотя, мне было около 20 лет, так что разница в возрасте может быть важным). Я работала с тренером в мой первый рабочий день и при этом делаете жим лежа, я сделал около 75 фунтов за 3 Набор из 8 с большим количеством помощи от тренера. Я не думаю, что смог бы сделать это один на всех.

Как другие предложили, я бы либо просто используйте пустую баре, или использовать гантели (может быть 15-20 фунтов). Эти движения очень сложно получить идеальный и своя важная для того чтобы получить технику вниз, прежде чем начать отжиматься. Гантели будет хорошо, потому что когда вы только начинаете, у вас может быть дисбаланс мышц, где, может быть, одна рука сильнее другой. При использовании штанги, это может быть трудно заметить, так как обе руки используются, чтобы подтолкнуть одного объекта, и поэтому одна рука может сделать больше работы, чем другие.

Только не забудьте взять его медленно, чтобы не навредить себе. Любому здравомыслящему человеку в тренажерном зале не волнует, сколько вы поднимаете. Все началось где-то, и в начале быстро растут.

+737
Dhaleen Wehncke 16 февр. 2014 г., 6:54:39

Для меня это звучит так, как будто вы делаете приседания неправильно. Ваши колени должны никогда не идти по пальцам, а быть на одной линии с ногами. Ваши голени должны оставаться на месте - в основном. Поговорка "осел на траву", и именно это движение нравится, то сзади приближается к полу за пятки. Ваш вес должен быть на пятках и подушечках ног.

Для более всестороннего обсуждения, как приседания делать правильно, см. http://www.nerdfitness.com/blog/2014/03/03/strength-training-101-how-to-squat-properly/

+720
Stanly Moses 6 нояб. 2016 г., 18:31:30

Я записалась на полумарафон (там была половина + полный марафонских гонок для одного события), происходящие в апреле '16, и начал тренироваться на прошлой неделе (до 13 декабря). Я не обычный раннер (или тренажера в целом), но я думаю, что я, естественно, физически склонны к сердечно деятельности. [В начале 20-х годов, мужчина, 60-70кг, 170-180см.]

Как часть 'новичка до полумарафона' график я следую, я пошел на несколько 3milers в течение недели, а то вчера пошел в 5 Милер.

Но я в конечном итоге работает полный 13.2 Ми, потому что я чувствовал себя довольно комфортно. Довольно легкий, устойчивый темп, я закончил в 1 час 55mins. Я был уставший, но довольный, и не полностью исчерпаны.

Учитывая то, что я тренировался, чтобы просто закончить полумарафон, теперь я немного обеспокоен тем, что я поставил мои цели слишком далеко друг от друга. Я хочу, чтобы цели, которые трудно достичь, но вполне выполнимая при достаточном обучении, и немного психического волшебной пыли.

Так вот: я мог перейти на бег марафон в приличное время (что было бы более впечатляющее достижение в моих глазах), с 15 недель обучения? Если так, я бы хотите просто закончить, или я могу, наверное, попробовать хорошо провести время?

+625
Jim McD 1 окт. 2016 г., 7:36:06

Хм, я не думаю, что вы увидите плоды после 1 месяца носить наручи. Я думаю, чтобы привести тело обратно в правильном пути, нужно время. Растяжения, тонизируя мышцы и носить наручи-это противоядие. Может быть, ролик крюк. foem смогут помочь вам. Удачи!

+623
user1362097 16 нояб. 2015 г., 20:13:18

Ты больная среда, потому что ты приседал в понедельник. Болезненные ощущения от подъема легко может длиться два или три дня, и даже ухудшиться на поздних дней. Это называется крепатура или Домс.

С момента пробуждения этим утром, моя поясница очень болит. Это как если бы я делал тяжелые тренировки. Я не понимаю, почему это произошло. Это было не как вчера болит.

Вы же делаете тяжелые тренировки. В Понедельник. Вот почему это произошло. Это было не вчера, а болит, потому что появлению боли в мышцах задержалась. Это задержка начала болезненность мышц.

Держи корточках. Продолжай идти и растяжку в дни отдыха. Держите глаз на вашей форме. Для сегодняшней тренировки, разогреть, но придерживаться запланированных лифтов.

+533
gabby 11 окт. 2017 г., 3:13:00

Рутинную вас в курсе, как и в ссылке, которую вы указали в комментарии, возьму некоторые идеи из высокой интенсивности тренировки (нажмите), чтобы сделать один задает работу.

Общая идея, лежащая в нажмите будет так сложно, как вы можете, часто используя методы интенсивности. Как только набор будет сделано, вы дали ему все ваши и больше ничего не делать, так что вы переходите к следующему упражнению. Это дает вам максимальный результат в минимальные сроки, или так на поле выходит, но это тоже очень трудно на вашем теле и уме.

Хотя я слышал от людей, прогресс на подобную рутину я никогда не видел полный-тело в том же духе. Имейте в виду, цель нажмите, чтобы перейти как можно интенсивней, делая восстановление долго и упорно. Однако полный рутины тела, предназначен, чтобы быть сделано 3 дня в неделю, так что восстановление только через 48-72 часа.

С что сказал, он чувствует, как понемногу (нажмите и всего тела), без использования преимуществ какого-либо одного полностью. Я бы, наверное, придерживаться более традиционных для всего тела рутина, как мне кажется, это может быть трудно, чтобы ударить достаточно интенсивным, чтобы работать и в то же время держать частоту вверх (из-за медленного восстановления).

Если вы решите дать предлагаемого рутинную попробовать, хотя, я бы предложил исследовать заранее удар, а это совершенно другой подход, чем обычные силовые тренировки. Использование методов интенсивности с нажмите может быть трудно сделать правильный и очень неприхотлива, как на ваш организм и центральную нервную систему, так что вы должны действительно знать, что вы делаете.

+529
Srinu 1 февр. 2010 г., 19:22:01

Он будет, до определенного момента. Если вы можете сделать только 5-10 прямые повторений до того, чтобы сломать то все-таки достаточно тяжелый, чтобы строить приличные мышцы для вас. Как только вы можете сделать около пятнадцати или более в ряд, тем не менее, он начнет становиться все менее эффективной.

+526
user248723 14 апр. 2010 г., 11:15:06

Как кто-то тренируется по триатлону и сильно страдала от шейного межпозвоночного диска, я предлагаю вам придерживаться плавание на некоторое время.

Квартира правда в том, что плавание является уникальным. Я могу пробежать много миль и велосипед в течение нескольких часов, но в первый раз я попал в бассейн, плавание 25м была невероятно тяжелой.

Плавание является почти исключительно о технике. Есть фактор выносливости к нему, но как только ваша техника становится лучше, превращая 250м в миле на самом деле не что большой скачок.

В течение нескольких месяцев, существует вполне реальная вероятность того, вы будете развивать значительное количество мышц, с плаванием. Я знаю, я набрала около 8 килограммов (в основном) мышцы, когда я начал - это наиболее заметно в моих латов, плечи, ловушки, трицепсы и грудь.

Я думаю, идея в том, чтобы плавать, чтобы поддержать рост экономики в других проспекты. Сосредоточиться на технике, и строить ваш основной развития подплыть. Это займет некоторое время, но вы также будете прогрессировать достаточно быстро.

Плавание улучшает мой бег и велосипед, но я могу честно сказать, что я не думаю, что бег и велосипед поможет мне плавать на всех. Это уникальное животное, фантастическое упражнение, и, пожалуй, самое безопасное, что вы можете сделать.

+504
Carol Vigneault 15 дек. 2017 г., 22:54:49

Мне 25 лет, стоя 173см и весом 53kgs. У меня есть работа, которая полностью сидит один, по крайней мере, 8 часов в день. После этого и у меня нет много физической работы. Я хочу набрать вес так, где я должен начать первым. Я должен начать есть больше, а после присоединиться к тренажерный зал и тренажерный зал с более приема пищи. Я слышал, что арахисовое масло отлично подходит для начала. Я вегетарианец, так что моя диета будет соответственно. Спасибо.

+423
anrah 24 сент. 2015 г., 19:45:37

Люди не случайно набрать много мышц, даже на силовую тренировку. Набирает большое количество мышц требует напряженной работы в тренажерном зале и во время каждого приема пищи. Это не то, о чем ты должен беспокоиться.

Важно, однако, чтобы убедиться, что источники Вы читаете и смотрите сосредоточиться на прочности обучения, а не бодибилдинг. Силовой тренинг для спортивных результатов с размер мышц, как побочный эффект (или как-то поощрять за спортивное преимущество); программы бодибилдинга предназначены для поощрения размер независимо от силы.

+422
mykris 4 окт. 2019 г., 12:53:41

Военные ПКТ, тест физической готовности, требует, чтобы обойтись минимальным количеством отжимания и приседания с последующим 1,5 км пробег.

Я хороший бегун, так что главная забота-это мое слабое иррегвойу. Месяц назад я мог с трудом сделать 10 последовательных отжиманий. Теперь я могу делать пять сетов из 10, что чувствует, как хороший прогресс. Однако, я хочу, чтобы тренироваться еще упорнее.

После воспитания себя, я знаю, что мне нужно включить подтягивания для сбалансированного мышц.
Я должен сделать это в тот же день? Также, я могу выполнить мой "полный" отжимания тренировки (что оставляет меня maxxed Out) с коленями-вниз/"девочка" отжимания?
Или я должен делать больше отжиманий в течение дня/перед сном?

Я живу за границей и имею доступ только к некачественно проложенной парк для моих пробегов. Мои пробежки следуют выпады, приседания и хрусты. Я в настоящее время работает только три раза в неделю с верой, что остальные дни будут приносить мне более последовательных тренировок.

У меня нет доступа к оборудованию или мягкую поверхность. Имея это в виду, не могли бы вы дать мне обратную связь?

Извиняюсь заранее, если вопрос не в объективных/достаточно конкретным.

+410
Vanessa Ozogu 25 февр. 2014 г., 0:17:14

Я вес человека. Я не могу присоединиться к тренажерный зал и я не могу покупать дорогостоящее оборудование. Эти гантели не стоило моего бюджета.

Но я читал на некоторых сайтах, что гантели для изготовления крепких объятиях. Так что в конечном счете увеличит только вес оружия?

И если я ошибаюсь, Я могу использовать их, чтобы повысить свой вес и набрать нормальный вес (я не хочу быть мускулистой, просто нужен нормальный вес)?

Во-вторых, для человека с высоты 174 см и вес около 55-58 кг, какой вес гантелей рекомендуется?

+376
K Burke7415 13 мар. 2014 г., 6:50:59

Я тренировался в течение 9 месяцев, и я теперь в состоянии сделать человека флагштока. Я намереваюсь углубиться в Checo-стиль обучения.

Упражнения в основном требуют подтянуть бар; человеческий флаг полюс является одним показательным примером. Существует несколько типов подтянуть, насколько мне известно (хотя я не знаю стили по имени). Одним из примеров является, после потянув вверх, толкая себя вверх в глубокую позицию. Другой пример-висит одна из подтянуть бар и медленно толкая все тело параллельно земле, сохраняя руки прямыми (проведение подтянуть бар).

Любые советы о том, как добиться прогресса с этот стиль обучения?

+365
Jacek Bogucki 25 нояб. 2019 г., 10:04:55

Как я могу избежать таких чувств во время учебы ну и не набирает много веса?

Ну, учится использовать калории. Что говорит о том, вместо того, чтобы потреблять больше пищи, стараться пить больше воды , чтобы заполнить вас. Иногда, его не голод. Поскольку вы упоминаете нехватка энергии и у некоторых болит голова, попробуйте перерыв раз в некоторое время , принимая короткий сон, с медленной ходьбы и т. д.

Это из-за удовольствия (печальный или хотя бы нормальных невозбужденных люди не любят слишком много ест) или это потому, что математика сложнее?

Всякий раз, когда мне нравится делать что-то, я стараюсь забыть о еде. Если мне не нравится делать что-то, такие как подготовка к экзаменам, я, как правило, едят больше.

+359
Konstantinvplus 18 февр. 2013 г., 0:48:20

Взгляните на эту статью на алкоголь и пищевая ценность. Это довольно долго, поэтому я постараюсь обобщить высокие баллы.

  • В отличие от белков, углеводов и жиров она не может храниться в организме, поэтому он имеет приоритет над всеми другими метаболическими функциями.
  • Фермент алкогольдегидрогеназа помогает в усваивании алкоголя, но то, что он не может усвоить поглощается в кровоток. У женщин этот фермент в малых количествах, так метаболизировать мужчин 30% и женщин метаболизировать 10% в желудке.
  • Печень пытается очистить кровь и процессы алкоголя в размере около .25 до .33oz в час.
  • В течение 5 минут впитывая в себя достаточно алкоголя в крови, чтобы измерить, с малого количества могут выводиться через легкие и с мочой (который, как алкотестер тесты работают)
  • Уровень алкоголя в крови достигнет пика около 35-45 минут после того, как ты вкушаешь
  • Все связанные с алкоголем напитки содержат заметное количество калорий, и эти калории не имея никаких других преимуществ (например, белка или витаминов и минералов).
  • Это влияет на способность организма поддерживать нормальный уровень сахара в крови, что негативно сказывается на функции поджелудочной железы--это хуже, когда вы тренируетесь.

Все это с первых четырех страниц. Есть несколько эффектов. Теперь, значит ли это, что вы должны пойти холодная индейка и не пить так долго, как вы живете? Может и нет. Однако, это может быть хорошей идеей, чтобы ограничить его один раз в неделю.

+359
zigtel 17 мая 2012 г., 15:05:47

Если я правильно понял ваш вопрос правильно, у вас есть цель выглядеть рельефным и хочу показать четкости в ваши мышцы, а также разделение. Я думаю, что ваш путь должен пару динамических переменных варьируется от вашего потеря веса/методы резки на изменения процедуры.

В целом, мой совет будет следующим:

Должны сделать это:

  • Составьте план, который состоит из твердотельных мишеней и график выполнения работ в таблицу (статистику, как вес, содержание жира %, лимбовым измерениям, коэффициенты и т. д.)
  • Создать этапах подготовки (сила-гипертрофия-выносливость цикл с прогрессивной перегрузки 4 недели каждого цикла)
  • Научитесь быть терпеливым и последовательным. Проверить самодисциплины видео Брайана Трейси на YouTube, которая поможет вам, если вы включаете несколько его советов по поводу привычки.

  • Получить копию "сожги жир, накорми мышцы" и изучить его. Эта книга обязательно заставит вас быть более осведомлены о питании и его влиянии на ваш выигрыш. Также Эта книга может научить вас планировать свой рацион в разные сезоны.

  • Получить копию "принципов Polinquin", чтобы получить представление о эффективное обучение, которое даст вам другой угол зрения, когда дело доходит до планирования тренировок
  • Убедитесь, что вы придерживаетесь в вашей форме и сосредоточиться на вашей форме, а не вес (если вы хотите сделать вашу фигуру в хорошей форме, нужно делать повторений в хорошей форме)
  • Отдохнуть и хорошо отдохнуть. Убедитесь, что вы достаточно спите.

Дополнительные вспомогательные: если вы хотите сделать ваше тело жира ниже, чтобы показать, что мышцы у вас есть, вы можете делать два раза в день как кардио в голодном состоянии по утрам и тренировки в вечернее время.

Самый важный из всех:
Узнайте, какой тип тела у вас есть (вы близки к эктоморф, мезоморф или эндоморф) и сделать план адепта на свой рацион и питание. Это установит вам на правильном пути. А также вы можете искать эффективные методы обучения, на котором ваше телосложение реагирует вообще. Но он для каждого разный, так что вам придется выяснить это самостоятельно.

Узнайте, как измерить ваш процент жировых отложений с кожной складки суппорт и создайте таблицу с вашей статистике каждую неделю в такой же ситуации (измерять свой вес ежедневно сразу после пробуждения и посещения маялись в голодном состоянии и всесторонняя жира раз в 5 дней). Также не доверяйте зеркалу. Убедитесь, что вы делаете стандартная поза фотографии, чтобы увидеть различия. Я бы посоветовал использовать тот же номер в одно и то же время с теми же правильное освещение.

Измерение прогресса и просчитывал-это единственный способ для вас, чтобы получить представление о том, какие части вы должны сосредоточиться, чтобы достичь своей цели.

Я бы также посоветовал попросить вашего врача сделать полный спектр анализов и после того, как вы приблизились к вашей цели и пересдать тест, чтобы увидеть, есть ли что-то другое. Это не обязательно, но приятно иметь, если вы хотите, чтобы проверить ваш гормональный зеркала и убедитесь, что у вас нет недостатков минералов, витаминов, ферментов или излишков. Это также будет свидетельствовать о том, вы находитесь на правильном пути с точки зрения вашей стрессовой нагрузки и путешествия.

Эксперимент и выяснить, что работает для вас лучше и видеть, как вы реагируете на питание и физические упражнения. Не бойтесь новых вещей. Но не принимайте все на веру. Если что-то не понятно, спрашивайте с тех, кто может сейчас, но и спросить почему это так. Потому что то, что работает для меня может не работать для вас на всех.

И последнее: помните, что у вас есть цель и это будет адская поездка. Убедитесь, что вы наслаждаетесь им, в противном случае она превратится в отходы. Закончить каждый из ваших тренировок и всякий раз, поможет вам держать конец вашего набора в виду. И когда упретесь в плато или чувствуете, как сдаваться, думать о том, где вы начали и посмотреть, как далеко вы на самом деле.

+339
ejramhd11 12 февр. 2013 г., 20:46:56

Среди Брет Контрерас' рекомендации для худых женщин, которые чувствуют себя слишком мускулистое таковы:

  1. Меньше приседания, выпады и становая тяга – делать их, но идти налегке. Не обольщайтесь насчет прогрессивной перегрузки. Почувствовать нужные мышцы, выполнив задание. Высшее рэп гоблет приседания и американская тяга-это хороший выбор.

  2. Более глют работу изоляции – мудрый выбор здесь включают штангой глют мосты, задние расширения и кабель глют откаты, как латеральная группа ходит и сидит группа хип похищения.

  3. Прямой тренировки АБ – АБС срабатывает с большинством свободные движения веса. Они не требуют непосредственного обучения прошедшие определенный уровень компетентности. Какие-то планки и тому подобное, конечно, хорошо, но нет никакой необходимости для интенсивного живота/косые подготовки. Несмотря на то, что большинство экспертов S&с претензией, небольшой процент женщин получают громоздкие midsections слишком много основной работы, поэтому это необходимо учитывать.

  4. Больше разнообразие – это ключ. Вы хотите сложных тренировок, от обмена веществ и мышечной перспективы активации. Тем не менее, вы должны переключить его вверх, поверните лифты, и используют различные технологии и методы. Это также хорошо для предотвращения скуки.

  5. Меньше внимания на прогрессивной перегрузки – непрерывный прогрессивная перегрузка может сделать людей очень голоден. Это естественная реакция. Вы говорите тело, которое вы хотите, чтобы это было сильнее, поэтому он реагирует на набирает мышцы. Для людей с избыточным весом, которые сидят на диете, она помогает им сохранять мышечную массу, теряя жир для потери веса. Но для некоторых идеальный вес лиц, это может иметь неприятные последствия в долгосрочной перспективе, заставляя набирать вес. Вот почему пауэрлифтеры имеют такое трудное время, оставаясь в своих весовых категориях на протяжении многих лет.

    Сосредоточиться на прогрессивной перегрузки для упражнения на мышцы, которые вы хотите расти – как правило, ягодицы и другие слабые части, которые являются специфическими для вашего тела. Но с упражнения, ориентированные на мышцы, что вы довольны, не сравнивай себя с прогрессивной перегрузкой и просто убедитесь, что вы получите в хорошую работу.

  6. Опережающими темпами – вы хотите, чтобы плотный сеансов, которые являются метаболически требованием. Там нет необходимости, чтобы отдохнуть дольше, чем 90 секунд, и вы можете использовать парные суперсеты, которые сочетают неконкурентных нижней части тела и верхней части тела. В 60-секундный период отдыха-это обычно.

+271
laasalad 7 окт. 2011 г., 12:22:07

Мне нравится ответить @MiloMartinovich, и хочу добавить пару вещей:

  1. Вы не указывают, какой тип упражнения вы делаете. Я рекомендую низкий-бар обратно в нору, потому что она однозначно привлекает подколенные сухожилия, а также все другие мышцы участвуют в других присед вариантов. Это наиболее полное упражнения для ног и задней цепи. Обычные (не "сумо") становая тяга являются чрезвычайно ценными для ног, заднего цепи, и обратно тоже.
  2. Десять подходов по десять повторений содержат слишком много объема. Три сета из пяти повторений это более разумная и обучаемая. Рекомендуется использовать такие программы, как стартовую силу для структурирования обучения.
+195
Ethan Gascoigne 21 февр. 2011 г., 8:46:49

Перейти с Вт. Приятно то, что из-за неэффективного педалирования, Вт автоматически сопоставляет очень тесно сожженных калорий.

Причина явного несоответствия в восприятии. Когда вы находитесь на велосипеде, пройденное расстояние-это функция, расчет шестерни дюймов. Если вы настроены на Х кол-во передач дюймов, и вы крутите педали со скоростью 90, вы путешествуете y расстояние.

Для примера, подумайте об этом таким образом. Вы находитесь на велосипеде с фиксированной передачей, педали при 90 об / мин в течение 5 минут. Вы отправляетесь в 3 км (например). Чтобы достичь этого, ваш выход 25 Вт. Итак, вы приходите к 3 мили хил на 5% уклоном. Вы поддерживаете 90 об / мин, а так в 5 мин. ваш пройденное расстояние будет одинаковым, поскольку передаточные отношения не изменились. Но, чтобы достичь этого, вам придется работать в 4 раза тяжело, так теперь вместо того, чтобы расходовать 25 Вт, у вас есть потребляло 100 ватт. Одинаковом расстоянии, то же время, гораздо большей работы выхода.

+125
kshatri 19 июн. 2014 г., 5:54:47

Я рекомендую олимпийский стиль приседания стойка:

enter image description here

Переднее сидение на корточках-это Король упражнений для грудного отдела позвоночника. Это даст вам идеальную осанку, и будет Вам укрепление и расширение верхней части спины как ничто другое.

Для выполнения этого упражнения, это означает, что гибкость в вашем латов, чтобы сохранить ваши локти во время подъема. Обратите внимание, как локти не дип. Вы также будете нуждаться, чтобы получить гибкость в ваши бедра, чтобы сохранить вашу грудь и упал на дно, сидя на корточках. Это очень сложно, и вы очень быстро заметите, что это будет исправить вашу кифоз.

Примечание: не используйте перекрестный хват в этом случае! Это требует гораздо меньше мобильности:

enter image description here
Это прекрасно, чтобы использовать перекрестный хват, если вы не выполняя это упражнение с мобильностью в виду, но вы не.

Тянется

Первый раз мне делали передний присед, это заняло у меня около недели растягивания в течение некоторого времени каждый день, прежде чем я имел мобильности.

Чтобы растянуть для этого упражнения, вы будете хотеть начать с латов:
enter image description here

Также размять запястья, бицепсы, и грудные мышцы с этой невероятно эффективной растяжки:
enter image description here
*Примечание: На самом деле впихнуть в свои силы и превратить ваше тело. Вы должны чувствовать себя огромной натяжкой в руку и бицепс.

Если у вас возникли проблемы удара глубина приседа (вы должны быть в состоянии коснуться твоей задницы до лодыжек), это хороший стрейч:
enter image description here
*Примечание: Вы должны использовать ваши локти прижмите колени как далеко насколько возможно в этом положении также. Много времени проводите в этом положении, работая в лодыжках с разных позиций (держать пятки на земле), толкая в бедра, удлиняя свой зад в воздух и приближается к перегону, а также думать о подтяжке груди и отведя голову назад. Вы будете чувствовать себя огромной натяжкой в грудном отделе позвоночника. Поиграть на этом участке. Вам комфортно там. Он будет способствовать солидный приземистый.

Частота

После того, как вы сможете сделать фронт присед, узнайте, сколько веса вы можете делать по 8-12 повторений. Я бы сделал по крайней мере пять наборов Передние приседания, как минимум, два раза в неделю. Если можно добавить 5-10 кг на штангу каждую неделю.

Если вы найдете руки в локтях, опуская или любое подергивание в движении, сброс с легким весом.


*Примечание о ссылках, которые вы предоставили выше: эти упражнения точно не помешает это сделать. Как вы знаете, (наиболее часто) движение и дисфункций позиции, такие как кифоз/гиперлордоз, как правило, в результате слабости опорно-двигательного аппарата. Ничто так не укрепляет мышцы лучше, чем силовые тренировки. Положите некоторый вес на вашем теле и вы будете делать семимильными шагами.

Также, вы можете посмотреть мой пост на исправлении вперед положение головы.

+71
grmmph 17 нояб. 2013 г., 22:58:14

Я хочу сделать две силовые тренировки в день, одна утром и одна днем. С этой целью в разуме, какие стратегии можно применять на протяжении дня, так что я как можно свежее за днем тренировки?

Эти тренировки не состоять из тех же упражнений, но все составные движения группы мышц изолирующие нежизнеспособна.


Примечание: Я хотел бы держать ответы посвящена методам восстановления в течение параметров двух тренировок в тот же день, а не мотивация для выполнения этого плана тренировки. Я приведу мои личные мотивации выбирая этот график, но я не думаю, что ответы должны быть конкретными для этого.

Я в настоящее время делаю еженедельный Техас цикла, и мой "рабочий день" - это долго (и интенсивно), в том числе 6-8 рабочих сета в каждом из приседания, становая тяга, жим лежа, и пресс (новое дополнение). Расщепление это легче на мою энергию и уровень интенсивности, и мое внимание и мое расписание. Сплит день, кажется, распространено среди "плюсов", но, как правило, не рекомендуется для остальных из нас, поскольку мы не можем позволить себе роскошь тратить целый день в тренажерном зале. Я работаю на дому с гибким графиком и иметь домашний тренажерный зал, так что я на самом деле могу это сделать.

  • Утро: Приседание, Пресс
  • День: Становая Тяга, Жим
+46
BekuNider 20 сент. 2011 г., 22:25:11

Показать вопросы с тегом