Как я могу правильно войти калорий сжечь цепи рутины?

Я использую оба fitocracy и ежедневно сжигать, чтобы отслеживать мои тренировки. Я считаю, что одним из недостатков обоих из них состоит в том, что когда я делаю что-то вроде тела цепи рутины, я могу записать упражнений и повторений, но и дополнительную выгоду в виде кардио на калории составляет не поймали.

Я думал просто записать дополнительный "универсальный кардио" вместе - что-то вроде бега - но не уверена насчет параметров, я должен использовать. Моя первая идея была-записать то же количество времени, как упражнения, но я чувствую, что, безусловно, предполагает некоторые двойного подсчета, особенно в районе сжигать калории, так что я чувствую, может быть,... время * .67 может быть точным, но я до сих пор только гадать. Что является более точным способом для записи калорий сжечь цепи рутины?

+216
bdunagan 7 окт. 2019 г., 2:53:45
20 ответов

Я стометровку фристайлер, но я знаю упражнения для Fly. Верхний груди упражнения как наклонная скамья для общей прочности в свой ход. Переводом и широким хватом Подтягивания увеличить мощность за счет тяги. Приседания могут сделать ваш удар более мощным. Летают в основном грудь, плечи, широчайшие, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы. больше повторений с меньшим весом увеличится выносливость, меньше повторений с большим весом увеличит прочность. Если вы в первую очередь делаете 100 и 200 эстафете я предлагаю вам делать меньше повторений на больший вес, и если вы делаете 200 наоборот.

Самое главное, чтобы помнить, как вы начинаете подниматься: как пловец, вам нужно оставаться гибким. Растягиваться каждый день , чтобы оставаться гипер-мобильных и сохранять гибкость. Больше диапазон движения = больше тянуть.

Если вы хотите структурированной персональной тренировки программа, предназначенная для пловцов, Ник Фолкер был в Калифорнийском университете в Беркли плавательный вес тренера (тренеров Натан Эдриан) и теперь создание программ тренировки для людей через BridgeAthletic.

Удачи и быть в безопасности.

+912
MSJ 03 февр. '09 в 4:24

Стероидов Дианабола, кажется, и с этим могут иметь всевозможные неприятные медицинские последствия, они не витамины! Не жертвуйте своим здоровьем, просто чтобы срезать путь.

Креатин-это хорошо, это открыто используют многие спортсмены, что это не увеличит вашу способность поставлять энергию к мышцам, так что вы можете сделать еще несколько повторений и, следовательно, получить больше от вашей тренировки. Хотя не все люди оказывают влияние.

Диета мудр, убедитесь, что вы получаете достаточное количество калорий, которые вы добавляете вес в течение нескольких недель (не дней) и ешьте много белка, протеиновые коктейли хороши, сделать самый дешевый тот, который вы любите вкус.

И чтобы увеличить жим, жим, добавить другие упражнения на грудь, например жим гантелей, мух, трицепс, упражнения и так далее. Имея сильную спину станет слишком важно.

+854
Vakharia Ankit 12 окт. 2019 г., 14:07:28

Том Курц' гибкость выразить, хоть и не самая аккуратная DVD, является хорошим источником подвижности и гибкости упражнения, которые выходят за рамки основной растяжки. Он касается динамических силовых упражнений как задние мосты, глубокие Широкие приседания, накладные штамповки из приседания, становая тяга, и divebomber отжимания как способы обеспечения, например, шпагат.

+844
user45318 8 сент. 2014 г., 20:54:56

Я иногда посидеть в сауне после тренировки. Но, кажется, всякий раз, когда я делаю, я получаю головную боль позже вечером. Я использую сауну в вечернее время. Я думаю, что я пью достаточно воды, а может и нет? Чем еще может быть проблема?

+725
Erso 13 мая 2017 г., 21:44:05

Да, пойдет. Это хорошо, чтобы работать через боль. Если ты так отчаянно болят, что вы не можете поднять руки, не хожу в гимнастику, сходить к врачу.

+702
JohnHaines 22 мар. 2015 г., 20:14:11

Если вы хотите стать более мускулистым, вы должны поднимать тяжести. Кардио не сделает это за вас.

Но если у вас есть все мышцы, которые вы хотите, а просто хотите сбросить жир, то можно сосредоточиться в основном на кардио, но там должна быть взвешенной составляющей вашей тренировки, Если вы хотите сохранить всю мышечную массу, которую вы имеете. Но если вы просто хотите поддерживать, а не вырастить мышечную массу, вы действительно не нужно идти в тренажерный зал. Вы можете получить хорошую поддерживать программы тренировки, используя только упражнения с собственным весом.

Читайте также: какие упражнения нужно выполнять, чтобы уменьшить жир в конкретной области тела?

+669
JayTheMarketer 16 нояб. 2019 г., 18:45:26

Я хочу быть здоровым, бодрым, крепким и гибким. Я не хочу, внушительный Марк становая тяга, через несколько месяцев-и уж тем более грыжа межпозвоночного диска, или тендинит от тренировок слишком сильно и слишком быстро. Мой идеал здоровья и сила в том, что люди, которые мускулистая, но не очень громоздких, очень гибкий и может выполнять много подтягиваний. Как я могу достичь этого идеала?

Я особенно обеспокоен с постепенно укрепление сухожилий и приобретает гибкость, сосредоточившись на быстро набирает мышечную силу и гипертрофию, используя быстро прогрессирует штангой программ как стартовую силу или другие программы 5х5.


Редактировать: я доволен тем, ответ дан здесь о здоровом, сбалансированном развитии, но что касается вопроса о "конкретных сухожилия обучение" вы можете посмотреть этот ответ здесь

+488
Saumya Narang 24 апр. 2011 г., 14:12:15

Если у вас есть 3 месяца и в настоящее время не делают никаких силовых тренировок, просто запишитесь в спортзал и проводить программы, либо 5х5. На выходных, сходить на пробежку и сделать несколько отжиманий.

Для новичка, программа как-либо является очень эффективным и очень легко следовать. Три месяца, и вы будете поражены, насколько сильнее вы.

+462
prasoonk 21 янв. 2015 г., 1:58:46

Примечание: Я знаю, что это не достаточно времени для мышц, чтобы полностью восстановиться, пожалуйста, прочитайте мой вопрос

Я участвовал в тяжелой атлетике уже более 6 лет, и с самого начала я постоянно слышала не работать те же группы мышц два дня подряд. Рассуждение имеет смысл, и я следовал этой стратегии со всеми моими подъема, вплоть до сих пор. Я недавно начал Смолов присед программа, которая в рамках подпрограммы включает в себя вприсядку два дня подряд.

Мой вопрос, Является ли, для более опытных тяжелоатлетов, там может быть выгода подчеркивая мышц, пока он еще в середине восстановления, возможно, из-за разного рода реакции организма. Может потенциальный различного рода ответ дает тот факт, что тренировки с ДЕНЬ 1 2 не полностью оправился от?

+461
Anu Tiger 28 авг. 2012 г., 19:11:36

Я был с помощью БМР и Харрис Бенедикт уравнение. Я получил отрицательный результат, когда я использовал следующую информацию, просто любопытство:

  • Возраст: 80
  • Высота :1feet 0 дюймов (т. е. 12 дюймов)
  • вес :22 кг
  • Пол: мужчина
  • Уровень активности-->мало или нет упражнение : с BMR х 1,2

Затем с помощью формул в упомянутых ссылок:

Мужчины: с BMR = 66 + ( 6.23 x вес в фунтах ) + ( 12,7 х высота в дюймах ) - ( 6,8 х возраст в год )
 ==> ПОВ = -188.54 
 ==> Нужна энергия = РУП * уровень активности = -188.54 * 1.2 = -226.248

Я знаю, что информация, вероятно, не часто (80 лет, 1feet 0 дюймов, 22 фунта), но что это значит, когда вы получаете отрицательный БМР и негативную энергию нужно?

Я не пробовал все возможные варианты, где U может иметь отрицательное значение (при отрицательном, в целом требуется: левая сторона < правая сторона , где правая сторона - ( 6,8 х возраст в год ) ) но если допустим диетолог использует эту формулу на клиента и получает отрицательный результат, что они делают?

+391
Wim Janin 6 янв. 2019 г., 9:38:39

Мне нравится аналогия, и я постараюсь объяснить, используя его.

Если я вас правильно понял, допустим, ваш вес-это шар для боулинга, а ваше поведение (диета, физические упражнения привычки, режим сна) - это человек, бросая мяч.

У вас есть эта идея, что когда котелок выпустил мяч, его импульс будет держать мяч собирается. В этой аналогии, мы можем позволить кегли быть ваш идеальный вес.

Аналогия, потому что мы должны представить физическое явление трения. На самом деле, мы должны ввести чрезвычайно высоких значений за счет силы трения.

Ваш вес фактически сразу же сказалось на вашей диете, так что, если вы изменить свой рацион питания резко в один день, то ваш вес также будет принять очень неожиданный поворот.

На боулинг, это было бы равносильно переулка и мячик сделаны из липучки, и мяч был такой светлый, что он останавливается, как только котелок отпускает ее. Для того, чтобы получить его снова, приходится добавлять силу.

Это все звучит очень сомнительное в этот момент, но моя точка зрения заключается в том, что если ты в середине очень обширный рацион, и вы вдруг сильный чит день, эта идея "импульс" не собирается сделать ваше тело потреблять меньше калорий, в то, что вы едите.

Потеря веса является прямым результатом потребляемых калорий и потраченных калорий, за почти любой период времени больше чем один день. (Периоды короче, чем день обычно подпадают под действие других незначительных воздействий, и это очень сложно отследить достоверно.)

Так, в конце концов, как только вы

  • освободить мяч
  • позволить себе пойти в плане диеты

вам придется иметь дело с последствиями.

Но это не обязательно катастрофический провал. Большинство людей, которые диета есть чит дней, но мы, как правило, с учетом этого, видя, что "даже если у меня есть излишки калорий сегодня (т. е. я набрала вес сегодня), у меня чистый дефицита калорий на этой неделе (т. е. я похудела за эту неделю) хотя у меня был чит день".

Я думаю, что это, где ваша идея изменить вес импульса приходит на ум, и, как я сказал, Я люблю аналогии. Он просто не хватало ключевой фактор трения.


Аналогия может быть сделана еще лучше, если этот "импульс" была идея человека дисциплины. Если ты очень хорошо структурировать свои диеты и физических упражнений, имея обмануть день ничего не испортит, потому что на следующий день Вы сможете вернуться к вашей диеты и физических упражнений, и ваш вес будет продолжать так, как вы планировали. Так что остаюсь дисциплинированным, что сохраняет изменения веса.


Редактировать: после довольно полезный чат, я думаю, что вы испытываете-это подвох, который подходит очень хорошо с понятием импульса.

А подвох заключается в том, где мы возьмем небольшой перерыв от тренировок, в результате чего мы либо очень легко тренировать, или не на всех, для того, чтобы дать нашим телам полной реституции. Это очень похоже на отпуск, ведь он позволяет в течение некоторого времени, чтобы вернуться сильнее и лучше.

Мы используем deloads специально для того, чтобы уничтожить плато, потому что неопределенный линейной прогрессии-это физически невозможно. Сделать шаг назад и позволить вашим мышцам и ЦНС вернуться к 100% помогает предотвратить застой.

И лучше всего, когда вы вернетесь в тренажерный зал, вы увидите, что не много сил было потеряно. В течение недели или двух, ты вернешься туда, где вы остановились, но с большей энергией, чтобы сэкономить. Может, поэтому кажется, что ты носишь импульс от перед перерывом.

Хотя в статье я связан представлена подвох обычно в одну неделю, у меня был такой же эффект от приема аж на два месяца, хотя я не так долго если у меня не было (работа, отпуск, другие обстоятельства).

+342
SpencerL 28 янв. 2016 г., 16:43:11

Я начал тренажерный зал 2 месяца назад, и почти каждый день за исключением, может быть 1 один день отдыха я завершу 1 час кардио (около 500 калорий, в некоторые дни даже 600-700) и час интенсивные силовые тренировки, которые охватывают все крупные группы мышц (ног понедельник, вторник, АБС и т. д.). Однако в последнее время (последние 2 недели) я сжигаю около 80 и я Несен вне и над ним, и нет энергии (однако пройти через это и просто больше перерывов & успокоится, пока я могу хотяб до 300) Какие могут быть причины для этого? Я вешу 145 кг, 170 ростом. Я женщина и есть около 1500 калорий. Принимать предтренировочный комплекс жиросжигатель каждый день и после тренировки сывороточный протеин. Это все равно произойдет, даже если я не постился и ешьте раньше. Бывает даже после дня отдыха и достаточного сна. Может ли это быть из-за еды, а ограничение калорийности так долго, пока напрягалось мое тело? Мои калории дефицит помещений находится всего в 500 меньше, чем он должен быть, чтобы попытаться похудеть. Любые предложения или советы? и нет, я не над подкачаться и хорошо высыпайтесь

+305
Shi cuya 4 дек. 2014 г., 11:36:50

Моя проблема заключается в жесткой или слишком растянуты подколенные сухожилия, так что я пытаюсь решить эту проблему. Задняя поверхность бедра тянется заставить меня чувствовать себя нестабильно, так что я думаю, что они уже плотно. У меня узел левой нижней части спины от прошлых травм, но без реальной боли.

Я делал много прогресса с моей лордоз/передней боль в колене после выполнения различных упражнений.

Поэтому в основном я сейчас имею приличный наружной ротации бедра, но видеть как я никогда не делал каких-либо участки для обретения внутренней ротации, я думаю, что может быть туго там.

Так у меня один простой вопрос : будет большой натяжкой, как валяется колено чтобы растянуть колено, дать мне некоторые поджилки длина? (или по крайней мере не повредит моей лордоз/кв. состояние)

Плюс любые другие советы для получения некоторых поджилки длина и шаг высоко ценится!

+262
sahsaj 25 авг. 2012 г., 15:05:53

Некоторые мысли/замечания/рекомендации:

  1. делать приседания и мертвые подъемников на спина к спине дней не будет Вам рост мышц, что вы искали. По сути вы работаете многие из те же мышцы два дня подряд. Мое предложение поменять день 1 и День 2 и день 4 свободный день, который я предполагаю, что это уже.

  2. присед и мертвая тяга не способствовать общему росту мышц, но не так, как я думаю, вы это понимаете. приседания и дл укрепить свое ядро и основу вашей системы скелетной мышцы, который необходим при построении вторичных мышц. делаете ли вы оружие в тот же день, ноги действительно не главное. тем не менее, можно утверждать в пользу того, чтобы руки в день ног, но поскольку ваши руки не будут предварительно утомлены от выполнения других первичных мышечных упражнений. потом еще кто-то будет спорить, предварительно утомительно дает лучшие результаты.

  3. АБС 1 раз в 3 дня не хватает...каждую тренировку!

  4. изменение разбивает каждые 4-6 недель....неизбежно вам придется делать оружие с верхней части тела, но как долго, как вы продолжаете вращение и смешивая его рост и результаты будут продолжаться.

Пример: 1. Грудь - Плечи

  1. Обратно - Би (без тяги)

  2. Ноги (Приседания три)

Большой Би нарушителей - 21 - получить средний/легкий вес гантелей и делать стоящие кудри - 7 повторений, которые идут снизу полпути затем без отдыха или положив гантель вниз сделайте 7 повторений сверху наполовину точку, а затем без отдыха или положить гантели вниз 7 полный диапазон повторений! Я обычно делаю 3-5 комплектов этих и назовите его день!

Еще один любимчик, это получить три комплекта гантелей 10-15-20 и делать супер сеты - 1х10 Вт/10 фунтов затем без отдыха 1х10 Вт/15 паундов - потом без отдыха 1х10 Вт/20 фунтов - я обычно делаю 3-5 комплектов этих и назовите его день!

На последней рекомендацией для общего размера руки...дипы, дипы и соусы!

+201
Dominic Orologio 4 мая 2014 г., 2:06:41

Распространенные заблуждения

Это один из тех случаев, когда правило "большого пальца" была ошибочно считают дихотомию.

Что насчет "сколько повторений на размер и силу?" дискуссия заключается в том, что размер и сила являются не взаимоисключающими. Если вы строите одно, вы неизбежно построят другие.

На ваш вопрос

Нет, вы не тратите свое время. Пока вы находитесь в тренажерном зале, поднятие тяжестей, и прогрессирует, вы не тратите свое время, не важно, каковы ваши цели. Если вы делаете эти вещи, вы будете прогрессировать во всех аспектах, включая эстетику.

Я не могу сказать почему coolcicada выбрал эти рэп колеблется над другими, но я могу подтвердить тот факт, что если вы хотите иметь заметного прогресса в размер, вы должны неизбежно построить силу, необходимую для поднятия веса, которые дадут вам размер.

В этой связи, 5-рэп наборы были весьма популярны, потому что вы можете поднимать тяжелые веса и испытывают определенный гипертрофии, а вы на него.

Но самое важное, что вам нужно беспокоиться о ближайшем будущем, заключается в том, что какую бы программу вы ни выбрали, он реализует прогрессирование заметно в весе.

Пример для новичков

Допустим я новичок, и я хочу, чтобы улучшить размер. И скажем, у меня есть недостатки довольно слабая. Я могу выжать штангу для 2-3 повторений.

Теперь, я хочу построить эстетика верно? Поэтому я хочу большие мышцы! И я слышал, что 8-12 повторений-это диапазон, я хочу быть. Так что я должен делать?

Ну, мне нужно попасть в бар 15кг, и сделать 8-12 повторений множеств. Но что даст мне эстетическое мышц я хочу? Конечно, нет! У меня нет основания, чтобы построить эстетику на. В идеале, я должен делать 8-12 повторений на гораздо больший вес. Но для того, чтобы попасть туда, мне нужно увеличить мою силу много.

Так что не хватай зажигалку бар. Я палку с тяжелым брусом, и продолжать делать 3-5 повторений в течение нескольких месяцев, пока я не могу скамейке, что на 8-12 повторений. И бац! Сейчас я немного сильнее, и, что более важно, немного больше!

Теперь мы прополоскать и повторить. Теперь я могу делать в баре , а затем некоторые для 2-3 повторений. И тогда я использую, чтобы построить некоторую силу, пока я не могу скамейке, что вес на 8-12.

Хорошие новости

Ок, так что вы будете тратить некоторое время с меньшим повторений на более высокий вес, но хорошая новость в том, что, хотя люди говорят, что "это создает сила", они правы, и неправы. Он строит как размер и сила.

Нижняя линия

Делаю 8-12 повторений-это хорошо, но работая с большими весами, собирается увеличить вес, с которым вы сможете сделать 8-12 повторений. И чем больше веса вы упаковать на нет, тем более тех, 8-12 повторений сделает за вас.

Моя рекомендация

Не уклоняться от программы из-за рэп-диапазонов представлена. Я не знаю, что такое репутация, что программа есть, но если он говорит, что будет строить эстетика для вас, дать ему шанс.

3х5-это здорово, пока у вас есть постоянное увеличение веса, и тем самым сила. И размер будет прийти с ним хочешь ты этого или нет.

+191
sergio30 12 нояб. 2018 г., 16:45:19

Другим важным моментом является то, что седло должно быть достаточно широким для сидящих костей в поддержке и не шире. Место слишком широкой для вашей анатомии обязательно вызовет раздражение, и место, которое является слишком узким обязан вызвать дискомфорт из-за плоти-между тазовыми костями поддерживает больше нагрузки, чем он предназначен для. Также, рассмотрим некоторые корректировки угол седла -- наиболее удобные позиции склонны быть идеально ровной, или с передней части сиденья под углом вверх немного (который может быть немного нелогичным).

Хороший букварь на эту тему можно найти на сайте Шелдона Брауна.

+183
malutavlg 19 сент. 2014 г., 22:16:33

Я тренируюсь 4 раза в неделю. 20 минут работы вес в 40 минутах. Обычно с 7 до 8 вечера. Я просто хочу питаться здоровой пищей, а не добавки. Я слышал, что шоколад с кокосом хорошего и здорового в диете, кто-то заниматься спортом. Это правда? Если да, то каким образом я должен их съесть и когда?

+101
Dmitry Nikitenko 12 авг. 2010 г., 2:32:02

Кстати я считаю, что Арнольд давит брать больше времени на рэп, это означает, что ваши плечи спереди чувствую большее напряжение во время движения, как это занимает больше времени.

Возможно, ваш средней части плеча (внешняя часть) больше пользы от Арнольда давит, как у вас это скручивающее движение, при поднятии тяжестей. У вас нет, что когда делаешь стандартные гантели пресс.

+82
Tom Durbin 29 мая 2019 г., 8:08:14

Я тренируюсь на велосипеде время испытаний, начиная от 10 км спринт до 12 часов выносливость гонки. Я тренируюсь на частоту сердечных сокращений и мощность метра, поэтому я точно знаю, когда мне повысили мою выносливость/фитнес. Я считаю, если у меня есть тренировка, будь то Турбо или на дороге и я превысил ожог 3000 лицензий на то, что следующую ночь (в обязательном порядке) я буду страдать с обливом ночные поты, до точки, я должен иметь полотенце под лист для помощи в не испорченный матрас.

Я сдавала анализы крови, чтобы проверить что-то зловещее и вернулись все понятно, это увеличение продолжительности обучения, что вызывает у меня окатив ночная потливость. Вторую ночь холодном поту, кажется, вдвое, потом в следующую ночь, как правило, все ясно, пока не нажму еще раз мой режим тренировок. Надеюсь, что это помогает.

+46
Kubi 3 окт. 2013 г., 1:11:04

В первую очередь

Престижность для изучения заблуждение, и адаптировать свой подход.

Вы также будете иметь, чтобы настроить ваш вопрос "Как уменьшить живота жир", "как уменьшить жир", так как теперь вы знаете, вы будете либо терять жир по всему телу, или не на всех.

Набирая мышцы, теряя жир

Это Святой Грааль фитнес. Правда заключается в том, что это вполне возможно, но это может быть очень трудно.

Для того чтобы ссыпать вверх, да, вы собираетесь нужен профицит калорий. Но в основной массе это означало для вас, чтобы получить мышцы и жир, и традиционно сопровождается режущей фазе, когда вы вниз рационе жиров вы получили за Навального.

То, что вы ищете-это, по сути, худой Навального, где вы как получить мышцы и терять жир в то же время.

Позвольте мне сказать это раньше, вы будете нуждаться, чтобы внимательно изучить свой рацион для того, чтобы достичь этого. Фитнес-это сочетание тренировок, питания, и отдыха. И ест часть является самым важным, когда речь заходит о получении/потере веса.

Как

К сожалению, мы не можем сказать вам точно, как пойти об этом, потому что нет тренировки/план питания, который будет работать для всех. Это то, что вам придется учиться методом проб и ошибок, пока вы не найти, что сладкое пятно, где вы едите достаточно, чтобы получить мышцы, а не так, что вы наберете жир.

Вам нужно начать с любой разумной диеты и взвешивайтесь каждое утро после какашек. (Вот где вы получите лучшее измерение, потому что это всегда будет то же самое-иш количество времени с момента вашего предыдущего приема пищи.)

Выполните это в течение месяца, и держите измеряя свой вес, и смотря на свои успехи в зеркало. Сфотографируйте, если это возможно, потому что разница будет больше visiblee, когда вы можете посмотреть на один месяц бок-о-бок прогресс.

Если вы обнаружите, что вы идете в правильном направлении, тогда ура! В противном случае, если ты останешься здесь, внимательно посмотрите на свой рацион, и посмотреть, если вы можете сократить калории. Желательно не удаляя блюда, но путем замены ингредиентов в нечто более здоровое.

И не обязательно полностью переходить на это. Например, если вы едите много риса, это может быть калорийный гарнир, но это все еще хорошая еда. Попробуйте переключить его с брокколи/цветной капустой смешать в любой другой раз вы обычно едите рис. Небольшие изменения легче справиться с в долгосрочной перспективе.

Тогда продолжайте измерять ваш прогресс пока вы не найдете то, что работает. В конце концов, вы найдете, что сладкое пятно.

+36
user189574 20 сент. 2014 г., 4:58:38

Показать вопросы с тегом