Чего ожидать для фитнеса и потери прочности дается энное количество дней отдыха?

После обучения и выключения (в основном на) около года, я недавно сделала перерыв в тренажерном зале и не бегал вообще в стороне от нежного шел около 3 недель. Когда я вернулся, кажется, я потерял немного Фитнес и сила. Я упал на жиме лежа повторений в предыдущем веса, подтянуть повторений, и действительно упал на бег на выносливость и скорость (от 40 мин в СР 8мин/ми до 16 минут в 8:30 и мне пришлось остановиться!).

Это очень обескураживает, так как он чувствует себя я принял почти шесть месяцев шаг назад после трех недель. (Но признаюсь, я давно не отслеживал вещи достаточно тщательно, чтобы действительно оценить его.)

Так, что (доказательной) "правила" можно рассчитывать на обоснованно прогнозировать фитнес-потери после перерыва в энное количество дней? При этом следует учитывать такие вещи, как возраст, пол, тип и интенсивность тренировки, продолжительность перерыва, и все остальное применимо. Я хочу знать, потому что я хочу знать, если это последние потери в пределах нормы, как мне нужно планировать с точки зрения будущих отпусков, в котором я нахожусь далеко от моей тренажерный зал.

+375
tajcook93 23 янв. 2015 г., 22:34:12
29 ответов

Видны АБС достижимы в этот раз. Вопрос в том, сколько вы готовы чем-то жертвовать или отдать для достижения этой цели?

  • Применять интенсивные [вставьте любое имя диеты] диета.
  • Применить какой-либо конкретной программы обучения, направленные на снижение общего жира в организме.
  • Поддавайтесь искушению купить жиросжигатели.

    Быстрые успехи достигнуты следующие волшебные добавки / супер диеты / режимы тренировки обычно длятся не очень долго и по уважительной причине. Само тело не позволит им нанести такого рода повреждения их тела более длительное время. В какой-то момент он будет сжечь тем или иным способом (читай: травмы/ заболеть / потерять мотивацию, вдохновение и т. д.).

    Это может быть весело, пытаюсь что-то сделать, и вы даже можете поймать ошибку! Но для достижения давние результаты "Время" переменная может выйти из этого уравнения.




  • +995
    Vmae 03 февр. '09 в 4:24

    Если вам нравится делать это, продолжать делать это.

    Просто убедитесь, что вы едите много здоровых, питательными веществами продукты, пить много воды и есть некоторые качества, хорошо оборудованы кроссовки.

    Что касается того, или не вы бы классифицировать 30-60 минут, как по межгороду, я не уверен.

    Где-то за 15 до 20км я бы назвал бег на длинные дистанции. Но я думаю, что это открыто для интерпретации в какой-то степени.

    +994
    Seasia1 10 нояб. 2015 г., 6:58:08

    D-рибоза является 5-углеродная цепь , которая была доказана, чтобы обеспечить лекарственную поддержку тех людей, которые страдают от хронической усталости, fybromyaglia и отсутствие энергии.

    5-10 грамм 3 раза в неделю представляется наиболее широко принятая доза для этого дополнения.

    Еда фактически не содержит D-рибоза, поэтому я могу понять, что это будет дополнение к большой диете.

    Считать ли было бы более выгодно, чтобы снабдить организм с более органической/натуральной форме углеводов, таких как бобы/киноа/коричневый рис/бобовые/картофель, или принимать вещества, такие как D-рибоза, чтобы заменить отсутствие углеводов , чтобы держать кетогенное состояние организма.

    +985
    HKO2006 9 мая 2018 г., 0:26:15

    Я в бег и езда на велосипеде в течение многих лет и сделали гонки и разные вещи, чтобы мотивировать себя. Однако, совсем недавно я начал P90X популярен в домашней тренировки серии, а просто смотреть это до и после YouTube видео каждые несколько дней у меня чувствую себя великолепно об этом и более уверенно для того чтобы встретить моего собственного фитнес-целей. Может быть, это поможет вам, как он сделал мне!

    P. S.: Я не работаю на партнера или ж/ p90x. Я же гордый адвокат, конечно!

    +961
    Frololo 17 дек. 2014 г., 0:25:11

    Похоже, тебе нужно просто пусть ваше тело отдыхает/ремонт немного больше. Ешьте белок после бега и день отдыха между ними. Попробуйте это в течение недели или двух... Это должен был быть комментарий, и я не знаю как удалить. Жаль!

    +936
    juanjoexito 24 февр. 2015 г., 21:25:11

    Я довольно заядлый горный байкер и я хочу забрать свою физическую форму и навыки на следующий уровень с ним. Когда я иду на аттракционы по 1,5 часа, мои ноги чувствуют себя довольно избили и начнутся судороги (в квадрациклов и телят).

    Что бы быть некоторые хорошие упражнения, чтобы увеличить свою силу и выносливость и уменьшить судороги? По большей части он чувствует, как мне квады не хватает в силу и выносливость.

    +886
    Suhakar erva 4 июл. 2018 г., 19:16:50

    Как рекомендуют СС (Стартовая сила) я бегу тренировок а и Б, чередуя через день. Однако, только два дня перерыв между приседаниями я чувствую, что я не полностью восстановилась большую часть времени.

    Я застрял на 112,5 кг в течение недели, потом мне пришлось пропустить тренировку. Я вернулся с 4 днями отдыха (дополнительно 2 дня) от приседания и завершил 112,5 кг относительно легко, потому что я полностью выздоровела. Я должен держать мой график или измените его, чтобы увеличить доходы?

    +867
    user70286 17 авг. 2014 г., 8:14:18

    Ешьте больше пищи. Более регулярное питание, а особенно протеин, если вы хотите добавить качественную массу, а не просто жир. Не ешь больше сахара. Добавить протеиновые коктейли или даже гейнер коктейли (протеин + углеводы), если это помогает.

    Кроме того, помните, что вы уже много лет растет слева.

    +816
    Coleface1989 24 дек. 2014 г., 13:22:58

    Вы всегда можете обратиться к glycemicindex.com. У них есть база данных продуктов питания.

    Примечание: некоторые продукты не имеют каких-либо гликемической реакции, как курица, говядина и т. д. Однако если замариновать их, вы будете иметь, чтобы проверить, что ГИ на маринад.

    Наверное, одним из самых полезных будет таким:

    Данные И Питание

    +796
    gpuguy 16 окт. 2019 г., 2:54:58

    Несколько лет назад мое правое плечо было бурсите и я едва могла двигаться, если на все, из-за мучительной боли. Я знаю, что вы упоминаете, вероятно, более тонкий по сравнению с этим, но даже сегодня мое плечо не на 100%. Однако, когда мое плечо затекает или чувствует, как его слабые, я обычно делаю 5 разных упражнений и в кратчайшие сроки мое плечо чувствует себя примерно 99%. Упражнения я делаю, что должен помочь вам, как хорошо:

    1. Стойка Гантели Поднимать
    2. Гантели Для Жима От Плеч
    3. Гантели Боковых Поднимает
    4. Тяга Гантели Задних Дельтовидных Поднять
    5. Гантели Вертикальном Ряду

    Я обычно делаю три-четыре комплекта каждый, из 10-20 повторений в зависимости от веса. Наверняка начнете с легких весов, в начале, пока вы чувствуете себя комфортно, идя вверх.

    +793
    cleo 1 янв. 2011 г., 11:34:09

    TL;доктор - сердечник, все, что ниже талии, и бросать в ваши руки.

    Скоординированного управлением шага использует руки для противовеса, а более короткие или более интенсивная скорость, вы будете использовать их для езды. Ядро сохраняет равновесие, и, очевидно, ноги используются.

    Главная драйверы в ногах будет четырехглавой, подколенные сухожилия, ягодицы и голени. Бицепс бедра работает с хип сгибателей приведения голени вверх и поверните его вперед в начале цикла ногой, квадрицепс удлинить ноги, ягодицы помочь довести ногу назад/вперед тело во время завода, и телят оттолкнуться от земли в конце диска этап, который дает "полет" фазу.

    Так. Теперь, время полета и жесткости ноги (помогает получить больше энергии из грунта/отскок), что вам нужно тренироваться. Время в эфире могут быть получены просто путем добавления высокой скорости, такие как холм спринты, интервалы, фартлек и типа работает. Скованность ног может быть увеличена путем плиометрика и поднимаясь. Просто убедитесь, что вы не Соглашения, большие тяжелые мышцы ног вред, когда делать больше (2 мили вверх) гонки.

    Самая большая вещь, если вы heelstriker, переключиться на середине удара ногой. Под этим я не имею в виду, что часть ваша нога касается первой, а какая часть ноги несет на себе наибольший вес, когда центр тяжести проходит над ней. Пяткой касаясь первого (особенно с более мягкой обуви) может или не может указывать на пятки ходу удара. Это лучше всего определяется видеозапись, на которой любой приличной крупной работающий магазин будет.

    Скорость упражнения, плиометрика, и тяжелой нижней части тела-лифтинг (в точку) все, что вы хотите работать.

    +782
    Bunny K 22 мая 2013 г., 19:27:35

    Нейтральным хватом Подтягивания являются самым простым, верхняя часть тела оказалась сильнее вытягивать с нейтральной ручки. Которая является той же причине вы не в состоянии грести больше веса с гантелями, чем со штангой.

    Наверное, это как-то связано с оружием, как длинной головки трицепсов плечелучевой, плечей и бицепса Все в сбалансированном положении, когда они могут выдавать как можно сильнее, пока позволяющ для большого диапазона движения.

    С другой стороны подбородок UPS просто делать больший акцент на бицепс во время подтягивания работают более плечелучевой.

    И почему-то подбородок UPS получить сложнее чем более продвинутыми вы становитесь, любой новичок будет чувствовать потягивание как способ легче, чем подтягивания, но ситуация поворачивается в другую сторону по мере накопления опыта и мышечной массы.

    +736
    user64267 16 июл. 2010 г., 16:15:15

    У меня постоянный вопрос где, в течение недели или два за один раз случайно С где-то от недели до месяца между ними, одно запястье демонстрируют мучительные боли при попытке согнуть его вверх или вниз за определенный угол. Что угол меняется как хуже и лучше.

    Например, обычно я могу отжаться с мою руку в нормальное положение (как если бы Вы были в жесте "стоп" на землю), но, когда эта боль приходит, я не могу этого сделать, а вместо этого должны использовать кулак. Ибупрофен принимать для противовоспалительных целей не имеет никакого эффекта

    Я никогда не испытывал покалывание/онемение по отношению к этому. Я увидел врача, который также сделал тест и считает, что это не синдром запястного канала. Они бежали рентген, но ничего не видел.

    Я знаю, что это длинный выстрел, но есть ли какие упражнения я могу сделать, чтобы укрепить свое запястье таким образом, чтобы предотвратить это?

    +727
    Matthew Cabor 20 июн. 2013 г., 10:19:59

    Для разминки наборы, нет. Разминка наборов будет означать, что они не должны быть неприхотлива вашего организма. Разминки это просто разминка! Его следует использовать для "смазки" ваши мышцы и суставы как подготовиться к крупной лифты.

    Для меня, например, если я иду через мою разминку наборы для жим-жим, я использую разминку в основном, чтобы проверить, если у меня проблемы будут через процесс жима - ака: во избежание травм.

    Так что не мешало бы занять больше времени, но это может быть немного чрезмерным.

    +581
    Puchong 15 дек. 2011 г., 17:58:28

    Я работаю, чтобы получить шесть пакетов и как в поговорке "Все начинается с кухни", поэтому я начала искать диеты на Google. Удивительно знать, что разные сайты имеют разные планы диеты.

    Один сайт утверждает, что яиц, сывороточный протеин и вареные овощи достаточно.

    В то время как другой сайт утверждает:

    Но если вы не достаточно едите в течение дня, ваше тело переходит в режим голодания и замедляет его метаболизм, что делает его еще труднее потерять вес.

    Меня смущает что диета хороша, чтобы терять жир так же помогают мне синхронизировать с моей тренировки в тренажерном зале для набора мышечной.

    Итак, что такое правильная диета для снижения жира и набрать мышечную массу?

    • Меньше жрать и больше сосредоточиться на белок (по ссылке на сайте 1)
    • Достаточно питаться так, что обмен веществ организм может работать должным образом ( согласно ссылке на сайте 2)

    Информация

    Я добавляю ниже в разделе, Если кто-то может помочь мне определить правильный план для меня
    Я вегетарианец, я открыт для овощей, фруктов и молочных продуктов. но не для яиц [причина: это не вегетарианское - из моего предыдущего вопроса]

    +519
    boobiq 18 нояб. 2015 г., 14:31:26

    Это собирается быть долгим.

    Прежде всего, я хотел бы знать, какие упражнения вы делаете для подготовки к переднего рычага. Проблема может быть в том, что вы принимаете меры, которые являются слишком большими, чтобы получить, где вы хотите быть. Передний рычаг достаточно продвинутый, вы можете сделать несколько наборов строгих подтягиваний? С лопаткой убирается? Можете ли вы провести л-сит по крайней мере 10 секунд для нескольких попыток? Можете ли вы сделать стойку на руках? (без помощи)

    Причина, почему я спрашиваю такие вещи, потому что для того, чтобы сделать передний рычаг, вы должны быть в состоянии контролировать каждую мышцу в организме, который необходим для переднего рычага. Если у вас есть нижней части спины боли, я предполагаю, что вы либо не имеют достаточно сил в свое ядро или вы не знаете, как правильно его использовать. Не беспокойся об этом, я вам гарантирую, что 80%+ людей в тренажерном зале не знаете, как привлечь свою основную правильно, они только и умеют делать сухарики.

    Я бы посоветовал вам выучить правильную стойку прежде, чем идти в более сложные упражнения, потому что вы должны быть в состоянии контролировать сердечника для того чтобы сделать стойку на руках. Это поможет вам во всех других гимнастика движений.

    То же самое касается строгих подтягиваний. В передний рычаг, вам необходимо лопаточного отвода. Если вы не можете сделать это, работать над этим, прежде чем пытаться внедрить его в передний рычаг. Вы можете сделать лопатки подтягивания, после этого полный подтягивания с убранными лопатки и после этого включить его в свои тренировки передний рычаг.

    Как только вы можете сделать все эти упражнения, вы хотите начать пытаться подоткнуть передний рычаг, и фильм себя со стороны. Самое главное в вытачки переднего рычага заключается в том, что ваша верхняя часть тела прямая. Пока ваши иррегвойу не прямо во время подтяжки передний рычаг, не прогресс в передовые вытачки.

    Как только вы можете сделать это, сделать то же самое в дополнительные вытачки. Не переходите к следующему шагу, пока вы не можете сделать идеально предыдущем шаге. Если вы будете двигаться в следующий шаг в ближайшее время, вы будете гарантированно иметь плохую форму, что приведет к возможным травмам.

    +510
    HACKMACMIKE 15 мая 2019 г., 19:01:40

    Передняя тазовый наклон против непоименованных Торсион

    Как именно было определено Вы имеете тазовым наклоном (симметрично двухсторонние наклона) против innomate торсион (Р) ВС (л) асимметричный наклон?

    • АСИС пальпации? Клинические Испытания?
    • Разве ЛЛД существует (если так верно или функциональные)?
    • Любой Фронтальной Отклонения Плоскости?
    • Участие Neuromusclar?
    • Выравнивание коленного сустава (колено Valgum против Варум) никакой боли?
    • Любые вторичные факторы?

    "Я решил исправить эту проблему, делая необходимые упражнения и поддерживать хорошую позу".


    Это не так просто. В первую очередь необходимо выяснить, какой именно вопрос(ы) и какие тесты будут править в / исключить возможные сопутствующие факторы.

    Например, не зная этих ответов, вы можете в конечном итоге лечения нервно-мышечные проблемы (например, неправильное включение мышцы модели) , представляя, как боль в нижней части спины (БНС) путем растяжения бедра.


    Боль и дисфункциональные движения

    “Тренировки основных мышц-это больше, чем укрепление ствола. На самом деле, мотор переучивания ингибированной мышцы могут быть более важными чем укреплять у пациентов с ЛПЗ"


    "Бедный движение может существовать в любом месте в теле бедного движения может существовать только в мозгу. Боль ослабляется движения может привести к защитным движение и страх движения, в результате чего клинически наблюдаются нарушения, такие как снижение ПЗУ, длина мышц изменения, снижение прочности, и в конечном счете способствовать полученная инвалидность”.


    Кинематическая Отношения

    Некоторые фотографии, которые показывают цепь мышечных дисбалансов, связанных с дисфункцией тазовых органов.


    Таза и ЛЕ

    enter image description here


    В безымянной кручения с боковой поясничный отклонение.


    enter image description here


    Основные Дисбалансы

    enter image description here


    Нижняя Линия

    Правильное тестирование позволяет понять, что происходит. Без этого точный план лечения могут быть разработаны.


    Источники:

    1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3364068/
    2. http://www.pelinks4u.org/bookreviews/media_1011.htm
    3. http://www.profedf.ufpr.br/rodackibiomecanica_arquivos/Books/Duane%20Knudson-%20Fundamentals%20of%20Biomechanics%202ed.pdf
    4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4060319/
    5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4127517/
    +453
    MrRocketman 22 нояб. 2015 г., 20:06:59

    Вы можете сбросить жир и нарастить мышцы одновременно, но вы не можете сделать это оптимально. Люди, которые впервые начинают диету и программу тренировок являются типичными примерами этого.

    Если ваш фокус находится на худой животик, нужно сделать свой рацион разобрались. Вы можете тренироваться, пока вы не посинения и все равно не достичь этой цели. Я предлагаю вам взглянуть на диетические рекомендации Нейт Мияки. Он активен в сети и написал самурайский диета (Амазонки). Вы можете также посмотреть эти нитки на фитнес ЮВ

    Как я могу получить плоский живот?

    Какой самый эффективный план, чтобы получить АБС?

    +401
    Kuldeep 26 июл. 2017 г., 5:23:49

    Я хожу в тренажерный зал в течение 18 лет и я согласен с вами. Я видел все это и некоторые упражнения, они делают это прямо опасно, но последнее, что я хочу сделать, это ранит эго человека специально в тренажерный зал.

    Вы не знаете, что они переживают и что находится в их уме и какие последствия это может иметь, когда вы указать на ошибку.Так что лучший способ-это учиться на своих ошибках, не повторять, пока вы работаете, и да, молчание-золото.

    +396
    Anton Negara 14 янв. 2013 г., 0:43:35

    Чтобы лучше понять ответ на этот вопрос, вы должны понимать, что нужно нашему организму незаменимые аминокислоты. Короче любое питательное вещество, которое является важным является одним, что ваш организм не может создать самостоятельно. Есть целый ряд витаминов и минералов, которые попадают в эту категорию, но это тема для другой вопрос. Аминокислоты являются строительными блоками белков.

    Основная причина, по которой мясные блюда являются наиболее предпочтительным источником белка, поскольку его аминокислотный профиль является наиболее полным. Если съесть 50г говядины или курицы, вам не нужно съесть 50г из другого источника белка, чтобы заполнить недостающие аминокислоты так же, как для растительного происхождения белки. Молоко также имеет достаточно полный аминокислотный профиль, лучше, чем арахис, но не такой полной, как мясо.

    Растение рождается белка, то ли от бобовых, фасоли, etc. имеет очень ограниченный профиль белка. Для того, чтобы получить все незаменимые аминокислоты, вам придется пару один источник белка с дополнительным источником, который обеспечил недостающее набор питательных веществ. Именно поэтому вегетарианцы могут бороться, чтобы получить белок, они нужны, особенно если они активны. Одно растение рождается источник белка, который имеет наиболее полный аминокислотный профиль будет соя. Проблема в том, что в сое есть фито-эстрогены, или по сути он ведет себя как гормон эстроген в вашем теле. Слишком много могу скинуть свой нормальный гормональный баланс.

    +264
    Tarun U 3 дек. 2015 г., 5:01:16

    Вы могли бы попробовать calistenics тренировка ног. Исследования доказали, что гипертрофия (рост мышц) - это то же самое, когда делаете 30 повторений или 10 повторений. Так просто делать вещи, как приседания, бедра доверителей и другой ногой Упражнение по 30 повторений.

    +246
    piskebee 17 мая 2018 г., 7:05:18

    Я искал в интернете для некоторых женщин фитнес-планы на мою подругу, но много из них, чтобы похудеть. Но она тонкая, и я хотела немного тренировки для увеличения веса и укреплять свое тело.

    Вы думаете, что я должен искать какие-то конкретные планы для начинающих (как она)? Достаточно начать с какой-нибудь план начинающих для женщин? Или я должен рекомендовать аэробные план вместо тренажерного зала?

    +172
    mgamer 23 сент. 2016 г., 18:17:53

    Мой тренер говорит мне, что я не должен поесть перед походом на сеанс плавания. Но я чувствую себя голодным во время сессии.

    Рутинную я следую в сессии:
    1 до 2 часов бег и вольные упражнения(собственный вес тела или тренировки с отягощениями). Он в основном лежит в диапазоне от 90 минут.
    После чего мы спускаемся в бассейн и плавать за 90 минут до 120 минут.

    Что я ем только до начала сеанса?
    Как тяжело мне съесть?
    Я жду ответов, связанных с плаванием, как он включается и что является основной тренировки в сессии.

    +128
    Ancient 11 апр. 2011 г., 23:51:41

    Ну лучший способ увеличения повторений может стать увеличение абсолютной силы, чем цикл обратно на силовую выносливость, которая распространится на большее число повторений.

    Пример этого метода

    Тест НФЛ комбинат

    В одном из тестов у них потенциальных игроков делать жим лежа 225 фунтов на как можно большее количество повторений, чтобы увидеть, как много сил у них. Так как эти парни умудряются делать до 50 повторений с 225 фунтами? Сначала они строят абсолютную силу, которая является максимальное усилие, которое спортсмен может генерировать. Они должны построить там максимум одно повторение, так что 225 фунтов является свет, чем на 2-3 недели из теста объединить их работа по их перенос на силовую выносливость что является максимумом повторений.

    Поэтому для увеличения повторений нужно увеличить абсолютную силу подтягивающие.

    • Делайте 3 подхода по 5 повторений в понедельник, среду и пятницу.
    • Всегда прогрессивно нагрузку. Прикрепить 5 фунтов к вашему телу 'все' получится.
    • Ваши мышцы будут привыкать подниматься на 5 кг больше с каждым позаниматься в результате 15 рост фунта в абсолютной силой каждую неделю.
    • Когда вы можете тянуть до 45 фунтов привязан к вам 5 раз, провести две недели в понедельник, среду и пятницу и набор веса тела подтягивания стараюсь делать как можно больше. С каждой тренировкой, увеличить ваши повторений немного больше и в конце две недели вы сможете сделать много повторений.
    • Цикл обратно взвешенные подтягиваний, чтобы сохранить увеличения абсолютной силы.
    +121
    capnjogn 5 февр. 2017 г., 15:23:53

    Вы не должны иметь проблемы с кадрами с дверями. Эти бары защелки на дверные рамы, и двери не вмешиваться, если вы держать их полностью открытыми. Просто как ниже. Я использую для этих и у меня нет проблем делать подтягивания, chinups, или ноги поднимает.enter image description here

    Есть другой вариант также, как показано на картинке ниже.

    enter image description here

    Все они доступны в интернете, для очень номинальной цены, но, как вы сказали, что вы хотите построить, первый будет более применимо к вам.

    Сказав, что всегда держите факторов безопасности во время их использования.

    +109
    Silver626Silver 12 дек. 2017 г., 18:58:12

    Похоже, у вас есть две цели.

    1. Заснуть быстрее
    2. Заснуть раньше

    Во-первых, я предлагаю вам узнать про свой сон. Лайфхакер была хорошая статья на технологии, которые могут быть полезны. Путем держать ближе трек экспериментов вы сделали, что было сказано выше можно заметить такие вещи, нужно за два дня постоянства, чтобы держаться подальше от экранов, чтобы быть эффективными или что-то подобное.

    Нерегулярный сон (спать до полудня в выходные) обязательно саботировать ваши цели. Вы не делаете себе никаких одолжений, спит в меру на уик-энд. 30 минут-это одно, но более того и это не удивительно, вы не чувствуете себя уставшим в нормальное время вечером.

    Вы перечислили нормальные предложения для засыпания быстрее, и вы можете быть одним из людей, которые просто не могут быстро заснуть. Я этак на +30 лет.

    Чем реально вылечить мою бессонницу было рождение моего сына. Звучит странно, учитывая типичный новый родитель всю ночь историй, но правда была в том, что он исправил мое отношение. Зная, что нет никакого способа, чтобы получить твердую 8 часов сна и мне пришлось взять его, когда я мог получить его тренировал меня, чтобы лечь спать после окончания моей вечерней работы. 9:30, и я был в постели! Получить несколько часов сна перед моим 2 часа ночи звонить. В течение нескольких недель я пошла смотреть на потолок в течение нескольких часов, чтобы заснуть в течение нескольких минут в лежачем положении. Все потому, что не было никакой возможности спать в конце или в другой раз.

    +71
    Yah Maan 30 июл. 2019 г., 22:30:48

    Я: избыточный вес 30-летний мужчина.

    В этом году был особенно активен год* ведущие меня, чтобы расти все больше заинтересованы в получении в форму. Из-за этого и других причин, это привело меня, чтобы начать новую работу в каторгу.

    это ставит меня на ногах 12 часов в день, занимаясь физическим трудом, с большим количеством прогулок. И вскоре после этого начались мои большие пальцы ног стали постоянно окрашивая и онемение при надавливании на них.

    Как правило, моя первая мысль будет диабет, избыточный вес или некоторые другие заболевания, но я не знаю ни одного, что несколько раздраженный интенсивной тренировки. Если это важно, до этого задания я сделала все, босиком.

    Мой вопрос: это нормально? Будет ушиб ноги чувствовать себя такой? Будет ли он уйти? Или это скорее всего более тяжелом состоянии.

    • В этом году была аномалия.
    +59
    ajrawson 19 февр. 2018 г., 23:52:28

    Если вы новичок в машинах, просто возьмите небольшое количество массы и посмотреть, как эта штука работает.

    Например: регулярное и наклона chestpress машины в моем спортзале есть 2 довольно широкие ручки, что означает, что я получил достаточно пространства, чтобы поместить мои руки. Каждую позицию будет тренировать грудь по-разному. Попробуйте различные позиции и узнаете, как они влияют на ваши мышцы. Некоторые машины сложнее, чем другим. Смотреть на то, как другие люди, используя их, вы можете учиться много из этого в одиночку.

    Машины, которые получили кабели часто можно тренировать несколько мышечных групп. Если вы можете изменить положение кабеля вертикально, часто можно тренировать бицепс, трицепс и даже несколько латов и плечо только 1 машина. Опять же: видеть, как другие люди используют их и попробовать.

    Что касается свободных весов.. также они могут быть довольно сложно... я всегда был выполнять гантелями-пресс, где я бы руки друг против друга, когда руки будут полностью вытянуты, т. е. мои руки движутся навстречу друг другу, когда толкает. Я пытался толкая их прямо вверх, а не друг с другом (что бы такое же движение, как со штангой) и мои мышцы начали гореть намного быстрее, даже с весом до 10 кг легче!

    Тренажерный зал может быть пугающим, когда вы новичок, но имейте в виду, что все начинали с 0 знаний. Упражнения в тренажерном зале-это не ракетостроение, и каждый может их выучить, это просто, что есть так много упражнений, что может показаться очень сложным.

    Последнее, но не менее важное: никогда не волнует, сколько других людей лифт!!!! Я начинал с гантелей, жимы, как низко как 6 кг на гантели, и сейчас, после 1,5 лет я не вижу много людей (не только звериные мальчики) подъем гораздо больше, чем мне. Все равно когда-нибудь. Даже если вы можете поднять 150kgs на скамейке, там может прийти парень, который делает 160кг. Тренироваться для себя, для удовольствия и результаты Шер и сосредоточиться на этом.

    +30
    Derek Johnson 24 нояб. 2019 г., 4:24:36

    Стартовая сила-это отличный ресурс для общих силовых тренировок и бесценный для пауэрлифтеров. Однако, я чувствую, что для большинства людей, которые являются новыми для фитнеса, Стартовая сила-это невероятное руководство. А больше нажимает собственным весом скамьи и двойного веса становая тяга достойны восхищения достижениями, усилие, требуемое для них-это больше, чем большинство людей поставит.

    Также, несмотря на подробное описание в книге о том, как правильно и безопасно, выполнить три основных движения не без их рисков (особенно когда они выполняются без контроля или корректировщик):

    • Штанга жим лежа может привести к плечу наброс и бедных плечевого пояса развития, если в баре приносят слишком близко к подбородку.
    • Становая тяга требует отличной форме, пока не недостаточностью, в противном случае существует серьезный риск грыжи диска. Это очень трудно самостоятельно диагностировать, как лифтер рекомендуется смотреть вперед, что ограничивает возможность увидеть форму во время движения.
    • Приседания назад снова требуют отличной форме, и не просто отказ техники без оборудования. Опять же, из-за движения лифта трудно увидеть в движении, а если лифтер застрял в нижнем положении, без безопасность восстановления рельсов может быть трудно или опасно.

    Это можно проверить по количеству роликов (в том числе Марк Ripptoe), которые усиливают как лифт с хорошей форме. Этот факт, а также тот факт, что многие люди требуют форма проверки этих движений, показывает, что они являются квалифицированными-задачи, которые у новичков возникают проблемы с получением справа от письменного наставления.

    Наконец, только сила ради силы (которая является прекрасным самоцель), начальная сила предлагает быстро уменьшающейся отдачи. В то время как сила важна в повседневной жизни, кто-то, кто может тяга собственного веса (который является новичком или ниже во многих интернет-сообществах), сильно проигрывают своим сверстникам и более чем вероятно, достаточно сильна для повседневной деятельности.

    Учитывая, есть некоторые минусы для бесконтрольного фитнес-новичков, почему начиная сила считается по онлайн фитнес-сообщества как важнейший фитнес-режима?

    +22
    sputn1k 20 окт. 2018 г., 17:02:55

    Показать вопросы с тегом